たいぞーのブログ

【Day210】スマホ使用時間を記録しよう

May

26

前回「白黒スマホ」の話を書きましたが、それより前の段階で「スマホ利用時間」を記録することにしていました。

私はiPhoneなので、無難に「スクリーン・タイム」の３項目をGoogleスプレッドシートに入力するだけ！！

何事もシンプルが一番！

1. スクリーンタイム

この項目が最重要です！！

どれだけスマホに向き合っていたかの時間。

注意点としては、スマホ画面ONでアプリを立ち上げっぱなしにしないこと。
その時間もカウントされているような気がしているんですよね。

2. 持ち上げ

こちらは何度スマホ画面をONにしたかのカウント。

これの重要でしょう。

ようは、持ち上げる回数を減らせれば、スクリーンタイムが減少していくという理屈になります。

LINEメッセージなどが届くと、思わず開いてしまいますよね！

3. 通知

通知はほとんど無効に設定し直したので、さほど重要ではありません。

せっかくデータ化されているので、おまけで記録しています。

まとめ

記録は２月２０日まで遡ることができましたので、記録は約３ヵ月間溜まりました。

週単位で、確実にスマホ時間が減っており、浮いた時間で読書や資格勉強、RUN時間に充てることができていて、この記録化は後にターニング・ポイントになる気がしています。

引き続き続けてみて、新しい気付きがありましたら、またシェアしますね！！！

#スマホ #習慣

４月下旬の話です。

スマホのキャリアとして、LINEMOに切り替えたのですが、
ミニプランで契約したために、１ヵ月3GBまでしか使えないのです。

きっと、１ヵ月もたないなぁ～と予想した上で契約したのですが、案の定、４月２２日に容量オーバーになりました！

さて、どのくらい遅くなったのでしょうか？

時間帯にもよるので、何とも言えませんが、11時40分時点のBefore、Afterの速度結果写真をアップしておきますね。

38MBから250KBへ。

ざっくり約100分の1になりました。

とはいえ、Gmailも受信時に間がありますが、問題なし。
Voicyも、視聴時にかなり間がありますが、一度音声ダウンロードされれば、あとは普通に聴くことができました。

つまり、速度制限になったとしても、今のスマホの使い方ならば、まったく問題ないんじゃないの！という結論です。

とりあえず、今回は1GBを500円で追加しましたが、5月以降はどうしましょうか。

低速度でもイケるかとはわかったのですが、それでもやはり快適に使いたい！！

時間は有限ですからね。

使いすぎてギガを追加しまくるのも本末転倒なので、１年間の無料期間のうちは、せいぜい１～２回（上限1,000円）というルールを採用していこうと思っています。

まあ、スマホ依存しないことが、最大のテーマですよね。

#ふりかえり #スマホ #習慣

【Day164】たいぞー塾の進め方

Apr

10

昨日の日曜日に、たいぞー塾塾生と保護者へ塾の説明会を実施しました。

塾生は、息子２人。

保護者は、妻ですｗ

まずは、「３つの輪」の図を使って、何のために勉強するのかを伝えた後、塾の進め方を協議しました。

そして、最後に塾で大切にすることを共有しました！

ちなみに、大切にすること３つは下記の通り。

1. 習慣を大切にする
2. 言葉を大切にする
3. 自分を大切にする

1は朝ドリルで、2は夜の名言シェアで培い、3は親子コーチングで促進させるつもりです。

勿論、思い通りにいくとは思っていません。

想定外を楽しみながら、親子で共に成長していくのみですね！！！

#たいぞー塾 #勉強 #習慣 #親子 #言葉

【Todoist】期間限定タスク

Mar

19

Todoistネタです。

先日、今週の平日だけ「禁酒＋腹八分目」を実践したいなと思い、これをTodoistで出来ないものかを考えてみました。

結論から言うと、見事できました！！！👏👏👏

トップ画像のように、繰り返しタスクで行います。

日付欄に「every day ending yyyy-mm-dd」と入力します。
yyyy-mm-ddには終了日を指定するだけでOK！！

画像は、3/7に登録したものを、3/9に参照した形です。
わかりにくくて、ごめんなさいです。。。

リスト画面では、【今日】という繰り返しタスクのように見えるのですが、
エンディング日が決まっているという！　

素晴らし過ぎです！！！

恐るべし、Todoist！！！

私は、このタスクのおかげで、3/7から3/11までの５日間は、見事「禁酒＋腹八分目」に成功することができました！！

これで、期間限定で一気に何かをやり遂げるということも可能ですね。

オチとしましては、この翌週は、お酒をたくさん飲んでしまうことになるのですが･･･。

タスクに頼らず、自己管理していきたいものですね（ＴＴ）

#todoist #習慣

青の時代

Mar

14

４色ボールペン愛好家なのですが、いつも「青」インクばかりが無くなってしまうのです。

そう、私は黒インクは使わない派。

代わりに「青」がメイン色。

黒が思考停止の色と知ってからは、手帳やノート、メモは「青」ばかり。

まさに「青」の時代！！！

というわけで、今回も、青インクのみを大量購入させていただきました！！！
（大量というほどでも無いですね）

このインクを変える行為が快感です！

#勉強 #気づき #習慣

習慣も流れが大事

Feb

22

私の朝のルーティン。

正直に告白すると、一連の流れを順番に行っていくと、約80分かかります。

10以上の習慣を一気に朝に集中してやっているのですが、一気に朝やることで、夜、超バテバテになったとしても、ほとんど朝のうちに終わらせているので、かなり安心感があるんですねぇ～。

そんな中、先日、妻に散歩のために、公園まで車で乗せていってと頼まれたので、習慣を途中で止めて送ってきたのですが、習慣が途中で分断されたことでかなり気持ちが乱れてしまったのです。

習慣も流れが相当大事なんだなという気付きでした。

読売巨人軍で言えば、「江川→香取→角」のような勝利の方程式と同じものと言えそうです（古いっすね）。

#習慣

新しい食生活ルール

Feb

3

まずは、ここ数年の体重の「ふりかえり」を行ってみます。

大幅な減量に成功したのが、2018年の夏から冬にかけてでした（約10キロ）。

2019年は、サブ４を「ぐんまマラソン」で達成すると意気込んでいたおかげで、体重はキープできました。

しかし、2020年以降は、コロナ禍ということで、少しずつ体重が増加傾向に！

現時点では、3キロ程度戻ってしまったところであります。

これはもう、「どげんかせんといかん」とです！！

カロリーを記録

下記のアプリを使って、毎日食べたもののカロリー入力を再開しました。

‎カロミル - ダイエット・糖質制限などの栄養管理
 https://www.calomeal.com/

これまでも、ちょこちょこアプリを使っていたのですが、ただ入力するだけで終わっていたのです。

新ルール

やはり、ただ何となくやるでは効果が無いですよね･･･。

新しく取り入れたルールは、こちらです。

１日のカロリー摂取量は、約2,000kcalまでとする。

ただしランニングを行った日は、約2,300kcalまで良しとする。

「約」としているところがポイントです。

とにかく、ラフにやること。

そもそも、食べたカロリーを正確に把握することは不可能ですから。

走ったときには、＋300kcal。

これが最高です。

食べたいときは、走ろう！となりますね。

これを１月１７日からはじめています。

現時点での成績は、17戦8勝。

すでに、負け越していますね。はははｗ

まとめ

とはいえ、体重は７日移動平均で1キロ近く減っているのです（1/17: 71.09kg ⇒ 2/03: 69.83kg）。

もう「毎日がチートDay」ではございません！

当面の目標は、せめて勝率６、７割を目指すこと。

どんなときがルールを守れないのか？

どんなときが守れているのか？

そこがわかってこれば、連勝は可能だと思っています。

もちろん、ガチガチにやるつもりはありませんので、

適度に真の「チートDay」を設けて、

少しずつ標準体重に近づけていこうと思っています。

#ダイエット #習慣

坂ダッシュ！

Jan

20

福島もいよいよ「まん延防止」が発令しそうで、

参加予定の「いわきサンシャインマラソン大会（2/27」も中止になりそうな予感。

とはいえ、その開催の決定については、自分がコントロールできるものではありません。

もし奇跡的に開催される場合を想定して、行動を繰り返し続けていくのみです！！

というわけで、昨夜は帰宅時に、坂ダッシュ７本をやりました！

１年ぶりくらいの坂ダッシュ。200mを一気に全力で駆け上がっていきます。

まずは予定の練習メニューをしっかりこなせたことで、私の自己肯定感がアップしました。

次は土日にスピード走と JOG。

何があっても走力だけは維持していくぞ😉

#run #マラソン #習慣

直近３年間のふりかえり＆今年の数値目標

Jan

7

別ブログではありますが、2019～2021年の習慣ふりかえりと2022年の数値目標を本気で考えてみました！！

直近３年間のふりかえり＆今年の数値目標 - IT習慣家のブログ - ITと習慣の融合戦略
あけましておめでとうございます！今年もよろしくお願いいたします。今年一発目の「習慣家ブログ」になります。もう2022年もスタートして１週間が経過したわけですが、遅ればせながら昨年のふりかえりをしたいと思います。せっかくなので、直近３年間のデータを使ってふりかえってみますね。直近３年間のふりかえり読書まずはINPUTの代表の「読書」から。 2019年に300冊を目指し、何とか達成。今思えば、苦しい１年でした。もう完全に目的と手段を履き違えていましたね。読むことが目的になってしまっていました・・・。 2020年からペースを落としたは良かったのですが、昨年はついに目標冊数をクリア…
https://ithabitualist.hatenablog.com/entry/2022/01/07/223600

ようやく私の2022年がスタートした気分です。

とはいえ、背伸びはせずに、コツコツと少しずつ前進していきたい。

肩の力を抜いて、一歩ずつね。

#ふりかえり #目標 #習慣

仕事始め！

Jan

5

昨日ではありますが、1/5から仕事がスタート！

長期休暇最後の睡眠は、いつも乱れていたため、なかなか寝付けずに、かなり寝不足でスタートすると相場が決まっていたのですが、昨日はまったく問題なしでした！！

その理由は、休みでもほぼほぼ５時～６時半の間に起きていたからなんです！！

早起き、サイコー！！！

すばらしいです！！

というわけで、初日からスピーディーに仕事をこなせることができました。

ちなみに、朝いちに行った Points of Youのパンクダムは、トップ画像の通り。

まさに、新年にふさわしいカード、言葉･･･。

特に新しい習慣を増やすつもりは無いですが、これまで大切にしてきた習慣を１つずつ丁寧に愛情込めて、継続していくだけですね。

#睡眠 #習慣