takeの電気式日記

21:00スタート。ゆっくりケアラン10km。（キロ5'58ペース）
ケアラン30/100km消化。

21:00過ぎだと、自宅から3km圏内だと
ほとんど人とすれ違う事はいないけど、
久しぶりにランニングしている人とすれ違った。

けど、歩道の無い、しかも街灯も無い道を走るのは危険すぎる。
車とすれ違っても反射しなかったから、リフレクターが付いていない装備。
ちょっとの距離？なのかもしれないが、それではまずいんじゃないかな。
（多少面倒でも、自分みたいにヘッデンとリフレクターは装備しないと。）

夜中にライトも反射材も付けていないで車道を走られるのは
ドライバーにとって大変憂鬱なのだが。

休耕田畑の管理作業後、
里芋畑を管理機で中耕作業。

休耕田畑の管理作業時間は3.5H位、
中耕の作業時間は1.5H位。

ウルトラ後のケアラン、花巻総合体育館・アリーナ40周。
10km。（キロ6'37ペース）　合計20/100km済み。

5km位で疲れるから、まだ疲労はある感じ。
9km位でキロ7'00よりも遅れる位だったので、
とりあえず、序盤のケアランはこんなものかと。
地道にケアランをこなします。

今日は地元の議員さんの講演会に参加した。
市議が２期目でこれから更にがんばって貰うことなるが、
議案に掲げていた事に対して、自分の主義を述べてもらっても良かったと思った。
何もまだ決まらない、これから決めていく、というのでは伝わりにくい。

長年付き合わせてもらって、常に具体案を提示して町内の取りまとめはしていたので、
市議としては一人では決定できないというジレンマもあるのかもしれないが、
その主張は大事なのではないかと強く思った。

疲労抜きラン12km。
意外に股関節の疲労がある事にびっくりしながら、ゆっくりケア・ラン。
今月いっぱいケア・ランする事にします。
来月には普通になってほしいですね。
そんな感じの誕生日ランでした。

試しに、同じ生年月日の有名人を検索してみたら、
バレーの元日本代表の大林素子さんと生年月日が同じでした。

今日は「北のカナリアたち」をＤＶＤで観た。
サスペンス映画であるが、この手の人間関係の映画は嫌いではない。
俳優の方々も実力派ばかりで申し分ない。

去年の夏に地域の先輩方（60歳オーバー）がこぞっていい映画だと
言っていたし、自分も最近の邦画にいい感じを受ける。
このいい感じ、という感覚は主演の吉永小百合さん達を知っている世代の
ギリギリになるであろう、自分達（40代半ば）だからなのかもしれない。
20代の人達にはそのタイム感は感じ難いかもしれない。

いい映画とか、いい音楽というものは、
地味に絞り出すラブストリーだったり、ラブソングのようなものなので、
それ程興行収入目的の匂いは少ないものだが、
今はネットでも予告があるので、その気持ちに持っていく手段は整っている。
でも、いい映画だと思う。

銀河から3日空けてのゆっくりラン。3km。キロ5'56ペース。
とりあえず、100km位のゆっくりランで脚をケアします。

【大会】いわて銀河チャレンジ100kmマラソン（第９回）
【期日】2013年06月09日(日)

【登録】男子100kmの部
【記録】13時間15分30秒

【天気】
天気は快晴。
志戸平温泉付近（40km付近）の気温は21℃。

【所感】
気温は上がる予報だったので、暑さ対策として首から上を覆う
ネックウォーマーの薄手版で対処したが、
濡らさなかった事がダメだったようで、それが後のコンディションに影響した。

熱中症みたいになり、71km付近で走れなくなり、まっすぐに歩けない状態、
73kmエイド（銀河高原ホテル）で15分休憩、82kmエイドで10分休憩、
90kmエイドで10分休憩、合計３回（35分休憩）の休憩をとる羽目になった。

57.5kmエイドを過ぎた頃から油断して、キロ5分位で10km以上走ってしまったので、
これも熱中症みたいになった原因の１つだと思う。
どうも、重心が右寄りだったようで、右股関節が痛むという感じになってしまい、
久しぶりに極度の筋肉痛になった。
日差しも強かったので、日焼け度も高く、上は長Ｔシャツだったので問題無かったが、
下は短パンだったので、火傷の様に焼けてしまった。
６月のこの時期は紫外線も強いので、晴れそうな場合はロングのスパッツがいいかもしれない。

今年は１～５月の間でスピトレを良くやったし、月間距離も200kmを超えていた。
スピードは出しやすかったので、それを過信した結果がこの休憩３回に繋がったと思う。
来年はスピードを自制する必要がある。

ただ、こんな散々たる結果でも１つだけ良いことがあって、
100kmをそれほど長いとは思わなかった事でした。
コースが分かってきたので、そういう感覚になってきました。


以下、大会までの準備など。
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＜練習＞
大会までの練習は、１～５月までの月間距離は平均200km。
東京マラソンや仙台国際ハーフを走る為に、スピード練習とその疲労抜きはきちんと実施した。

＜大会数日前＞
練習不足を補うために、関門時間ギリギリの13時間で走る事にして
それに合わせた「ペース配分表」を作った。

ペース配分（13時間で完走の場合　※スタート時刻は早朝4:00）
№　区間　　　　　　　　　　　　　　　距離(km)　ペース　経過時間　通過時刻　関門時刻（関門№）
１　スタート～なめとこライン・ゲート　 35 　　　6'34　　3:50　　　 7:50　　--
２　なめとこライン・ゲート～豊沢ダム　 49.6　　 7'32　　1:50　　　 9:40　　11:30（１）
３　豊沢ダム～レストステーション　　　 66.5　　10'21　　2:50　　　12:30　　13:40（２）
４　ﾚｽﾄｽﾃｰｼｮﾝ～銀河高原ホテル付近　　　77.3　　 7'21　　0:50　　　13:20　　14:20（３）
５　銀河高原ホテル付近～鴬宿温泉　　　 85.8　　 8'00　　1:40　　　15:00　　16:00（４）
６　鴬宿温泉～けんじワールド　　　　　 90.2　　 9'05　　0:40　　　15:40　　16:40（５）
７　けんじワールド～ゴール　　　　　　100　　　 8'10　　1:20　　　17:00　　18:00

※銀河高原ホテル付近は73kmなので、4km（時間で28分位）は経過時間を早める必要があります。
（来年までにペース配分表を修正予定）

＜大会当日＞
1:00　起床
100kmの部に３回目の出場となると、だいぶ慣れた感じで、
荷物も準備済みで余裕で身支度を済ませられた。
朝食を摂り、2:00頃会場へ出発。

2:30　会場へ到着

3:30、今年はサブ競技場がスタートとなるので、幾分早めにメイン競技場から移動。
その後、各自スタートラインへ整列。
今年も宮川大輔・花子師匠夫妻によるスタート前のスピーチ。

4:00、カウントダウン後、スタート。
ペースはキロ6'30位で計画どおりのペースだった。

26km付近、今年もスーツの人と遭遇し、少しの間並走してお話しした。
今年も17:00前にゴール予定？、GMCは狙ってますか？、etc.、
こんな感じでどうでもいい話を数分話した。

7:50頃、３５ｋｍ地点
ペースを守ってきただけあって、
なめとこゲートへは予定よりも10分速い時間で来た。
去年よりも疲労度は少なく、これは13時間よりも速く完走できるのでは？と思っていた。
ここで、日よけ（薄手のネックウォーマーのようなもの）を装着した。

9:40頃、第１関門（49.6km）
この区間もペースを堅持でき、予定よりも10分以上分速い時間で通過。
志戸平温泉近くの温度計をみた時、２１℃だったので、
このまま最後まで気温が上がらない事を願っていた。

57.5kmエイド
51.5km付近の旧野外活動センターから6kmの登り（6kmの後半3kmは３つのトンネル）で
だいぶ体力を消耗したため、57.5kmエイドではかなり固形物を食べた。
食べた後に脚の張りがあったので、２分位ストレッチをした。
ストレッチをしたらかなり脚が軽くなったような気がして、そのまま第２関門（66.5km）
までキロ5'00位で走ってしまった。かなり速すぎのペースだが、
スピ練やってきたから、これくらい大丈夫だろうという過信があった。

第２関門（66.5km）レストステーション
去年はレストステーションで５分の休憩をとったが、今年は身体は楽だったので
普通に飲食してすぐに次の関門を目指した。

71km地点
ここで体調異常に気付く。
めまいの様なものを覚えて、仕方なく歩こうとしたら、まっすぐに歩けない。
仕方がないので次のエイド73km（銀河高原ホテル）まで2km歩いた。

73kmエイド　銀河高原ホテル
このエイドで15分仮眠をとったら体調は回復した感じがしたので、
急いで次の関門を目指した。
ただ、この時点でだいぶ脚に負担がかかっていた。（特に右脚）

このエイドでガーミン410のバッテリーは完全に切れ、ペースは分からなくなったが、
その後はキロ10'00ペースに近かったと思う。

銀河高原ホテル以降は、とにかくゆっくりでもいいからゴールしようと切り替えた。
数キロ走っては立ち止まり、股関節のストレッチを何度もやって走るスタイル。
82kmエイド、90kmエイドでは10分づつ仮眠をとり、ゴールまでラスト10kmコースでは
登り坂は歩いて、ラスト3kmは歩幅50cm位でも息が上がってしまい、
走るのはラスト1kmと決めて、今年は疲労困憊でゴールした。17:15:30だった。

こんなゴールの仕方でも、慣れてきたコースだとそれ程ゴールまで遠くも感じず、
割合ペースを見直せたのは良かったと思います。
来年こそ13時間切りと行きたいです。

21:00スタート。
往復5km、疲労抜き。
銀河100kmの調整ランは終了。

21:00スタート。気温22℃。
往復5km、疲労抜き。