人生好転へ！心と体を整え、あなたの望む未来へ！ ～メンタルコーチ みことあきこ～

No.150 　今、この瞬間をプラスの意識で

Mar

3

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

今日はひな祭りでしたね。

写真は、学校で小1息子が折り紙で作ってきたひな人形。

我が家は、男児なのでお祝いはしていませんが、

ちらし寿司を作りました(^^)

最近強く感じるのは、時間があっという間に過ぎる事。

息子の成長にもびっくりしますが、

2022年になり、すでに2か月が過ぎ、

3月も、もう3日目だという事も。。。

今、一番大切だと感じるものは、まさに「時間」

その時間を有効に使うには、

ただ、この瞬間、瞬間を大切にし、

その瞬間をプラスの意識で取り組んでみる事。

出来ていない事ではなく、出来ている事にフォーカス。

戦争も嘆くのではなく、平和を願う事にフォーカス。

人生は積み重ね。

どんな意識をどこにフォーカスするかによって、

行く先の方向性は全く違うものになる気がします。

どうかどうか世界が平和になりますように。。。

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№149　「温活」それぞれ実践法

Mar

2

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

最近、平熱が０.１～０.2.度上がって喜んでいます。

だいぶ前になりますが、ある医師の方の講演で、
人間は体温が37度あれば風邪やインフルエンザにかからない、
と仰っていました。現にその先生は、平熱が37度らしく、
風邪もひかないでお元気で、ワクチンも打ってないのに、
インフルエンザにもかからないそうなのです。

平熱の体温が高い事＝免疫力が高い

私が平熱の体温を少し上げられた理由としては、
明らかに呼吸が変わったから。
瞑想を始めて、呼吸に意識するのはもちらん、
普段から吐くことを意識した深呼吸をする事を
意識するようになりました(^^)
あとは、極力冷たいものを摂らない事を徹底。

私の母の場合は、平熱が35度台になっていた時期があり、
それはまずいと言って朝ウォーキングを始め、
地道に継続するようになってから、３６．５度まで上がったそうです。

また、ある友人は、しっかり睡眠をとる事で、平熱が0.3度近くも上がったと
言っていました。

低体温だとガンにもなりやすいそうです。
ウイルスにかからないためにも、
平熱の体温をあげておきたいですね。

あなたも、自分に合う温活を始めてみませんか？(^^)

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№148　　セルフコーチングでふり返り

Feb

28

心と体からアプローチ　メンタルコーチみことあきこです。

今日から３月ですね(^^)
小一の息子が
『１年生をふりかえろう』のプリントを持って帰ってきました。
「１年間でできるようになった事」の欄に、
枠からはみ出るぐらいたくさん書いてあったのが嬉しかったです(^^)

ふり返りというと、
PDCAサイクルでいうCの「Check」にあたりますが、
最近は、このCheckの大切さを実感しています。
単純に「できた」「できなかった」ではなく、
うまくいった点もそうでなかった点も、
その要因を探る事。

それが次のAの「Action」につながり、
悪い点を直すだけでなく、
良い点をさらに伸ばす事も意識する。

年度末であり、厳しい冬が終わり暖かい春に近づく３月は、
今年掲げた目標設定の見直しなど、
振り返りにも最適かと思っています。

〇年始に立てた目標は計画通り実行できているか？
〇もしできていない場合は、何が足りなかった？何が必要だった？
〇次はどうすればよい？

…といったように、自分でセルフコーチング。

振り返りには「KPT（ケプト）法」というものもあり、

〇Keep 　　良かったことは？（次回も続けるべき行動）
〇Problem　　悪かったことは？（改善すべきポイント）
〇Try　　　次にやってみることは？（次回チャレンジするべき行動）

と、３つの観点で振り返ることで、次の行動がまたさらに明確化できます。

息子の振り返りカードには、最後に
「どんな２年生になりたいですか？せんげんしましょう！」
とあり、
「キラキラかっこいいスーパーな２年生になりたいです」
と書いていた息子。

思わず「キラキラかっこいいスーパーな２年生ってどんな２年生？」
と、ツッコミたくなりましたが（笑）
それはまた、おいおい聞いていきたいと思います(^^)

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№147　ほどほどに。。。

Feb

27

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

最近、周りの人から飛び込んでくる

よく聴く言葉が。。。

「ほどほどに」

何かのメッセージかしらと思うぐらい。

「ほどほど」とは手を抜くことではなく、

ちょうどよい加減に物事を行う事。

良い加減が大事ですね。

何かを継続していくときも、

このほどほどに、そして良い加減。。。を意識しておくと、

継続しやすいです。

ほどほどにを考えていたら、

「人付き合いは腹6分でいい」という

美輪明宏さんの言葉も思い出しました。

人間、何でもいきすぎ、やりすぎると

ガタやボロが出てきますね。

今日もほどほどにして眠りにつこうと思います(^^)
おやすみなさい。

Ｐ．Ｓ
あなたが「ほどほどに」したいことは何ですか？

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№146　100年先を見据えた勝海舟

Feb

25

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

歴史好きな息子のお陰で、
この歳になってやっと歴史って面白い！と思い始めた最近です(^^)

今日、4年前の新聞が出てきて見ていたら、
「100年先を見据えた勝海舟」というタイトルが目に。。。

勝海舟のやしゃご（孫の孫）にあたる、フリーライターの高山みな子さんが
書いた記事でした。

勝海舟がどんな思いで明治維新に携わったか、
最大の功績である江戸城の無血開城をどのように成功させたのか。。。

新旧勢力が対立する構図で描かれがちな明治維新を、
違った観点から書かれている記事。

最後に高山さんはこのような言葉で締めくくっていました。

「最近の日本社会は近視眼的なモノの味方が広がっています。
勝は、日本が世界で生き残るために50年、100年先を見据えて行動しました。
世界が複雑化している今こそ、長期的な視座が求められていると思います。」

目の前の事にどうしても人は囚われがち。
コーチングでも、
ありたい未来の姿（ゴール設定）をどれだけワクワクして、
鮮明に明確に描けた時、
自ずとやるべき行動が決まっていき、
不安や恐れも期待に変えられていく。

50年後、100年後という壮大な未来ではないけれど、
常に長期的な視座で考えていくことは
めちゃめちゃ大切だと思った今日この頃です。。。。

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№145　心のスイッチ

Feb

23

心と体からアプローチ　メンタルコーチみことあきこです。

心のスイッチを切り替えられるもの

できればたくさん持っているといいですね(^^)

最近の私は、朝、

クラシックの「カノン」という曲を聴くこと。

朝というのがポイントで、

バタバタと準備をしていても、

音楽があると、気分は絶好調(笑)

「一日の計は朝になり」
「朝を制する者は一日を制す」

朝、スイッチを切り替える事って特に大切だと思います。

それと、神社へ行くこと。

参拝し、神様に感謝の言葉と誓いを述べると

スイッチが切り替わります。

不思議と、背中をポンと押されてる感じがするのです(^^)

心をいかに上手にコントロールし、

安定させるか。。。

嫌な事があっても引きづらない

そんな対策が普段から訓練できているといいですね。

Ｐ．Ｓ
あなたが心のスイッチを切り替えられるものは何ですか？

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№144　「あと一歩」

Feb

20

心と体からアプローチ　メンタルコーチみことあきこです。

昨日の恩師の言葉に続き、

記憶に残る言葉をもう一つ。

中学の時、離任された先生が離任式のお話の中で

何度も言っていた言葉、それが

「あと一歩」

剣道部顧問で、先生方からも生徒からも

絶大な信頼を得ていた先生の言葉でした。

勉強も部活も、もうダメだと思っても、

あと一歩、あと一歩と思って取り組んでみてください。

その、「あと一歩」が、成功、成果につながっていきます。。。

大筋はそのような内容だったと思います。

どんな物事でも、小さな積み重ねの成果。

「あと一歩」を意識して、

コツコツと着実に積み上げていくことで成功につながりますよね。

そして、その先生の「あと一歩」は、

背景に、みんなから慕われていたその先生が発したからという事もあり、

短い言葉の中に、たくさんのものが詰まっている「あと一歩」だったから、

余計に当時の私にも胸に響き、30年以上経った今も、

記憶に残る言葉として思い出されたのだなと感じました(^^)

P.S　　
あなたが頑張りたい「あと一歩」は何ですか？

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№143　記憶に残る恩師の言葉

Feb

19

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

あと1か月も過ぎれば、

春のお花がところところで見られるようになるでしょうか。

暖かい春を待ち遠しく思っていると、

ふと小学校の卒業アルバムに書かれた

恩師の言葉を思い出しました。

「踏まれても踏まれても咲く花　蒲公英（たんぽぽ）」

3年生の時に担任してくれた先生の、

この言葉が大好きで、

私が教員をしていた当時、離任する時などに、

この言葉を児童に送ったこともありました。

「どんな事があっても、強くたくましく生きていってね。」

そんなメッセージが込められているこの言葉。

私自身も、何度も助けられた言葉です。

もしかしたら今、

すごく辛い状況にいる人がいるかもしれない。

なかなかそのトンネルから抜け出せない人がいるかもしれない。

ただ言えるのは、

決してあきらめず、

希望を失わないで生きていってほしいということ。

明けない夜はないし、

その経験は必ずやあなたを強くするから。。

そんな思いが沸いてきた今日この頃。。。必要な人に届きますように。

Ｐ．Ｓ
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№142　習慣化のコツ

Feb

18

心と体からアプローチ　メンタルコーチみことあきこです。

継続したい事が習慣化できるようになるとこっちのもの。

私自身、家族からも飽きっぽいと言われ(^^;)

何かを継続する事が苦手だった私が、

1年以上続いている唯一の事。。。

それは、朝のトイレそうじ。

朝、トイレに行ったあと、3分ぐらいで掃除しています。

毎日やるから汚れもひどくないし、

ティッシュペーパーを使い、素手でやってしまうからすぐできる。

これを習慣化できた事で、

「あ～掃除しなくちゃ。。。（げっそり😨）」

というストレスから解放されました（笑）、

このブログも、今はお休みする日もあるけれど、

最初の3か月、何とか毎日続けたら、

「書かないでいる事」が続けられなくなり、

「書かなくちゃ」から「書きたい」に

変わっている自分の変化も(^^)

ただ、毎日書くという「しばり」があると

私の場合は辛くなっていたので、

3か月過ぎたらそのしばりだけはなくしました。

あと、ブログ仲間がいるというのも大きいですね。

自分の検証の結果、習慣化のコツは、

〇簡単である事
〇毎日する事にくっつけてやってみる事
〇とにかく、3か月だけは苦しくても続けると決める事
〇仲間がいる事

次に習慣化したい事は、「運動」

また、続けられたコツがわかったらブログに綴りたいと思います♪

Ｐ．Ｓ
あなたが習慣化したいことは何ですか？(^^)

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№141　思い込みを置き換える

Feb

17

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

これを食べたら太るな～。
歳だから、身体がもう動かないなぁ。
家が汚いから運気が上がらない。。。などなど、

あなたは、勝手に自分で思い込んでいる事はありませんか？

もしかしたら、自分の中にある「思い込み」が
それを創り出しているかもしれません。

私事ですが、夜更かしして朝を迎えた日、

寝不足だからしんどいな。。。
6時間寝られなかったから今日は眠いな。。。

そんな思い込みを、持っていた自分がいました。
そんな日は、仕事のパフォーマンスもダダ落ち。。(>_<)

でも、
寝不足だけどすごく元気！
今日も最高の一日になる！

と、朝、決めたことで、
いつもは午後下がる仕事のパフォーマンスが、
不思議なくらい1日元気に動けたという事があります。

実は昨日もそうでした(^^)

もちろん、睡眠は大切ですから、
眠い時は早く就寝するようにしています。

今、望まない状態でいる人も、

「思い込み」を変える事によって

変化をもたらす事ができるかもしれませんね(^^)

P.S
あなたの思い込みがあるとしたら、何ですか？

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