人生好転へ！心と体を整え、あなたの望む未来へ！　～メンタルコーチみことあきこ～

№148　　セルフコーチングでふり返り

Feb

28

心と体からアプローチ　メンタルコーチみことあきこです。

今日から３月ですね(^^)
小一の息子が
『１年生をふりかえろう』のプリントを持って帰ってきました。
「１年間でできるようになった事」の欄に、
枠からはみ出るぐらいたくさん書いてあったのが嬉しかったです(^^)

ふり返りというと、
PDCAサイクルでいうCの「Check」にあたりますが、
最近は、このCheckの大切さを実感しています。
単純に「できた」「できなかった」ではなく、
うまくいった点もそうでなかった点も、
その要因を探る事。

それが次のAの「Action」につながり、
悪い点を直すだけでなく、
良い点をさらに伸ばす事も意識する。

年度末であり、厳しい冬が終わり暖かい春に近づく３月は、
今年掲げた目標設定の見直しなど、
振り返りにも最適かと思っています。

〇年始に立てた目標は計画通り実行できているか？
〇もしできていない場合は、何が足りなかった？何が必要だった？
〇次はどうすればよい？

…といったように、自分でセルフコーチング。

振り返りには「KPT（ケプト）法」というものもあり、

〇Keep 　　良かったことは？（次回も続けるべき行動）
〇Problem　　悪かったことは？（改善すべきポイント）
〇Try　　　次にやってみることは？（次回チャレンジするべき行動）

と、３つの観点で振り返ることで、次の行動がまたさらに明確化できます。

息子の振り返りカードには、最後に
「どんな２年生になりたいですか？せんげんしましょう！」
とあり、
「キラキラかっこいいスーパーな２年生になりたいです」
と書いていた息子。

思わず「キラキラかっこいいスーパーな２年生ってどんな２年生？」
と、ツッコミたくなりましたが（笑）
それはまた、おいおい聞いていきたいと思います(^^)

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№147　ほどほどに。。。

Feb

27

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

最近、周りの人から飛び込んでくる

よく聴く言葉が。。。

「ほどほどに」

何かのメッセージかしらと思うぐらい。

「ほどほど」とは手を抜くことではなく、

ちょうどよい加減に物事を行う事。

良い加減が大事ですね。

何かを継続していくときも、

このほどほどに、そして良い加減。。。を意識しておくと、

継続しやすいです。

ほどほどにを考えていたら、

「人付き合いは腹6分でいい」という

美輪明宏さんの言葉も思い出しました。

人間、何でもいきすぎ、やりすぎると

ガタやボロが出てきますね。

今日もほどほどにして眠りにつこうと思います(^^)
おやすみなさい。

Ｐ．Ｓ
あなたが「ほどほどに」したいことは何ですか？

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№146　100年先を見据えた勝海舟

Feb

25

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

歴史好きな息子のお陰で、
この歳になってやっと歴史って面白い！と思い始めた最近です(^^)

今日、4年前の新聞が出てきて見ていたら、
「100年先を見据えた勝海舟」というタイトルが目に。。。

勝海舟のやしゃご（孫の孫）にあたる、フリーライターの高山みな子さんが
書いた記事でした。

勝海舟がどんな思いで明治維新に携わったか、
最大の功績である江戸城の無血開城をどのように成功させたのか。。。

新旧勢力が対立する構図で描かれがちな明治維新を、
違った観点から書かれている記事。

最後に高山さんはこのような言葉で締めくくっていました。

「最近の日本社会は近視眼的なモノの味方が広がっています。
勝は、日本が世界で生き残るために50年、100年先を見据えて行動しました。
世界が複雑化している今こそ、長期的な視座が求められていると思います。」

目の前の事にどうしても人は囚われがち。
コーチングでも、
ありたい未来の姿（ゴール設定）をどれだけワクワクして、
鮮明に明確に描けた時、
自ずとやるべき行動が決まっていき、
不安や恐れも期待に変えられていく。

50年後、100年後という壮大な未来ではないけれど、
常に長期的な視座で考えていくことは
めちゃめちゃ大切だと思った今日この頃です。。。。

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№145　心のスイッチ

Feb

23

心と体からアプローチ　メンタルコーチみことあきこです。

心のスイッチを切り替えられるもの

できればたくさん持っているといいですね(^^)

最近の私は、朝、

クラシックの「カノン」という曲を聴くこと。

朝というのがポイントで、

バタバタと準備をしていても、

音楽があると、気分は絶好調(笑)

「一日の計は朝になり」
「朝を制する者は一日を制す」

朝、スイッチを切り替える事って特に大切だと思います。

それと、神社へ行くこと。

参拝し、神様に感謝の言葉と誓いを述べると

スイッチが切り替わります。

不思議と、背中をポンと押されてる感じがするのです(^^)

心をいかに上手にコントロールし、

安定させるか。。。

嫌な事があっても引きづらない

そんな対策が普段から訓練できているといいですね。

Ｐ．Ｓ
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№144　「あと一歩」

Feb

20

心と体からアプローチ　メンタルコーチみことあきこです。

昨日の恩師の言葉に続き、

記憶に残る言葉をもう一つ。

中学の時、離任された先生が離任式のお話の中で

何度も言っていた言葉、それが

「あと一歩」

剣道部顧問で、先生方からも生徒からも

絶大な信頼を得ていた先生の言葉でした。

勉強も部活も、もうダメだと思っても、

あと一歩、あと一歩と思って取り組んでみてください。

その、「あと一歩」が、成功、成果につながっていきます。。。

大筋はそのような内容だったと思います。

どんな物事でも、小さな積み重ねの成果。

「あと一歩」を意識して、

コツコツと着実に積み上げていくことで成功につながりますよね。

そして、その先生の「あと一歩」は、

背景に、みんなから慕われていたその先生が発したからという事もあり、

短い言葉の中に、たくさんのものが詰まっている「あと一歩」だったから、

余計に当時の私にも胸に響き、30年以上経った今も、

記憶に残る言葉として思い出されたのだなと感じました(^^)

P.S　　
あなたが頑張りたい「あと一歩」は何ですか？

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№143　記憶に残る恩師の言葉

Feb

19

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

あと1か月も過ぎれば、

春のお花がところところで見られるようになるでしょうか。

暖かい春を待ち遠しく思っていると、

ふと小学校の卒業アルバムに書かれた

恩師の言葉を思い出しました。

「踏まれても踏まれても咲く花　蒲公英（たんぽぽ）」

3年生の時に担任してくれた先生の、

この言葉が大好きで、

私が教員をしていた当時、離任する時などに、

この言葉を児童に送ったこともありました。

「どんな事があっても、強くたくましく生きていってね。」

そんなメッセージが込められているこの言葉。

私自身も、何度も助けられた言葉です。

もしかしたら今、

すごく辛い状況にいる人がいるかもしれない。

なかなかそのトンネルから抜け出せない人がいるかもしれない。

ただ言えるのは、

決してあきらめず、

希望を失わないで生きていってほしいということ。

明けない夜はないし、

その経験は必ずやあなたを強くするから。。

そんな思いが沸いてきた今日この頃。。。必要な人に届きますように。

Ｐ．Ｓ
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№142　習慣化のコツ

Feb

18

心と体からアプローチ　メンタルコーチみことあきこです。

継続したい事が習慣化できるようになるとこっちのもの。

私自身、家族からも飽きっぽいと言われ(^^;)

何かを継続する事が苦手だった私が、

1年以上続いている唯一の事。。。

それは、朝のトイレそうじ。

朝、トイレに行ったあと、3分ぐらいで掃除しています。

毎日やるから汚れもひどくないし、

ティッシュペーパーを使い、素手でやってしまうからすぐできる。

これを習慣化できた事で、

「あ～掃除しなくちゃ。。。（げっそり😨）」

というストレスから解放されました（笑）、

このブログも、今はお休みする日もあるけれど、

最初の3か月、何とか毎日続けたら、

「書かないでいる事」が続けられなくなり、

「書かなくちゃ」から「書きたい」に

変わっている自分の変化も(^^)

ただ、毎日書くという「しばり」があると

私の場合は辛くなっていたので、

3か月過ぎたらそのしばりだけはなくしました。

あと、ブログ仲間がいるというのも大きいですね。

自分の検証の結果、習慣化のコツは、

〇簡単である事
〇毎日する事にくっつけてやってみる事
〇とにかく、3か月だけは苦しくても続けると決める事
〇仲間がいる事

次に習慣化したい事は、「運動」

また、続けられたコツがわかったらブログに綴りたいと思います♪

Ｐ．Ｓ
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№141　思い込みを置き換える

Feb

17

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

これを食べたら太るな～。
歳だから、身体がもう動かないなぁ。
家が汚いから運気が上がらない。。。などなど、

あなたは、勝手に自分で思い込んでいる事はありませんか？

もしかしたら、自分の中にある「思い込み」が
それを創り出しているかもしれません。

私事ですが、夜更かしして朝を迎えた日、

寝不足だからしんどいな。。。
6時間寝られなかったから今日は眠いな。。。

そんな思い込みを、持っていた自分がいました。
そんな日は、仕事のパフォーマンスもダダ落ち。。(>_<)

でも、
寝不足だけどすごく元気！
今日も最高の一日になる！

と、朝、決めたことで、
いつもは午後下がる仕事のパフォーマンスが、
不思議なくらい1日元気に動けたという事があります。

実は昨日もそうでした(^^)

もちろん、睡眠は大切ですから、
眠い時は早く就寝するようにしています。

今、望まない状態でいる人も、

「思い込み」を変える事によって

変化をもたらす事ができるかもしれませんね(^^)

P.S
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№140　美肌を保つだけではないコラーゲンの働き

Feb

16

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです！

コーチング受けたり提供したりする中で、

未来のありたい姿について話していると、

いかにより良い年齢の重ね方をしていくかを

いつも考えさせられます。

いつまでも若くありたいとは、誰でも思うもの。

「コラーゲン」と聞くと、

大半の人が肌に良いと答えると思いますが、

意外と知られていない働きが

骨になる
血管を強くする
栄養を運ぶ

などです。

特に骨になるでは、

コラーゲンが骨に弾力性を与えていて、

不足すると、骨がスカスカになり、

骨粗鬆症などを引き起こします。

また関節にある軟骨にもコラーゲンが多く含まれています。

膝が痛いと言っていた母の友達が、

コラーゲンを摂取するようになり改善した話を聞きました。

年をとって膝や腰の痛みをうったえる人、

私の周りでもたくさんいます。

私自身はサプリを飲んでいるのですが、

美肌のためだけでなく、

足腰強化のためにも意識して摂り入れたい栄養だなと思います♪

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№139　子どもの人生を左右する言葉かけ

Feb

15

こんばんは！メンタルコーチ　みことあきこです。

友達が、このようなコロナ禍で

子どもの性格が変わってしまい、

かなり神経質で潔癖症になってしまったと言っていて、、、

よく話を聞いてみると、

母である友達が、

子どもにすごく不安をあおってしまっていたと反省していました。

まだまだ世界が狭く、ガラスのようなハートをもった子ども達。

もちろん、大事な事をちゃんと伝える事は必要ですが、

身近な親の言葉かけの仕方がどれだけ大切か。。。

改めて考えさせられた話でした。

私自身も、子どもへの言葉かけで、

反省すべき点はたくさんあり、

友達の気持ちが痛いほどよくわかります(>_<)

友達も気づいて、気をつけてると言ってました。

親も学びですね。

まずは、親である自分自身がポジティブであること。

こんな時代だからこそ、

子ども達の生きる力を育む、

ポジティブな話題、

ポジティブな言葉かけ・・・

していきたいですね。

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№138　　成功につながる過ごし方

Feb

11

こんにちは！メンタルコーチ　みことあきこです。

オリンピックが盛り上がっていますね(^^)

昨日は、平野歩夢選手の挑戦を観て、

久しぶりに涙しました。

平野兄弟のインタビューの受け答えも、

とても爽やかでかっこよかった。

どんな風に育てたら、あのように育つのかしら。。。

とママ友の間でも話題です(笑)

アイスホッケーの強豪国、

カナダで7年間キャプテンを務めたトッドさんのお話ですが。。。

アスリートとして成功するための秘密として、

競技成績の8割は、

試合当日までにどんな準備をしてきたかで

決まるそうです。

練習はもちろんだけど、

実は、練習以外の時間をどう過ごしているかに

注意を払う事が鍵になると。

規則正しい生活、バランスのとれた食事、適切な休養は当たり前で、

どんな状況でも自分の心をコントロールする力が大切。

人や用具を大切にし、感謝する気持ちも忘れない。

そのような過ごし方が成功につながるそうです。

それは、スポーツの世界だけでなく、

ビジネスでも、勉強でも同じことが言えそうですよね。

毎日を丁寧に過ごす。。。

その積み重ねが、きっと結果に繋がっていくのだと

オリンピックを観てて、

トッドさんのお話を思い出しました。

今夜のラージヒルのスキージャンプも楽しみです！

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№137　恐れてもチャレンジ

Feb

10

こんばんは！メンタルコーチ　みことあきこです。

教員だった時、子ども達の成長を見る事が喜びでした。

逆上がりができなかった子が、

友達の応援でできるようになったり。。。

「〇〇ができるようになったよ。」と、

目を輝かせて、報告してきてくれたり。。。

しかし、大人になると、新しい事にチャレンジしたり、

苦手な事にチャレンジしようとすると、

過去の失敗した経験などから、

どうしてもブレーキがかかる事が多くなります。

人はチャレンジする事で成長していくものですが、

チャレンジする事は怖いし、不安なもの。

不安だからやりたくない。。。。
恐れがあるからやりたくてもやれない。。。

しかし、それだと前には進めないんですよね。

実は、私自身も、苦手意識のある事に、

昨年の秋から挑戦中です。。。

でも、そのチャレンジの先に実現したい世界があるから

もうやるしかない（笑）

子ども達が、たくさんの事を学んで成長していくように、

大人になっても、あとで後悔しないように、

チャレンジしていく大人でありたい。

「恐れても良いからチャレンジ」

あなたが恐れてもチャレンジしたい事は何ですか？(^^)

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№136　こんな時は長風呂を避けて！

Feb

8

こんばんは！メンタルコーチ　みことあきこです。

毎日寒い日が続きますね。

今、一日のうちで一番最高な瞬間が

まさにお風呂に入る瞬間(≧▽≦)

冷えた体がじわじわと温まっていく過程が

たまりません！

ずっと入っていたくて、ついつい長風呂になってしまいます。。。

ただ、中医学では、疲れている時の長風呂は

避けた方が良いと言われています。

汗をかくと、その汗とともに体に必要なエネルギーも

流れ出てしまうからなんですよね。

岩盤浴やサウナ、ホットヨガも、

疲れている時は控えた方が良いのです。

また、のどが痛い時も体内に熱がこもっている状態なので

長風呂は避けた方がよく、

肌トラブルがある人も、乾燥するから長風呂は避けた方が良いですね。

寒い冬の今の時期。。。

ついつい長風呂になりやすいですが、

自分の体と相談しながら入浴する事が大切ですね(^^)

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№135　目標達成は通過点

Feb

6

昨夜、継続で5か月目に入ったクライアント様とのセッション。

今朝起きた時に、何だか気にかかる事を思い出し、

もう少しだけお話したいといって、

今日、30分、時間をとってもらいました。

目標に向かって行動しようとしているクライアント様。

いつも、その目標の先にあるものを、聞いてはいるものの、

もっともっと具体的に、詰めてお話したいと思いました。

目標達成はただの通過点にすぎません。。

その先にあるものを、どれだけイメージし、ワクワクできるか。

イメージできればできるほど、

達成できる確率は高くなります。

30分の臨時セッション後、ワクワクいっぱいの

クライアント様の笑顔を見る事ができました。

勇気をもって行動にうつしていってほしいです(^^)

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№134　幸せの４つの因子

Feb

4

おはようございます！メンタルコーチ　みことあきこです。

立春を過ぎましたね(^^)
春の訪れと共に、運気も切り替わっていく時だそうです。
旧暦では、今年は2月1日がお正月。

1月をなんとなく過ごしてしまった人も、
また新たに気持ちを高めていきたいですね(^^)

人によって、「幸せ」のカテゴリーは違うと思いますが、
「幸福学」研究の第一人者として知られる
前野隆司先生の「幸せの４つの因子」を紹介します。

１，やってみよう因子
自己実現を目指し、成長しようと頑張っている人。
主体的にわくわくしながら頑張っている人は幸福度が高いです。

２，ありがとう因子
つながりと感謝から生まれるもの。
人とのつながりを実感すると、幸福感に包まれます。

３，なんとかなる因子
前向きさと楽観性が鍵。
細かいことを気にせず、失敗を恐れずにチャレンジできる人です。

４，ありのままに因子
人の目ばかり気にするのではなく、自分らしく生きている人。
自分の軸を持ち、それに従い行動する人。

人間て、お金や社会的地位をついつい追い求めがちですが、
それだけでは、幸せは長続きはしないのですよね。

お金や地位があっても、
時間、健康、人間関係、趣味。。などの「非地位財」が欠けていたら
幸せとはいえない。

私自身も、教員になってある程度安定した収入を得る事ができ、
やりがいもあったけど、自分の時間、健康が奪われた時期がありました。

何事もバランスが大切だと感じています。

人とのつながりを持ちながら、
前向きにわくわく「自分」を生きられること。

そしてそれは、ある日突然やってくるわけではなく、
毎日のちょっとした自分の心掛け、
ちょっとした行動の積み重ねで作られていくのであって、、、

丁寧に毎日を生きていきたいと
旧暦の新年に
改めて感じた今日この頃です。。。(^^)

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№133　あなたは何タイプ？

Feb

2

こんばんは！メンタルコーチ　みことあきこです。

飯山晄朗コーチの『こどものメンタルは４タイプ』を読みました(^^)

夕食時、その話になり盛り上がる盛り上がる(^^)

診断チェックリストで家族全員のタイプを調べてみると。。

息子は「火のラッシャータイプ」
（目標に向かって猛進する情熱タイプ）
夫は「風のパートナータイプ」
（自由奔放で社交的なタイプ）
私は「水のハーモニータイプ」
（穏やかで調和を求めるタイプ）

4タイプしかないのに、かなり当たっています(笑)

うちの家族にはいなかった、あともう一つのタイプは
「地のクレバータイプ」
（石橋を叩いて渡る慎重な知的タイプ）

火のラッシャータイプの息子には

〇やる気を引き出す方法は。。。
「「こうすべき」「とにかくやれ」という押しつけはNG」

〇いい𠮟り方は。。。
「強くしかった分、強い反動があるので注意する」

など、具体的な声掛けと一緒に書かれています。

他のタイプとの相性なども書かれており、
息子との関係が「良好」と書かれていた夫は、
とても嬉しそうでした(^^)

子どもだけでなく、夫の特性も知る事で、
夫への声掛けも学べます(笑)

また、「自己教育」といって、
自分にもっていない個性の伸ばし方についての方法も書かれていました。

自己教育によって、４つのタイプがバランスよく入ってくることが
一番良い状態で、特に親や指導者は、全部のタイプになれるのがベストだそう。

子どもへの接し方だけでなく、
人間関係を豊かにするためにも、
とてもおススメな本です(^^)

最後までお読みくださりありがとうございました。
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№132　決めて。。そして動く

Feb

1

こんばんは！メンタルコーチ　みことあきこです。

今日は水瓶座の新月。

この新月の願い、

書けなかった月もあるけれど、

月に1回という事もあり、

10年以上続けています。

「書くと叶う」というのは事実だと

断定できるほど、

数々の願いを叶えてきました。

書き方が重要で、

いくつか書き方があるようですが、

私は

「私は○○できました。ありがとうございます。」

と、主語を私にして過去形で書き、

一つ一つ「ありがとうございます。」と

感謝の言葉も付け加えています。

数は2～10個以内。

最後に日付と名前を書いて読み上げます。

新月になった時間から48時間以内。

できたら8時間以内に書くと良いそうです。

新月の願いを毎月書くことで、

それが自分自身の決意表明となりました。

決めて。。。そして動く。

ただ、その繰り返し。

今回の水瓶座の新月は、

停滞した物事をガラリと変えるような、

現状に風穴を開けるパワーに満ちているそうです。

現状打破したい方は

新月の願いを書くことで、決意表明をしてみませんか？(^^)

最後までお読みくださりありがとうございました。
あなたの人生は必ず好転していきます！

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