LAN-PRO

Oct

31,

2008

今日は明治村へ

本日明治村に出かけます。
9:30には入村予定です・・・・
kuma@vegasystems.co.jp
で、私の携帯にメールが転送されます。

午後からは呉服座周辺にいます。

※写真は明治村のHPから拝借

#旅行

Oct

31,

2008

食事：
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
食パン1枚
ボイルしたシシトウ　生姜＆八丁味噌
大根菜と秋茄子のカレースープ
豆腐（1／2）　山芋と梅肉＋ポン酢かけ（新）

昼
何時ものお弁当（ライスなし）

夕方
クラッカー

夜
プロテイン
KUMAサラダ
クラッカー
チーズ（多め）
スープなし
※残業、Gym、その後なので・・・

運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり

Gym
ストレッチ　
腹筋　200回以上
ステップマシン45分　580Kcal
目標体重をクリアしたので
ダンベルとマシンを使って上半身の筋トレを
本格的に開始
有酸素運動はステップマシンとランニングを交互に行う予定

72.0Kg（目標を完全クリア）
19.8%

#スポーツ

Oct

31,

2008

危ないサイト（画像付き）

今朝、PSPさんからメールで情報をいただいたサイトです。
ドメイン管理の大手の会社を装いメールが送られてきます。
件名は英文で、「本日あなたのドメインが失効します」と書かれており、指定（リンク）先のサイトで手続きをしろとの説明があります。

写真上は本物のサイトで、下が偽物です。
偽サイトはIDやPasswordの入力を要求しています。
ここで入力すると本当にドメインを失う目にあうかもしれません。
十分な注意が必要です。

#PC #テクノロジー #ネット

Oct

30,

2008

今朝の食事（10月31日）

KUMAサラダ
ヨーグルト
食パン1枚
ボイルしたシシトウ　生姜＆八丁味噌
大根菜と秋茄子のカレースープ
豆腐（1／2）　山芋と梅肉＋ポン酢かけ（新）
※山芋をすりおろし、梅干を刻んで混ぜ合わせ、それにポン酢でやや濃い目の味に仕立て、豆腐にかけます、山芋と梅は相性がいいです。

#スポーツ

Oct

30,

2008

アスリート日記（月末は多忙）

食事：
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
山芋　ワサビ＆醤油（新）
ヨーグルト
食パン１枚
秋茄子と人参のカレースープ

昼
クライントとビジネスランチ（和風）

夕方
クラッカー
グレープフルーツ

夜
グレープフルーツ
チーズ（やや多め）
煎り大豆
豆乳
ウイスキー水割り

運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり

Gym
ウォーキング20分最大斜度12%210Kcal　
ストレッチ　
腹筋　200回　
ステップマシン45分　600Kcal

72.8Kg
20.1%
体脂肪は測定時の誤差が多い

月末で多忙の極み

中国語の個人レッスン
現場下見
ビジネスランチ
現場でネットワーク機器の設置
Web画面の打ち合わせ
新販売管理システムへのデータ変換
それからGymへ
帰宅は11時

#スポーツ

Oct

30,

2008

今朝の食事（10月30日）

KUMAサラダ
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
山芋　ワサビ＆醤油（新）
ヨーグルト
食パン１枚
秋茄子と人参のカレースープ

#スポーツ

Oct

29,

2008

アスリート日記（昨日は完全休養）

食事：
朝
KUMAサラダ
大根オロシ　梅肉と「青紫蘇ドレッシング」
豆乳
食パン１枚
秋茄子とシシトウをボイル　生姜と八丁味噌
蕪と蕪菜と秋茄子の卵Mスープ　ハバネロ味

昼
何時ものお弁当

夕方
クラッカー
チョコレート2個
梅干？

水曜日は勉強会
夕食
人参と蕪の中華スープ
KUMAサラダ
豆乳
ウイスキーソーダ　鮭トバ

運動：
一切なし、完全休養です。

#スポーツ