takeの電気式日記

21:00スタート。気温21℃。
がんざ坂越え10kmコース10kmを50'37（キロ5'04ペース）。

現在の疲労状態だと、丸３日あれば疲労は抜けると思うので、
水曜日までこのペースでジョグをしても、銀河には大丈夫かも。

それにしても、久しぶりにアイスが食べたくなって
走る前に食べて走ったら、すぐにお腹が冷えたようで、
5km程行ったところでサインが出て、
ラスト2kmでサインがサイレンになった。
なので、5km以降はペースバラバラ。
やっぱ、走る前はアイスを食べるのはだめですね。。。

今日は町内の運動会で3.4km走に出場。
中学生から60歳オーバーの年齢不問の種目でした。

3.43kmを13'16(平均キロ3'52)だったので、
目標にしていたキロ4分を切る事ができ
順位は11位でしたが、自分なりに頑張った結果でした。

13:10スタート。気温27℃。
なめとこライン・野活前（材木を置いている所）～小倉山トンネル・往復

野活前～中山１号トンネルまでは約3km。
中山１号トンネル～中山２号トンネル～小倉山トンネル 間は約3km。
3+3×2(往復)＝12kmのジョグ


今日の午前中のラジオのニュースで、なめとこラインの交通規制が解除された
と聞いたので、用事も農作業も早く終わらせて、やめとこラインへ。
志戸平温泉付近の温度計を見ると、13:00少し前の気温は27℃。
山の方は少し涼しいと思われたが、それでも暑いだろうから
今日は「ほっかぶり」をして走ってみようと思った。

銀河なめとこラインの小倉山トンネルを抜けると
57.5km地点（１１番目のエイド）で、標高が一番高い所になる。
その後もアップダウンが続くがここより高いところは無いので
若干気分的に楽になれる？かも。

野活前～小倉山トンネルを抜ける約6kmは、長い上り坂になるので、
ゆっくりでも地道に走れば何とかなるので、
今日はその予行で走ってみました。
試してみた「ほっかぶり」は思ったよりも涼しく感じて
生地も手ぬぐいを伸縮しやすい生地を使っているので肌触りも良く、
いい感じでした。当日暑くなりそうなら使うと思います。


ガーミン記録・野活前～小倉山トンネル・往復
（トンネル内を走る距離が長いのでガーミン記録はだいぶ信じがたい）
http://connect.garmin.com/activity/320936305

20:20スタート。気温23℃。
がんざ坂越えコース10km、疲労抜きラン。

どうやら眼精疲労による全身倦怠感だったようで、
ようやく目の疲れが取れてきたところで体調も回復。

こういう事はこれからもちょくちょくありそうなので、
全身倦怠感の緩和ストレッチがあるようなので、
次になったらやってみようかと思います。
普段からやっていてもいいかもしれません。

眼精疲労ストレッチ
http://allabout.co.jp/gm/gc/398026/2/

20:00スタート。気温18℃。
花巻総合体育館で追い込み5km。
本当は10kmのつもりが、半分で終了。

原因を考えてみると、
・暑かったから？
・1周1'10(キロ4'05位)よりも速く走ったから？
・仕事の疲れ？
・カフェィン抜き（今は、普段１日５、６杯の
　コーヒーは１杯に抑えている）の為？
・しばらく距離重視で追い込みをしていなかったから？

今週は幾らかいろいろな疲労はあるので、
どれとは言い難いので、２～３日は様子見で、
体調好転してくれればいいです。

22:00スタート。気温19℃。
Ｔ社敷地１周～自宅往復を疲労抜き、6.7km。
身体が重く、短く切り上げた感じで終了。
明日調子が良ければ、追い込み10kmをやりたいところです。

今日は市立公園の草刈り後に里芋の種イモを畑に植えた。
一応今年の里芋の種イモ植えはすべて終了した。
今年は番匠の畑へ20畝分を植えた。
（１畝＝約200個、20畝＝200×20＝4000個）

16:00スタート。気温26℃。
北上陸上競技場で疲労抜きラン。11km。

去年の銀河のテレビ番組を録画していたのを見ていたら
北上陸上競技場に行きたくなって、久しぶりに競技場で疲労抜き。

今回の銀河100kmのスタート地点は、補助競技場との事なので、
一応、補助競技場も眺めながらの疲労抜きでした。

16:10スタート。気温19℃。
円万寺 坂トレ 10km。キロ6'32ペース（平均）

だいたい、
下り：キロ6'00
登り：キロ7'30

一番斜度のあるところの頂点で、瞬間風速キロ9'58だったので、
一番遅くても10'00を切れて良かった。オーバーしないのが一つの目標でした。

今回のいわて銀河100kmでは、1～2週間前からカフェイン抜きで対応してみます。
身体に水分の潤いを多めにして、脱水対策します。
当日のウェアが悩むところですが、暑くなると想定（25℃以上）して、
上は長袖、下は短パン、で行こうか悩み中です。
長袖は気化熱で冷やす（顔や首も気化熱で冷やしたい。）、
下はそのまま風に当てる、という具合にしていこうと思います。

ようやく今月も200km越え。（６か月弱で1000km越え。）
300はいつ超える事ができるようになるんだろ。。。

GARMIN 記録
http://connect.garmin.com/activity/317628226

22:00スタート。気温17℃。
東芝外周３周～自宅往復11km。キロ6'32ペース。

明日に急な用事や農作業が長引かなければ
坂トレ(円万寺の坂道を５往復)の予定なので、
それに備えてのゆっくりランでした。