たいぞーのブログ

【Day454】読書の習慣

Jan

25

３０代前半に読書の習慣が身についてから、もう１５年以上になりますか。

もう「本」のおかげで、「本」で成長させてもらいました。

まさに命の恩人かもしれません。

ここ数年は、「読書の時間を取るぞ～！」と言って、本腰を入れて読書することはほとんどありませんが、何とか月に８～１０冊程度は、読めているようです。

今回、いい機会ですので、読書の習慣について考えてみることにしました。

いったい、いつどのように読書をしているのだろう？

ここ数日間の自分の行動を思い返してみると、毎日、下記のタイミングで読書をしていました。

朝のトイレ（体には良くないようです。トイレに長居することになるので）
朝の歯ブラシタイム（ここではKindle本を最低５ページ以上読むというルールあり）
昼休み１０分程度
お風呂の湯船で１０分程度
寝床で本またはKindle（寝落ちすること間違いなし！）
トイレで読む本、歯ブラシ中に読む本、お昼に読む本、寝床で読む本は、バラバラ。とくにトイレで読む本は、専用です（衛生的に移動させるのは良くないので）。

つまりは、乱読＆スキマ時間読書というわけですね。「スタバで優雅に読書！」なんて時間は皆無でした……。

連続で読書するとしても、寝床での読書で、せいぜい30分間くらいかもしれません。最高に面白い本に限り、そのコンテンツの面白さのあまり、1時間以上になることもありますが、本当に極稀です。

しかしながら、読む量以上に、たくさん本を買ってしまっているので、その点も今年の気がかりのひとつ（毎年恒例です）。

一気に読破して、さらなる自己成長に繋げたいのです！

となると、先日受けた「瞬読」で学んだ読書スタイルを身につけるのがいいのかもなぁ～。

トレーニング用のフラッシュカードは、私の分と息子たちの分があるので、家族で練習するのもいいかもしれません。

まあまずは、こうして「読書の習慣」についても書いたことですし、次の休みは、スタバやコメダで、優雅に読書タイムといきたいものですね。

#習慣 #読書

【Day449】お酒の習慣

Jan

20

お酒の習慣。

これは好きでやっているので、これからも止めることはありません！（断言）

去年は、だいぶ飲みすぎたなぁ～と思って、直近５年間の飲酒率をグラフ化してみました。

上記の図がその結果です。

あれ？

こうしてみると、2020年と2021年は61％を超えていましたが、去年は55.9%でした。

人の記憶というのは、こんなものです。

データは嘘をつきません。

毎日、飲んだか、飲まなかったかの記録を付ける必要はありますが……。

それで2023年はどうでしょう！

19日の夜の時点で、57.9%です。

ほぼ横ばい。去年の習慣ペース通りに進んでいる感じですね。

今年こそ、飲酒率は50%を切りたいところ。

５年間、一度も達成していないのですもの。何とか、達成したいです。

「コロナ禍だから仕方がない！」、そんな言い訳をして、すぐにビールを開けていた気がしています。

とはいえ、今年のお酒は楽しいもの。

リアル飲みを増やしつつ、自宅では飲む曜日を決めていきます。

そうですね、オンラインの都合もありますが、「水・金・土」の３回を飲む曜日として決めれば、4 ÷ 7 ≒ 42.8％となりますので、確実に50%切りをクリアできそうです。

よし、決まったぞ！！

この勝負、もらったぜ！

以上、オッケーでございまーーす！！！

#お酒 #習慣

【Day440】本屋で癒される

Jan

11

先週の休みの夜、１人で街の「本屋」に行ってきました。

気がついたら、２時間近くいたようです。

月に１～２回行くのですが、これが私にとっては、心を整える大切な「習慣」なのです。

必要な本は、Amazonで買うのがほとんどですが、本屋へは、ほぼノープランで行きます。

大量に本を買うときもあれば、まったく買わないときもあります。

本のタイトルを眺めていると、世間のニーズを知ることもできますし、新しく自分が心惹かれる本との出会いもたくさんあるんですね。

今月も、あと１回くらいは、書店に行くとしますか。

#習慣

【Day420】映画を観る習慣

Dec

22

「映画を観る習慣」なんて、書いてしまいましたが、正直、ほとんど映画は観ません。

家族時間、RUN、ライティング、オンラインイベント、資格勉強などに時間を使っているため、ほとんど時間の「おつり」が無い状態なんです。

それでも、年に数本は観ます（今年は７本です）。

オンデマンドもいいですが、映画館で観ることが大切。

きっちり、約２時間。

ひとつの作品と向き合うこと。

そこで自分が何を感じ、自分の人生にどう活かしていくか。

毎回、そんな思いで、映画館に足を運んでいます。

12月17日、息子と２人で、話題の『すずめの戸締まり』を観てきました。

もう、途中から涙が止まらなくなりました。

滅多に泣かない私が、ここまで泣いた映画は久しぶり……。

数日経った今でも、もう一度観たいと思っているほど。

新海誠さんの過去作も、年末年始でチェックするしかありませんね。

映画を観る習慣、ぜひ大切にしていきたいです！

#映画 #習慣

【Day399】体力、走力低下中！

Dec

1

外に出れず、歩くこともできていないので、仕方がありません。

今日でRUNオフは５日連続。

胃のポリープを除去して入院した５～６年ぶりのことかもしれません。

しかし、日々の習慣が俺の「自己受容感」を守ってくれています。

どんな状況でも、淡々と「これだ！」と決めた習慣をやるだけ！

外でやる習慣は今回は捨てて、家でできる習慣にフォーカスするのみです！！！

#習慣

【Day366】サブ4達成に導いた7つの習慣

Oct

29

2022/10/16、長井マラソンで何とかギリギリ「サブ４」を達成できました！

今回は、なぜ「サブ４」を達成できたのか？
達成につながった「習慣」についてを考察したいと思います。

なんて「ナルシスト」な企画なんでしょうか？（ごめんくさーい）
自分がやってきた「取り組み」を振り返るいい機会となりそうです。

要因は、何とか７つに絞りました！

というわけで、「サブ4達成に導いた7つの習慣」のはじまり、はじまり～！！！

サブ4達成に導いた7つの習慣

1. 眺める

私の１日は、「デジタル宝地図」を眺めることから始まります。
寝起きなので、「ぼー」と「ニヤニヤ」しながら１～２分程度、見るんですね。

その宝地図の中に、下記の画像を自作して埋め込みました。

上記２枚目の画像がそれです。

確か、2019年1月上旬に作成し、それ以降、１日も休まず見続けてきました。このアファメーション、どの程度効果があったかはわかりませんが、毎日、毎日眺めていると、その気になってきていたのは確か。

宝地図には、家族の笑顔の写真やその他の目標など、大量の画像が並べてありますので、他の目標も「サブ４」と同じように達成できると嬉しい！！

2. 書く

２つの目は、毎週１回 noteにRUNに関する活動・記事・思いを書いたことです。

毎週、自分の目的と目標を忘れないために、とにかく考えて、考えて、RUNについて向き合い、文章に落とし込む習慣でした。

正直、このコロナ禍はキツかった！

何と言ってもレースが無いのですから。レースがあれば、それに向けてのネタがたくさんできるのですが、レースが無いので、無理やりマラソン本を読んだり、動画を見て、自分を鼓舞していたように思います。

達成できたので、note もいったん終了です。

3. 走る

当たり前の習慣です。
走り出さなきゃ、始まりません！！！

問題は、「走る」習慣をどう設計するか？
私は、自分のこれまでの経験上、週４回とか５回とかの回数の制約は設けませんでした。何か、窮屈感を感じてしまったので。

そこで２つのルールだけ作りました。

１つ目が「俺のRUNには、三連休はない」というものです。
つまり、逆で言うと、ランオフを２日連続取っていいよ！ということです。
この習慣が本当に効果的だったと思います。風邪の時と、ウルトラマラソン直後の計２回だけ、この「絶対ルール」を破ってしまいましたが…...。

２つ目は、月間最低100km。
こちらも３回未達でしたが、三連休をしなくても、１日1kmでは話にならないので、最低ラインを設けることで、月末に追い込むことができました。

画像３枚目が2019年1月からの記録。

ウルトラマラソンの直前２回でほぼ300km近く走り込んだのがわかります。
だいぶ走り込んだのですね（ちなみに目標1,700kmとあるのは2022年単体の目標です）。

画像

4. 記録する

４つ目は、距離することです。

上の画像にあるように、Garminを使って、毎度毎度走った距離を記録していきます。記録をすることで、これまで自分がやってきた努力が、距離という形ではありますが、可視化されて、自分を認めることができるようになっていったと思います。

距離だけでなく、体重、体脂肪、筋トレ実施の記録などを毎日記録し続けました。自分の現状を知るためには、時系列で見ていく必要があります。
この習慣は、完全に私の趣味と言っていいでしょうね。

5. 体幹を鍛える

５つ目は、体幹を鍛えるです。
これは2022年春から「習慣ラインナップ」に加わりました。

走っていると、後半フォームが乱れるので、やはり軸となる体幹を鍛えることで、安定した走りができると安易に考えたのです。

今年３月に「体幹ローラー」を購入して以降、１日１０～１５回毎日やっていますが、もうやらないと気持ち悪いレベルになっています。

相当、体幹がアップしていると思います。ただし、横の体幹は鍛えていないので、正面のみ体幹がある感じ。バランスも大事ですね（今後の課題か！）

6. バイブルを読む

さあさあ、残り２つです。

こちらは欠かせない習慣！

自分にとっての「バイブル」を持つことです。

私は、岩本さんの下記の２冊を肌身離さず、持っていました！
レース前は、このバイブルに従ったメニューを淡々と実施しました。

「峠走」「ビルドアップ走」のメインの練習は、完全に私のものになりました。この知識は、今後とも役立つこと間違いなしですね。

この本がなければ、自分で練習メニューを組み立てることが必要になってきます。そうなると、きっと、「甘っちょろい練習」をやっていた可能性があります。

岩本さんが常に隣にいて、このタイミングなら「なんと言うかな？」と、常に想像していました。

お会いしたことはありませんが、岩本さんは、私のRUN師匠間違いなしです！！

後から気づいたのですが、先の noteのタイトルは「限界トッパー」にしたのですが、命名したとき、岩本さん本の存在は知りませんでした。

「限界突破」と「限界トッパー」

まさに運命の名前だったのではないでしょうか！？

7. パブリックコメントメント

最後は、自分の目標をたくさんに人に公言することでした。

家族は勿論のこと、職場や友人にも言っていたように思います。

人に話すことで、大概の人が応援してくれました。

以前コーチにも言われました。
「応援者が増えることで、目標達成の確率が上がる」ということを！

ひっそりとチャレンジするのではなく、
堂々と、自信を持って挑む大切さを学びました。

まとめ

以上、「サブ４」を達成できた理由を強引に導き出しました。

マラソンのタイムこそ、まぐれは絶対に無いので、
自分の「習慣力」を試す最高のリトマス試験紙になるのではないでしょうか？

#run #サブ4 #マラソン #習慣

【Day365】365日

Oct

28

ついにDay365！

毎日１つずつ、記事をアップし続けることができました。

それだけ大きな病気も無かった証拠でしょう。

明日はDay366。

とりあえず、肩に力は入れず、等身大の投稿を継続していくつもりです。

引き続き、よろしくお願いいたします。

#blog #習慣

【Day349】習慣は投資である

Oct

12

雑多メモ。

先日気づいたことになります。

「習慣」こそ、「投資」であると！

そう思った理由は、下記の通り。

* ドルコスト投資法 - 疲れていても絶好調でもやり続けること
* リバランス戦略 - 四半期、半年、年単位で今の習慣を見直す（ありたい方向に向かっているか？）
* 無理の無い範囲で行う - メインの活動（仕事や家業など）以外の時間で、無理のない範囲で行うこと。小さくはじめる

以上、習慣も投資と考え方はまったく一緒。

ただし習慣の投資対象は「自分自身」であるということです。

「自己投資は、一番高い利子をあなたに支払う」（ベンジャミン・フランクリン）

#投資 #習慣

【Day313】Todoist - 法則集に目を通す習慣

Sep

6

タスクをこなすタイミングとしては、次のような種類があります。

* 毎日
* 毎週
* 週3回
* 毎月
* 隔月
* 毎年
* 不定期　など

みなさん、「習慣」ごとに最適なタイミングがあるはずです。

筋トレの習慣を計画的に毎年にしている人は、ほとんどいませんよね。

きっと、筋トレであれば、毎日とか週４回とかの設定でしょう。

私が大切にしている習慣のひとつに、「法則集」を眺めるというものがございます。

こちらの習慣は、毎週１回（金曜日の夕方）に行っているんですが、これが実にいい！（自分で言ってしまいますｗ）

方法は、トップ画像の通り、Todoistの「繰り返しタスク」として登録し、コメント欄に「法則集」を貼り付けして、それを毎週、毎週読んでいます。

この法則を眺めるだけで、１週間、どれだけ法則に従って生きてこれたのか？を内省することができるんですね。

「原理・原則」は、常に意識したいもの。

本来なら、毎日でも確認して、普段の行動に活かせていけるのがいいのですが、週１回でもかなり効果的！

今の課題は、大量な分量になっているので、読むのに時間がかかること。

次のフェーズとしては、自分の声で音声ファイル化したものを聴く方向にしたいと模索中。

アイディアは即実行しなければならないのですが、半年以上、放置してしまいました。

他にも音声化したいものがあるので、レコーディングの日程を決めて、一気に録音するとしましょう。

「法則集」に目を通す習慣、オススメです！！

#todoist #法則 #習慣

【Day284】「習慣」に拘るようになった原体験とは？

Aug

8

習慣化について

「○○を習慣化したい！」とターゲットを決めたら、続けることは苦になりません。

「ありたい姿」「理想の姿」に向かっていくために、自分自身で必要と決めた「行動」ならば、ただただ続けていくだけ。

それが「あなたの最大の強み」と言われることも多いです。

Todoistに「繰り返しタスク」を登録することで、日次ベースや週次ベースなどの習慣タスクが出現したときに対峙して、退治する。それを繰り返していきます。

習慣が実行できない「例外」があるとしたら、二日酔いやワクチン後遺症の時くらいかな。

二日酔いに関しては、それをしない生活スタイルにすればいいだけなので、コントロールは可能です。

二日酔いになりたくないので「１次会で引き上げる」「お酒と一緒に水を飲む」など、対策はいくらでも取れますからね。

習慣化するコツは、あまり考えずに、黙々と淡々とやること。

それが私の「習慣必勝法」です。

振り返りの習慣

対して、行った習慣についての「振り返り」は、必ず「習慣実践」とセットでなければいけないと考えています。

私の振り返りタイムは、早朝と寝る前の２回。

朝はできた習慣の「振り返り」。習慣コンパスと名付けたダッシュボードに反映させるためのデータ入力を行います。

夜は、自分の感情を見つめるための「振り返り」。３行ポジティブ日記、感情日記、感謝日記をGoogleカレンダーに書いています。

この振り返りの習慣を取ることで、「自己受容感」が上がってきたように思います。

まだまだではありますが･･･（たまに心は乱れます）

習慣全般についての振り返り

先週の土曜日、所属するオンライン・コミュニティ「習慣塾」のオンラインLiveに参加しました。

三浦将オンライン「習慣塾」 - リザスト
コーチング｜人材育成｜コンサルティング｜習慣株式会社チームダイナミクス代表取締役　人材育成コンサルタント/エグゼティブコーチ/執筆家三浦将

今回のテーマは、なんと「習慣の振り返り」というものでした。

* 今年はじめた習慣は？
* 今年やめてしまった習慣は？
* 前年から続けている習慣は？

ワークは、問いに対する答えを事実ベースで考えていきます。

普段、小さな１つ１つのマイ習慣については、毎日見つめてきたわけですが、あらためて習慣全体を俯瞰する素敵な時間となりました。

会が進むと、次に下記のような「問い」をいただきます。

「振り返りから、今何が見えているか、どんなことを思っているか」

その質問を真剣に考えていましたら、突然、なぜ自分がここまで習慣を実践し、それを記録して自分自身にオッケーを出しているのかがわかってしまったのです！！！

私が習慣にこだわっている現体験とは？

トップの写真がその答えです！

実は、小学校時代の「朝のラジオ体操カード」にあったんです！！！

病弱で学校を休みがちだった私が、夏休みの期間だけは、憧れの皆勤賞をもらうチャンスでした（チャンスたいぞーです）。

しかも１日、ラジオ体操に参加すると、１列に並んで１日の枠にスタンプをもらう儀式。

スタンプが横並びに並んでいき、そしてすべての枠が埋まり、コンプリートできたあの体験が、あの喜びが私の無意識に存在していたことを、今回のLiveで気づかさせていただきました。

だから、１人で習慣を決めて、１人で勝手に自分でスタンプを押して、１人で自己承認し続けていたんです。

勝手に腹落ちしていました。

まとめ

この「気付き」をどう活かすかです。

やはり、この「習慣振り返りの手法」をどんどん広めていきたいという気持ちになっています。

自動化の部分が、まだ納得できていない箇所があるのが気がかりですが、しっかりと仕組み化して、まずは動画ファイルを小刻みに作っていこうと思っています。

そんなコンテンツが誰かの役に立てるのなら、もう感無量ですね！

まずは１本、動画ファイルを作ってみますかぁ！！！

#習慣 #習慣塾