Sep
8,
2008
ダイエット日記（衣服の買い替え）
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）＋オクラの和風ソース
モロヘイヤと玉ねぎのスープ（卵なし）
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
プロテイン
ジントニック
KUMAサラダ
ヨーグルト
寒天
運動：
朝
９F<>１F（これは新聞休刊日と大雨以外は毎日）
室内バイク 腹筋しっかり
Gym
ウォーキング30分最大斜度12％334Kcal
ストレッチ＆腹筋100回以上
ステップマシン30分443Kcal
水泳クロールで軽く500ｍ
Gym終了時で
77.6Kg
日曜日のトレッキングのカロリー消費が昨日空腹感として感じてきました、内部の蓄えが減ってきたようです。
ジーンズに限らず、下着類が全て買い替えです・・・結構な出費と手間です。
Sep
7,
2008
今朝の食事（9月8日）
ヨーグルト
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）＋オクラの和風ソース
モロヘイヤと玉ねぎのスープ（卵なし）
昨晩はKUMAサラダとスープの仕込みでした。
KUMAサラダの材料は季節を反映しています。
ベースはキャベツと人参ですが、これに今ならピーマン、茗荷、新生姜、セロリなどが入ります。
茗荷や生姜は塩もみせず、刻んで脱水後に混ぜ合わせます。
モロヘイヤと玉ねぎスープは、材料をフードプロセッサーで刻み、冷凍保存して朝の調理時間を減らします。
Sep
7,
2008
ダイエット日記（9月7日：第二目標に到達）
朝、昨日の泥酔のためか食欲なし
Coffeeとチーズのも、でも昨夜のパンとバターが効いている感じ。
昼、
味噌カツ定食（ライスは1/3）
夜、プロテイン、野菜スープ
運動：
朝からトレッキングに近くの山、本宮山（犬山市）
へ、9時20分開始、11時１5分下山
夕方Gymへ
ウォーキング30分最大斜度12％323Kcal
腹筋100回、ストレッチ
ステップマシン 30分418Kcal
水泳1000ｍ（屋内プール）
サウナ＆ジャグジー
Gym終了時で
77.8Kg
今後は体脂肪などの管理を強化予定
Sep
7,
2008
ダイエット日記（9月6日）
朝、
今日は甥の結婚式参列のため、食事を制限
Coffee
ヨーグルト
チーズ
昼、
KUMAサラダと寒天
夕方
結婚式
甥の悪友ドモに囲まれてスパークリングガブ飲み、
席はほとんど居らず料理はほどほどにパス
夜、
明日のトレッキングを思い出し、食パン二枚とバターを補給
運動：
朝、室内バイク100Kcal 腹筋はしっかり
体重測定はなし
Sep
5,
2008
ダイエット日記（9月5日）
朝
KUMAサラダ
ボイル茄子 八丁味噌たれ＋茗荷
豆腐（1/2）＋オクラの和風ソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
食パン1枚
モロヘイヤと玉ねぎのスープ（卵なし）
昼
櫃まぶし
夜
お寿司
いか、鯖、粒貝他
味噌汁
就寝前
ハイボール
運動：
朝、室内バイク 腹筋しっかり
Gymはお休み
体重計量なし
Sep
4,
2008
今朝の食事（9月5日）
ボイル茄子 八丁味噌たれ＋茗荷
豆腐（1/2）＋オクラの和風ソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
食パン1枚
モロヘイヤと玉ねぎのスープ（卵なし）
※モロヘイヤと玉ねぎは2回分をフードプロセッサーで微塵切りにして冷蔵庫に保管、鍋に適量を移し簡単調理
Sep
4,
2008
ダイエット日記（筋肉痛解消）
朝、
KUMAサラダ
豆腐（1/2）
大根オロシ＋小女子
じゅうろく豆のボイル
モロヘイヤの卵Mスープ
ヨーグルト
食パン1枚
トマトジュース
昼、
何時ものお弁当（ライスなし）
夜、
プロテイン
モロヘイヤと玉ねぎのスープ
KUMAサラダ
カンパリソーダ
運動：
朝、室内バイク200Kcal 腹筋60回他
Gym
※ヘッドホーンステレオｎグの曲を総入替え、気分転換をねらう
ウォーキング30分最大斜度12％308Kcal
体重減少で消費カロリーが減ってきている
腹筋120回＆ストレッチ
ステップマシン30分440Kcal
筋肉痛が二日の休養で解消
運動中の音楽を換えて気分転換、時間経過が気にならない
Gym終了時で
78.7Kg
第二次目標体重は目前、体脂肪も減少、体年齢も減少、実年齢より-5歳
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