takeの電気式日記

ゆっくりラン10km（キロ5'45ペース）

Apr

24

22:30スタート。ゆっくりラン10km
（10km 0:57:29 キロ5'45ペース天気・晴れ外気温12℃）

左右のバランスに気を使いながらゆっくりラン。
それにしても流石に金曜日の夜中は代行やら車の往来が多い。
日曜日の東北風土が終わるまでの辛抱だ！

#スポーツ

ゆっくりラン10km（キロ5'46ペース）

Apr

23

22:10スタート。ゆっくりラン10km
（10km 0:57:42 キロ5'46ペース天気・曇り外気温13℃）

坂トレの筋肉痛も引き、若干体が重い程度。
この調子だと土日あたりが軽くなる見込み。
日曜日までゆっくりランでピークが合いそう。

#スポーツ

ゆっくりラン5km（キロ6'00ペース）

Apr

20

20:20スタート。ゆっくりラン5km
（花体20周 5km 0:30:00 キロ6'00ペース天気・雨外気温17℃）

案の定今日は上半身、下半身の筋肉痛。
昨日の農作業と、一昨日の坂トレの影響。
身体はしんどいけど、とりあえず今日もゆっくりラン。
たぶん、木曜日あたりに筋肉痛は抜けるから、それまで辛抱。

#スポーツ

----------------------------------------
【百姓ノート】
----------------------------------------
遅めの7:30起床し急いで朝食を済ませ産直へ。
産直から帰宅後、田畑の耕作へ。
昼過ぎに一旦帰宅し昼食後、畑の耕作へ。
帰宅が19:00。流石に全部を一気にやると時間がかかる。

朝食丼飯２杯、昼食丼飯２杯、これくらい食べておけば
体力は続くから何とかなるけど、明日あたり上半身に筋
肉痛がでるかも。

----------------------------------------
【ランノート】
----------------------------------------
20:30スタート。ゆっくりラン5km
（花体20周 5km 0:34:57 キロ6'59ペース天気・曇り外気温12℃）

ひと通りの農作業が終わって夕食後に、花体でゆっくりラン。
本当は夕方辺りから夜桜見物ランに行く予定だったけど叶わず。
それでも、じわっとしみる感じでゆっくりランできたのでOKです。

#スポーツ

坂トレ（キロ7'16ペース）

Apr

18

14:30スタート。12.2kmの坂トレ（キロ7'16ペース）

東北風土のコースは殆どアップダウンのコースなので、
それに対応するには坂トレが大事だと思い、坂トレを実施。

最近思うのは、呼吸は十分にできているのに脚力が伴わないという事なので、
この坂トレはかなり脚力を最後まで使い物にするトレーニングになる。
とりあえず10km以上を坂トレできたので最低限のノルマを達成。
でも、自信がつくから嬉しい。

#スポーツ

ジョグ10km（キロ5'20ペース）

Apr

16

21:30スタート。ジョグ10km
（10kmコース 0:53:23 キロ5'20ペース天気・くもり外気温11℃）

今日は10kmで終了。あまり気乗りしない。
昼頃に東北風土マラソン本部より大会メールが届き、
ファンランの感じで走ってくださいとあった。
沼の外周はアップダウンの連続、また左右のカーブも多い。
かなりタフなコースなので普通に走るのはかなりキツイ。
だから、実質的なペースとしてはファンランレベルにしかならないと思う。
各エイドで沢山食べながら、楽しみたいと思う。

#スポーツ

東北風土マラソンのゼッケンが届く

Apr

15

東北風土マラソン２０１５のパンフレットとゼッケン

20:30スタート。ジョグ8km
（花体32周 8km 0:46:52 キロ5'51ペース天気・雨外気温10℃）

今日はソーティーを履いて8kmジョグ。２回目のソーティーでのラン。
90％の力でいつものスピードが楽に出る。
足裏にはトレーニングシューズでは感じない衝撃があり、
速く走る実感が伝わってくる。
左右の衝撃が違うので、途中でバランスを調整したりした。
裸足感覚シューズみたいな感じもする。
それにしても、シューズに走らせられているという感じが強い。

4/26(日)に宮城県登米市で行われる、東北風土マラソンのゼッケンが届き、資料等を確認した。
スタートは８時。普通の大会と違うのは、１分ずつ何名かずつスタートする。
その方が混雑が緩和されると思うので、いい方法だと思う。
ただ、道路の道幅が狭いので、それでも混雑は必至だと思う。
風土＝ＦＯＯＤでもあるので、エイドに置かれている食べ物が豊富らしく、
エイドの完全制覇は難しい様に思えるけど、できるだけ食べ尽くしたい。
こういう、食べるイベント系の大会は初めてなので、今から楽しみ。

それにしても、サンプラザ中野くんのLIVE後にスタートというのは
とても贅沢に思える。

#スポーツ

ジョグ12km(キロ5'20ペース)

Apr

14

----------------------------------------
【ランノート】
----------------------------------------
20:30スタート。ジョグ12km
（花体48周 12km 1:03:58 キロ5'20ペース天気・雨外気温16℃）

アップ1kmをキロ7'00ペース、10kmを5'00ペース、ダウン1kmをキロ7'00ペース。

#スポーツ

ジョグ18km（キロ5'35ペース）

Apr

9

日没後の豊沢ダム

----------------------------------------
【ランノート】
----------------------------------------
15:45スタート。ジョグ18.7km
（なめとこライン 18.7km 1:44:22 キロ5'35ペース天気・晴れ気温nn℃）

今日はお休みをもらって通院のはしご。ついでに自動車保険更新、水道の修理。
ひととおりやるべき事を終えたのが15:00頃。
何となく疲労感はあるけど、これ位の方が銀河練習には丁度いいかと思い、
なめとこラインでジョグ。

脚の疲労はあまりないからだと思うけど、キロ6'00を目指していたけど
それよりもちょっと速く走れて、ちょっと困惑。
良い方に考えて、これからももうちょっと頑張る。

#スポーツ

ジョグ10km （キロ5'30ペース）

Apr

8

----------------------------------------
【ランノート】
----------------------------------------
22:00スタート。ジョグ10km
（10kmコース 0:54:59 キロ5'30ペース天気・晴れ気温1℃）

だいぶ寒い夜だったけれど、薄手のウィンドブレーカー上下を着てジョグ。
明日は休みをもらったから、通院の２箇所に行って用足し後に時間があったら
ロングやりたいなと思いながら、時間がある皮算用ランでした。

#スポーツ