Oct
24,
2008
アスリート日記（寒さを感じます）
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
ボイルしたピーマン 生姜&八丁味噌
ほうれん草、秋茄子、シメジのカレースープ
食パン1枚
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
KUMAサラダ
チンゲンサイ・玉葱の中華スープ
胡瓜
食後にジントニック＋ピーナッツ
運動：
朝
９F<>1Fは雨でエレベーター
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
Gym
ウォーキング30分最大斜度12%286Kcal
ストレッチ
腹筋
ステップマシン30分 436Kcal
クロールで600ｍ
73.1Kg
19.3%
皮下脂肪の減少で少しの気温低下でも寒い！
Oct
24,
2008
明日は若狭の「すぎもとさん」へ
天気が良ければ良い写真が期待できますが、どうかなぁ？
写真は以前に撮影してモノ、最も展望の良い破風岬から西を望む。
この場所が絶景
Oct
23,
2008
今朝の食事（10月24日）
※オクラを細かく刻み、「梅づくしドレッシング」、フレンチビネガーを適量
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
ボイルしたピーマン 生姜&八丁味噌
ほうれん草、秋茄子、シメジのカレースープ
※上記の材料を鍋に入れ、水200cc白だし15ccを加え沸騰させる、その後弱火で数分煮込む、最後にカレー粉（SB赤缶）を小匙に半分、そのまま放置余熱で調理。
KUMAサラダはお休み
Oct
23,
2008
アスリート日記（腹筋トレに力を入れています）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）ネギのみじん切りに「梅ずくしドレッシング」と醤油を混ぜたソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
食パン1枚
ほうれん草と油あげの和風スープ
昼
太田屋（一宮で有名な味噌に込みうどん店、別途レポートします）で、煮込みうどん
夜
KUMAサラダ
秋茄子とちんげんさいの卵スープ＋ハバネロ
胡瓜一本
グレープフルーツ
食後
ジントニック 煎り大豆＋落花生
運動：
朝
9F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
Gym
ウォーキング30分最大斜度12%285Kcal
ストレッチ
腹筋（トレーナーの指導でフォームを変更中）
ステップマシン30分 437Kcal
水泳はなし（マスターズの練習で混雑）
73.4Kg
19.6%
腹筋が強化されているのを感じてきた、当面集中してトレーニング
Oct
22,
2008
今朝の食事（10月23日）
豆腐（1/2）ネギのみじん切りに「梅ずくしドレッシング」と醤油を混ぜたソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
食パン1枚
ほうれん草と油あげの和風スープ
※ネギはフードプロセッサーで微塵切りにして冷凍したもの
Oct
22,
2008
アスリート日記（睡眠が深い）
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
食パン１枚
秋茄子とインゲンに油揚げを入れた卵スープ
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
リンゴ1/2
夕方
クラッカー2袋
夜
KUMAサラダ
大根菜と秋茄子のカレースープ
グレープフルーツ1個
ジントニック（薄め）
運動：
朝
9F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
今日はGymは定休日
21時まで会社でLinuxの勉強会
帰宅後
73.8Kg
18.7%
最近、睡眠が深く、起床後、正常動作になるまでに時間がかかる、肉体疲労が好影響なんでしょうか？
Oct
21,
2008
今朝の食事（10月22日）
軽めの食事
KUMAサラダ
ヨーグルト
食パン１枚
秋茄子とインゲンに油揚げを入れた卵スープ
※油揚げは刻んで冷凍にしてあります、少し煮込むと美味しくなります、秋茄子によくあいます。
Oct
21,
2008
アスリート日記（腹筋が効いてきた）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラ（タイ産）の和風ソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
ボイルしたシシトウ 生姜＆八丁味噌
食パン１枚
秋茄子とシメジの和風スープ
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
インゲンと油揚げの卵スープ
チーズ2個
KUMAサラダ
クラッカー＆マーガリン
リンゴ1個
ジントニック 煎り大豆＆落花生
※夜としては重めの食事
運動
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
※腹筋は腹筋ローラーと足を曲げた腹筋、さらに足を上げた状態で行う。
英会話がニ時間あり、Gymには行けず・・・
73.8Kg
18.2%
※体脂肪は1%前後が変動する
Oct
20,
2008
今朝の食事（10月21日）
豆腐（1/2）オクラ（タイ産）の和風ソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
ボイルしたシシトウ 生姜＆八丁味噌
食パン１枚
秋茄子とシメジの和風スープ
※白だし（水200に15cc）に皮を剥いた秋茄子とシメジを入れ、沸騰したら弱火で数分煮ます、それぞれの味が出てとても美味しいですよ。
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