なんか知らんけど、大丈夫♪

父との確執を突破した、ある方法

Nov

17

前回、父との確執で、軽く病んじゃった話を、お伝えしました。

思い切って、第三者に話すことで、
案外すっと、風穴があくことがあります。

ひとりで悶々とネガティブワールドに入っちゃってると、
なかなか出ていけなくなるんですよね〜

わたしは、ヘルプで実家へ帰省する際、
関西と東京を行ったり来たりするので、
その車中で、父の事を、いろいろ考える訳ですよ。

「ホントに、頑固でめんどくさいわー」
「なのに、いざなると、気が弱いし」
「自己中なんだよな〜」

もーストレスMAXなんで、疲れてる上、
心もイライラしてました。

でも、ずーっと毒づいてると、
だんだん飽きてくるというか、
もう気持ちを切り替えたくなってくるんですよね。

今考えると、しっかり吐き出したからかな？
吐き切る、って大事です。

自分の家に戻ったら、少し落ち着いてくるので、
そういう時は、

「でも子供の時、寝る前によく読み聞かせしてくれたよな」
「不便なところから、一生懸命通勤して、家族を養ってくれた」
「食事のとき、笑わせてくれた」

など、よかったな〜ということも思い出してました。
そうすると、

「次に行く時は、絶対怒らないようにしよう。
　仲良くとまではいかなくても、穏やかに過ごすようにしよう。」

なんて決心したりして、それでもまた怒って帰ってきて、
また決心して行って、またまたくじけて帰って、
またまた決心して行く・・・

と、繰り返していくうちに、自分の本当の気持ちが、
じわじわ炙り出されてきちゃいました！

「あ、わたしは、親に認められたいんだ。」

自分では、甘ったれで小っ恥ずかしい〜気持ちだと
思っていたので、人にはもちろん、親にだって言えません。

でもそこがわかっちゃうと、
自分の思い込みや、
価値観の押し付けや、
相手がどう感じるかなど、
見えてきます・・
（恥ずかしい〜っ）

その後、カウンセリングスクールで学んでいる時、
この葛藤の意味が腑に落ち、びっくりしたのですよ。

それは、『認知行動療法』です。

１）
ある具体的な状況に対して、自分の怒り・悲しみ・
辛さなどのネガティブな思考を、しっかり出し切る。
（非合理的な思考・思い込みを発見）

２）
その後、それをひっくり返すような、全く反対の
ポジティブな思考をどんどんしていく事によって、
思わぬ気付きが得られていく。
（現実的で合理的な思考を発見）

３）
それを元に、改善に向けて、
ハードルの低い行動から、少しずつ始めてみる。
（行動プランを実行）

＊ホントは紙に自分で書いていく

すごーくざっくりとですが、概要はこんな感じです。

それを、以前のわたしは、頭のなかでぐるぐるやっていたんですね〜

気持ちを吐き出す、
整理する、
更に深掘りしてみる、
という事を繰り返す事で、視点に客観性が出てくるんでしょうね。
日記などもいいみたいです。

誰にも言えなかったら、気持ちにフタをせず、
ノートなどに、なんでも書いてみることを、まずはオススメします！

#カウンセリング #メンタル #認知行動療法

自分が病んだら、思い切って話そう

Nov

16

前々回に、「親の病気の時は、猫の手も借りる」
と書きましたが、
だからといって、誰彼構わずお願い出来るもんじゃないですよね〜

事態がちょっとセンシティブでもあるので、
頼りになる人生の先輩方には、追い詰められた時に、
時々甘えさせてもらいました。

東京から関西へ、月何度か往復しながら、
病気の両親を長くサポートしていた時期。

もともと無口で頑固な父と折り合いが合わなかったわたしは、
ほとほとうんざりして、ある時、大ゲンカに発展してしまいました。
それでね・・・

あーもー行きたくねー！！
イヤだー！

となってしまい、それでも実家へ行かないといけない事態に、
絶望しかかっていたんですよ。

病院で、父の大きな検査などが入るので、その間、
うつの母を一人にしておけず、わたしが行かなければ
ならなかったのですが、とにかく、もう親の顔すら見たくない。

・・で、ふと思いました。

「Nおばさんに、付いて来てもらおう」

わたしが幼い頃からお世話になったNおばさんは、
明るく優しい気遣いのある方で、母とも昔からの大親友。

こんな事をお願いするのも普段ならあり得ないけど、
切羽詰まってたわたしは思いの丈を打ち明け、
日帰り弾丸ツアーを快くOKしてくれたおばさんと供に、
新幹線に乗ったのです。

もー彼女が、救いの女神に見えましたよ・・

新幹線の中で、今までのことを聞いてもらい、
労って頂き、慰めてもらい、たくさん話しました（涙）。

こんなに一生懸命やってるのに、なんでこんな目に？
というようなことを、愚痴ってたと思います。

「あなた、病んでるね」

と言われ、ああそうなんだー・・とうな垂れるわたし。

Nおばさんは、誰の事も責めず、ふっと言いました。

「家族にもね、相性ってある」

わたしその時、目からウロコ剥がれました。

家族だから、分かり合える。
家族だから、仲良くしないといけない。
家族だから、助け合うのが当たり前。・・・・・

そんな思い込みが、ガッチリ貼り付いてたのに気づかされ、
なんと自分の許容範囲を狭くしていたか。

親だって、一人の人間、１００%完璧なんかじゃない。

ちょっと必死になり過ぎてた自分に、気がついたんですねー

少し俯瞰で、ものごとを見ることで、
見えなかったものも、キャッチできるようになりました。

そんな事を意識するようになったら、
考え過ぎず、あまり深刻にならないように。

わたしが、この心の葛藤を、自問自答で乗り越えたやり方の意味が、
この１年後、カウンセリング講座で明らかになります。

それは、また次回に。

#アーカイブ #メンタル

ピンチの時は、猫の手も借りる！

Nov

14

今回は、わたしが何故、メンタル分野へ向き始めたか？というきっかけです。

以前、わたしは美大を出てから、主に販促や店舗VMDなどの仕事をしていて、
このままフリーになってグラフィックデザインをしていけたらなぁ〜と思っていました。

実際、ショップ用ロゴなども手がけ始めていましたが、
ある日突然、遠方の実家から、SOSが！

母が重いうつ病になってしまい、一緒に暮らす父は
ガン治療で身体が弱り、とても面倒を見られない。

わたしはとりあえず仕事を休み帰省して、一緒に生活しながら、
ずっと両親の世話をしていましたが、
ホントに先が見えなくなってくるんですよー

気丈だった母が、怖い怖いと寂しがり、どんどん壊れてゆき、
頑固な父も、どんどん弱気になってゆく。

その時、わたしはどう思ったか、というとね。

「絶対、治す！こんなこと続かせない！負けない！」

・・と、自分でも意外な強気感情が降りてきたんです。

でも毎日、夜空のお星様に祈る、なんつー乙女チックなこともこっそりやってて。

自分がしっかりしなければ、今頑張れば、などと
必死な時って、結構まわりが見えない。

「出来ることがあれば、言って」
「助けるから手伝うから、遠慮なく言って欲しい」
「心配だから、一人で頑張らないで」

そんな声が、届いていたのに。

いよいよ、ついに母を強制入院させなければならなくなった時、

「わたし一人では、とても無理だ」

ということを、やっと自覚せざるを得ず・・
そこから、考えを一気にチェンジ！

「入院を説得しないといけないから、どうか一緒に来て頂けませんか」
「数日で良いので、泊まりで助けてください」
「こういう事情でしばらく仕事を休むので、お願いします」

別に、うつ病が恥ずかしいことではないし、
本人だって、なりたくてなった訳じゃないしね。

全部事情を話して、さらけ出して、差し伸べてくださる手は、
有り難く貸して頂いて。

もーとにかく、感謝の気持ちでいっぱい　(TωT)。

結局、母の人徳もあるんですよね。

こんなにも、気にかけてくださる人々がいらっしゃる、
というのは日頃のおつきあいの賜。

わたしがこうなったら、果たしてここまで助けてもらえるだろうか？
と思ったほど。

孤立は、人を追い詰めます。

まわりを頼れないのは、信用してないから、とも言います。

近所のおつきあいが、そもそもないって事も、都会ではあり得ますね。

今の社会って、そういう問題があちこちにあるかもしれません。

うちはケアマネージャーがいてくれた事も、とても大きかったです。

ピンチの時は、ホント猫の手も借りたい、
いや、どんどん借りちゃうのです。

それも、出来るだけ早めに！

頑張り過ぎて自分まで病んじゃったら、人生もったいない。

そして、わたしは、精神疾患について、
ちゃんと調べなければならなくなってくるのです。

ここから、わたしのメンタルへの学びは、始まりました。

まさか、講座まで受けることになるとは・・
この時は思いもしてませんでしたヨ。

人生が急カーブで、変わってゆきました。

#アーカイブ #メンタル

マインドフルネスを初めて知ったとき

Nov

12

今日は、わたしが瞑想するきっかけについて、です。

「ストレス軽減に、マインドフルネスがよい」

という情報をキャッチしてから、ず〜っと気になり、
ある日、書店で本を見つけたんです。

その本は、とてもシンプルにわかりやすく、こんな風に書かれていました。

＊マインドフルネスとは・・・

穏やかでいながら、
注意深く集中している状態

・心のモヤモヤを手放して、
すっきりとした無に近い状態のこと
・過去や未来ではなく、
『今現在、ここに自分があること』
を意識している

マインドフルネス生活を始めると、個人差はありますが、
こんな効果が出てきます。

・心がスッキリする
・ムダな悩みがなくなる
・集中力が高まる
・感情に振り回されない
・仕事のパフォーマンスが上がる
・人間関係もスッキリ・・・その他いっぱい

と、かなりざっくりではありますが、最初だけ読んでても、
わくわくしてしまう。

確かに、ストレス時って余裕ないですからねー

マインドフルネスって、そういう考え方の事なので、
マインドフルネス・
イーティング、
リーディング、
ウォーキングなど、
いろんな応用があるんですけど、基本になるのが、

やっぱり『瞑想』。

瞑想を継続していくと・・・
↓
自分自身を冷静に俯瞰できる
↓
感情コントロールができる
↓
心に余裕が出来る
↓
他者に思いやりを持てる
↓
結果、自分もまわりもハッピー

と、最後はpocoの都合よく解釈してます。

静かな場所で、
ゆっくり呼吸をしながら自分と向き合う時間って、
ある意味、すごく贅沢。

そして、意外と自分のこと気付いてなかったな〜とわかってきたりします。

最近疲れてるな
ちょっと怒りっぽくなってるな
美味しいコーヒー飲みにいきたいな・・etc

自分の心や身体の声を聞くことが大切って、よく言いますよね。

この時間を、わたしは
「自分ヨシヨシタイム」
として、堪能することにしています。フフフ

そのうち、す〜っと心も静かになってきます。

まずは、マインドフルネスで自分を癒して落ち着いてから、
仕事や勉強にとりかかると、はかどり具合がUPしま〜す　
(゜∇^d)!!。

#アーカイブ #マインドフルネス #メンタル