Oct
9,
2008
ダイエット日記(お尻が痛い)
朝
KUMAサラダ
豆腐(1/2)ピーマンと台湾唐辛子のソース(これはあまり美味しくない)
大根オロシ+小女子 塩ポン酢(醤油不使用)
サツマイモと韮のスープ(卵なし)ハバネロ
グレープフルーツ(1/2)
ボイルした秋茄子+新生姜&八丁味噌
食パン1枚
昼
何時ものお弁当(ライスなし)
リンゴ(1/2)
夜
プロテイン
秋茄子と韮の中華スープ
KUMAサラダ
バーボンソーダ+煎り大豆
リンゴ(小)1個
運動:
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gym
ウォーキング30分最大斜度15%324cal
ストレッチ
腹筋200回
ステップマシン30分 450Kcal
水泳は体を洗う程度で200m
膝に軽い痛み(古傷)があり、大事をとってランニングは中止、その代わりに斜度を3%アップ、こちらの方がきつい!
腹筋回数と強度をアップ、まだまだいけそう
75.0Kg
19.2%
体脂肪が落ち始めた、目標は15%
ダイエットの弊害
お尻の脂肪が薄くなり、木の椅子に座ると骨が当って痛い、クッションが無いと長い時間座れない。
ステップマシンで、下半身の脂肪は激減、筋肉はあるものの「保護材」はほぼ消失!
Oct
8,
2008
今朝の食事(10月9日)
豆腐(1/2)ピーマンと台湾唐辛子のソース(これはあまり美味しくない)
大根オロシ+小女子 塩ポン酢(醤油不使用)
サツマイモと韮のスープ(卵なし)ハバネロ
グレープフルーツ(1/2)
ボイルした秋茄子+新生姜&八丁味噌
食パン1枚
Coffeeはなし
Oct
8,
2008
ダイエット日記(よく寝れます)
朝
KUMAサラダ
豆腐(1/2)オクラと大葉を刻み、梅ドレッシングを加え和風ソース
大根オロシ+小女子
ヨーグルト
ボイルドシシトウ 新生姜&八丁味噌
秋茄子とちんげん菜の卵Mスープ+ハバネロ(新)
グレープフルーツ(1/2)
昼
何時ものお弁当(ライスなし)
リンゴ(1/2)
夜
モロヘイヤとちんげん菜のピリからスープ
KUMAサラダ
ジントニック+煎り大豆
寝る前にウイスキーシングル
運動:
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
水曜日なのでGymは定休日、Linuxの勉強会を開催
帰宅は9:30に
肥満から開放されて一番感じる事は深い睡眠が取れることです。
ただ、朝覚醒するのに数分かかります。(血圧の影響もあるかも)
Oct
7,
2008
今日の食事(10月8日)
豆腐(1/2)オクラと大葉を刻み、梅ドレッシングを加え和風ソース
大根オロシ+小女子
ヨーグルト
ボイルドシシトウ 新生姜&八丁味噌
秋茄子とちんげん菜の卵Mスープ+ハバネロ(新)
グレープフルーツ(1/2)
※卵を溶く時に、ハバネロから作った檄辛ソースをほんの少し入れます。
このソースは東京の友人が中米で入手したホームメイドのシロモノ。
Oct
7,
2008
ダイエット日記(多忙でやや疲労)
朝
KUMAサラダ+ワカメ
豆腐(1/2)オクラと大葉を刻み、梅ドレッシングを加え和風ソース
大根オロシ
ヨーグルト
ボイルドピーマン 新生姜&八丁味噌
秋茄子とシメジのカレースープ(卵なし)
昼
何時ものお弁当(ライスなし)
夜
クラッカー
チーズ2個
英会話の後
サツマイモ中(1/2)
リンゴ1個
バーボンソーダ+煎り大豆
昼が多忙でやや疲労気味、英会話の後、また仕事、Gymは結局止め。
一ヶ月一度の主治医の診断を受ける、沢山あった日々の内服薬
尿酸値・中性脂肪・高血圧など最多の時は一日4錠、これが高血圧の1錠に、これも多分不要に・・・
血液検査、その他異常なし。
Oct
6,
2008
今朝の食事(10月7日)
KUMAサラダ+ワカメ
豆腐(1/2)オクラと大葉を刻み、梅ドレッシングを加え和風ソース
大根オロシ
ヨーグルト
ボイルドピーマン 新生姜&八丁味噌
秋茄子とシメジのカレースープ(卵なし)
やっとKUMAサラダを作成
Oct
6,
2008
ダイエット日記(体脂肪20%以下に)
朝
豆腐(1/2)オクラと紫蘇(大葉)とKUMA出汁での和風ソース
大根オロシ+小女子
ヨーグルト
グレープフルーツ(赤)(1/2)
ボイルドピーマン 新生姜&八丁味噌
シメジと韮の卵Mスープ
食パン1枚
Coffee
昼
何時ものお弁当(ライスなし)
夜
プロテイン
寒天
梨
クラッカー
チーズ2個
ジントニック 煎り大豆
運動:
朝
室内バイク100Kcal 腹筋しっかり
Gym
ランニング15分186Kcal
ウォーキング15分最大斜度15%170Kcal
ストレッチ 腹筋
ステップマシン30分 423Kcal
水泳 200m
74.5Kg
19.8%
体脂肪が20%を切った
Oct
5,
2008
今朝の食事(10月6日)
大根オロシ+小女子
ヨーグルト
グレープフルーツ(赤)(1/2)
ボイルドピーマン 新生姜&八丁味噌
シメジと韮の卵Mスープ
食パン1枚
Coffee
昨晩は多忙でKUMAサラダ作れず(涙)
※KUMA出汁
醤油3
みりん1
日本酒1
をカツオ節で煮込み、濃縮したモノ。
我が家の万能出汁
Oct
5,
2008
ダイエット日記(伝説の夜叉ヶ池にトレッキング)
朝
豆腐(1/2)茗荷と醤油
大根オロシ+小女子
ヨーグルト
秋茄子と韮のカレースープ
食パン1枚
ボイルドピーマン 新生姜&八丁味噌
Coffee
昼(遅め)
夜叉ヶ池の帰路、坂内村の道の駅「さかうち」で
坂内御膳\800
天婦羅定食ですが、新鮮野菜のみ、ご飯は半分に
夜
リンゴ1個
グレープフルーツ1/2
焼酎ロック+イカゲソ+煎り大豆
運動:
9F<>1F 腹筋100回
8時に同行者(キレイナオネエサン2名)をピックアップ
伝説の池(海抜1030m)夜叉ヶ池にトレッキング
一宮>羽島>木曾三川を全て渡り、揖斐川左岸を遡上揖斐川町からR303に、横山ダム上を渡り、坂内村に村内にある分岐から(写真)から目的地へ
小雨の中の登山でした、最後の難関のガレ場に大人数がスタックしているのを目撃し、目的地直前でUターン、雨が酷くなり判断は正解。
このガレ場で昨年転落事故で死亡者あり、雨のガレ場は危険、今回も実力未知数の同行者がいるので撤退を決断。
帰宅後、雨に濡れた登山具や洗濯で時間を消費、Gymは行かず。
Oct
4,
2008
今朝の食事(10月5日)
大根オロシ+小女子
ヨーグルト
秋茄子と韮のカレースープ
食パン1枚
ボイルドピーマン 新生姜&八丁味噌
Coffee
KUMAサラダは日もちを考え、今夕作成のため朝は無し。
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