LAN-PRO

Nov

30,

2008

アスリート日記（寒い日は湯豆腐）

食事：
朝
カレー鍋
（大根・その他野菜を山ほど・なめたけ）
紅白なます
赤蕪の千枚漬け

月末なので連載の原稿を仕上げる

昼
クラッカー２袋

夜
湯豆腐（一丁）
紅白なます
千枚漬け
焼酎

湯豆腐：
1000ccの水に白だし50cc
一丁を16等分にして水から煮ます
ポン酢と生姜で・・・

運動：
朝
9F<>1F のみ

Gym
ウォーキング20分最大斜度12%
ランニング10分
合計で300Kcal　
ストレッチ　
腹筋　200回　
ステップマシン45分　600Kcal
ダンベルで筋トレ
水泳クロールで500m

4:00から買物
スーツ＆ブラックタイ用のスーツ（シングル）それにジャケット
シャツ二枚
軽量なトレキングシューズ

7:00から食料の買出し

70.3Kg
18.1%
8%

#スポーツ

Nov

29,

2008

今朝の食事（11月30日）

カレー鍋
（大根・その他野菜を山ほど・なめたけ）
紅白なます
赤蕪の千枚漬け

カレー鍋レシピ
水400cc
白だし30cc
市販カレールー二皿分
中国の檄辛調味料小匙１
（これは好みですが、長く煮ると味がボケるので唐辛子を入れたほうがいいです）

１：水に白だしを入れ沸騰させます
２：火を止めてカレールーを溶かします
３：煮えにくい大根などからいれ、加熱します
４：葉っぱ類がしんなりしたら出来あがり

朝食なので一杯食べました野菜オンリーの朝食です。

#スポーツ

Nov

29,

2008

アスリート日記（ウエストサイズさらに減少）

食事：
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
豆腐（1/2）八丁味噌
食パン１枚
野菜スープ卵M

昼
クラッカー
野菜スープ

夜
野菜たっぷりのカレー鍋
紅白なます（試食）
千枚漬け（試食）
ウイスキー＆落花生
寝酒に黄＆緑シャルトリューズ、各一杯

運動：
９F<>1Fのみ
朝市にでかけ、新鮮野菜の仕入れ
紅白なます、千枚漬けを作る
このところしっかり出来ていない室内細部の掃除を徹底的に行う（一人なのでかなりの運動）
午後1:30からGym
ストレッチ　
腹筋　200回＆下腹部強化　
ステップマシン45分　600Kcal
ダンベルで筋トレしっかり
クロールで500m

70.6kg
18.0%

5:00から英会話

ウエスト、特にわき腹の皮下脂肪が減少し、
冬用ジャケット類もダブダブ状態に、肩幅は
変化がないのですが・・・・
体重はこの一ヶ月数キロの変化、それも増減して
いる状態、皮下脂肪だけが減少している。
靴下以外、それも夏場に買い揃えたトレーニングウェアもダブダブ（上は最初はLL（O)、現在はM、
スパッツ類はLだったのですが、現在はM）
コットンのスパッツは汗を吸って重くなりゴムだけでは持たず、ずり落ちる「危険」があるので大変。

シャツ類も特に薄いハイネック類もXLしかなくこれまた買い替え「嬉しい出費」等とは言えません。

ブラックタイもダブルがブカブカで、この際シングルに買い替える予定、物入りです（嗚呼）

#ブログ

Nov

29,

2008

紅白なます＆千枚漬け

朝市で仕入れた食材で作ってみました。

紅白なます：
大根（大）の約半分を千切りに
人参（中）２本も千切り。
両方をボール出よく混ぜ、塩大さじ二杯をふりかけ
よく混ぜ、２０分程度おく。
水が出るので、それを捨て、さらにサラダ用脱水器でしっかり脱水し、容器に。
米酢400ccに砂糖75g、白だし15ccを良く混ぜ、容器に注ぐ。
柚子や唐辛子は好みで

蕪の千枚漬け：
蕪はスライサで千枚に
一枚一枚がくっついているので、はがしながら
丁寧に塩をまぶし水分を出す。
※塩の量は気にしない
一旦、ボールなどに入れてさっと水洗いする。
これをサラダ用脱水器でしっかり脱水し、容器に。
米酢400ccに砂糖75g、白だし15ccを良く混ぜ、容器に注ぐ。
柚子や唐辛子は好みで
千枚漬けは密閉容器に入れ、振動させて酢を馴染ませます。
＃赤蕪も同じｎ　

写真の青い唐辛子はインドネシア産で檄辛！

#グルメ #バー #レストラン

Nov

28,

2008

尾張一宮の朝市

我が町尾張一宮には朝市が元気に継続しています。
尾張一之宮（延喜式にて）真清田神社の御旅所の境内で毎週土曜日（雨天決行）の朝7:30から1時間開催されています。
近郷の農家が持ち寄る地元の野菜で、正に地産地消です、私の食材の多くはここで調達しています。
※新鮮さと価格を見てください

#政治 #歴史 #環境 #社会 #経済

Nov

28,

2008

今朝の食事（11月29日）

KUMAサラダ
ヨーグルト
豆腐（1/2）八丁味噌
食パン１枚
野菜スープ卵M

#スポーツ

Nov

28,

2008

アスリート日記（月末は多忙）

食事：
朝
寝坊して朝ご飯がロクに準備できず
豆乳
食パン１枚
KUMAサラダ
グレープフルーツ１個

昼
何時ものお弁当（ライス無し）

夜
クラッカー＆バター
グレープフルーツ１個
KUMAサラダ
紅白ナマス

運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり

Gym
ストレッチ　
腹筋　200回
ステップマシン45分　638Kcal
ダンベル　筋トレ　しっかり
サウナ

71.8Kg
17.8%
8%

体重は現状維持ながら体脂肪が減少している

今月末は、特に多忙、無理矢理Gymに行く時間を作る。

#スポーツ

Nov

28,

2008

今朝の食事（11月28日：写真なし）

寝坊して朝ご飯がロクに準備できず
豆乳
食パン１枚
KUMAサラダ
グレープフルーツ１個

#ブログ

Nov

28,

2008

アスリート日記（今日は感謝祭のパーティ）

食事：
朝
KUMAサラダ
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
食パン１枚
グレープフルーツ1個
蕪菜・赤エビ（極小）の和風スープ
薩摩あげ（写真にはない）

昼
何時ものお弁当（ライス無し）

夕方
チーズ＆さつま揚げ
パーティ
缶ビール２本
赤ワイン
イカせんべい
その他

運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり

Gymには行けず
自宅で室内バイク200Kcal
腹筋しっかり

71.7Kg
19.2%

20:30から英会話スクールのパーティに参加
ポトラックなので、蛸の刺身とカジキの刺身を持参

#スポーツ