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今日は台風やフェスティバルなどで、
ちょい休憩状態だったジョギングをする。
今日で24回目。
けっこう回数を重ねてきてるんですね。
改めて見ると驚き･･･！！
今日は昨日よりは少しましな感じの気温でした。
これは走るのにちょうどいいと判断して出発。
走り出すとやはりジャージの上下だけだと若干寒いですね。
手ぬぐいを首に巻いてはいるのですが、
走り始めは寒いですね。
スタートから体が楽で結構スピードも出ている。
大丈夫かと思ったが、
いけるところまでいこうと･･･。
早めのスピードを維持して、
剣山スポーツガーデンを目指す。
バス停に到着してすぐ引き返す。
引き返して少し呼吸が苦しくなったが、
まだいける感じだ･･･。
死の急坂に突入してもそれほどスピードが衰えない。
登りきって少し疲れを感じ、
少しスピードが落ちたことはわかった。
しばらくスピードを落としていたが再び元のスピードに戻す。
自宅近くになってまたダッシュを試みるが、
あまり早くはならなかった。
時間：24分15秒
とりあえず最近ではなかなかいいタイム･･･。
次回はもう一つ向こうのバス停を目指すか･･･。
今日は昨日までの冷たい雨も上がって、
最高のお天気でした。
昼間はちょっと暑いくらいでした。
午後からは風が若干強く吹きましたが、
特にどうということはなかったですね･･･。
こういう日はもう走るに限りますよね。
あまりお昼を食べ過ぎないように注意して、
きっちり消化した状態で出発。
走り始めは足がちょっときついんですよね。
ここは無理をせず少し軽めに走る。
これはしばらく走ると特に何も感じなくなる･･･。
前回に比べると若干スピードが上がっている。
推進力が出ている感じだ。
あんまりいきすぎると、
続かないこともありうるのでおさえながら走る。
それでもそれほどスピードは落ちなかった･･･。
こういう時に限って歩きたくなる瞬間があるから不思議だ。
坂の上り下りで少しばてるのかもしれない･･･。
剣山スポーツガーデン停留所で折り返す。
スピードが出てるぶん壁の急坂はさすがに厳しかった。
登りきった後少しヨレたが、
持ち直して最後はいつもの呼吸を一拍子にして走しり切る。
時間：25分
前回より1分30秒短縮したが、
これだけ短縮するのも結構厳しいものがある。
剣山より先はまだまだ時間がかかりそうだ。
だいぶ寒さが増して気温が下がった今日。
参議院神奈川補選の日。
昼間選挙に行けず、
6:00過ぎてからトコトコ投票所へ･･･。
投票所の往復でいきなりジョギングをしようと決定。
帰宅後パッパと着替えて出発。
今日はさすがに長袖のジャージを着て走る。
もう少し気温が下がると手袋が必要になりそうだ。
今日は走っていて体が重く感じる。
たぶん完全に空腹になていなせいだと思う。
前回はかなりの空腹感があっての走りで、
体も呼吸もかなり楽だった。
ただ久しぶりの走りのため、
膝が痛くなってしまったのはちょっと残念･･･。
今日は最後まで膝痛は出なかった。
自分では前回よりスピードを出しているつもりで、
呼吸もスースー吐くの三拍子のアフタービートで、
呼吸の速さが乱れないように注意して走る。
剣山スポーツガーデンバス停まで迷わず走り引き返す。
若干苦しくなったスピードが落ちた･･･。
最後の小さい坂を登りきってラストスパート。
と言ってもかなりのドン速だとは思うが･･･。
膝はまったく痛みは出ず。
しかし体が重く感じた･･･。
時間：26分30秒
前回遅いと思っていたよりさらに遅かった。
スピードを出しているつもりが出ていなかったの典型か･･･。
腹筋と腕立て伏せはしっかり実行。
先月24日から中断していたジョギングを、
今日から再開･･･。
ほぼ一カ月のブランクとなってしまった。
左ひざの痛みがなかなかとれずに今まで伸びてしまった。
二日前から痛みはなくなったが、
なんとなく体調が悪く、
しかも気分も低空飛行ということで、
走るのが億劫に感じて今日になってしまった･･･。
体調が悪いせいか気分も最低の状態･･･。
こういう時は走るべきだなということで出発。
かなりスピードを押さえて走り始めたが、
なかなか調子がいい。
中断してたのがいい休憩になったのか、
とかなんとか考えながら心臓破りの急坂の下まで来て、
このまま戻ろうか先までいくべきか迷っていたが、
とりあえず剣山スポーツガーデンバス停まで走ることに･･･。
呼吸は非常に調子いいのだが、
やはり両膝が徐々に痛みだしてくる。
深刻なものではなく慣れない負荷をかけてる反動だと思う･･･。
それにしてもひどくする気もないのでバス停でUターン。
呼吸はかなり調子がいいので急坂も難なく突破。
最後の坂を登り終えて後は負荷をかけるためにダッシュ。
スピードがかなり遅いせいでもう半そでTシャツだけだと寒い･･･。
ジャージの上を着るべきだ･･･。
ジョギングを終えていまはひざの痛みもなく特に変わりはない。
これからまた距離を伸ばしていこう･･･。
時間：23分
ゆっくり走ったのでこんなところだろう。
初めのころに戻ったようだ･･･。
ジョギングも20回目にして中止となった。
左ひざの状態がどうもいまひとつで、
ちょっと無理かなという判断･･･。
前回も違和感があったまま走ったわけで、
今日になって痛みが膝全体の痛みになった。
階段の上り下りで痛みがあるので、
しばらく中止ということにした。
ここのところ結構詰めて走っていたので、
少し休憩･･･。
治り次第再開ということに決定した。
この3回ほどナイキのエアースカイレーダーというジョギングシューズを履いて走っている。
それまで使っていたシューズの底が減ってきたので買い替えて履き始めた。
履いた感じが柔らかく窮屈感がない。
なかなかいい感触で走れている。
今日も走り始めは意識的にスピードを押さえて、
呼吸が乱れないように気をつける。
最初に呼吸が乱れてしまうと長時間走ることができない･･･。
最初に4つの坂を登るのだが、
ここがポイントになる。
強引に突っ込むと、
その後苦しくなって青息吐息になってしまう。
この4つの坂を登った後がその後の距離に影響する。
今日は比較的呼吸とちょっと重いながらも足取りがいい。
迷いなく遠距離のバス停を目指す。
二つ目のバス停「すすきの1丁目」の手前で、
呼吸があまり苦しくなっていないことに気がつく。
足もそれほど疲労感がない･･･。
これは先日までの終点のバス停、
「モミの木台」のもう一つ先のバス停を目指すことに決定･･･！！
しかし、もみの木台バス停の少し手前から、
それまで下り坂だった道がかなりの急坂に変わる。
その急坂のままの道が次のバス停まで続いている。
かなりハードで若干自信がぐらつく。
途中で引き返そうかとも考えたがそれも出来ない。
若干後悔しながらも腕を軽くしかも大きめに降って、
足の出をよくする。
上り坂が終わって少し平らになった先に、
次のバス停「すすきの2丁目」が見えてきた。
やれやれだ･･･。
バス停について一呼吸入れようと思ったが、
止まるとめげそうなのでそのまま折り返して戻る。
帰り道「モミの木台」バス停までは下り坂だが、
その後は壁の急坂の手前までけっこう急な上り坂が続く。
ここが一番の難所だ。
途中別のジョガーとすれ違うが元気だね。
ま、こちらより若そうだからという理由をつけられそうだ。
かなり呼吸が苦しくなってくる。
スピードもそうとう遅くなる･･･。
とにかく腕を振って推進力をつけて走る。
壁の急坂の手前の下り坂を下る。
ここからがいつもながら最大の戦いになる。
顎を引いて少し前傾姿勢を取って足を前に出す。
登りの終わりの信号が見えてくると、
いつもながらホッとする･･･。
登り切ってからは下りだ。
今日はかなり消耗している感じがして、
足と呼吸を整えるためにまたスピードを落とす。
しばらくそのまま走って最後の登りを登り終えてから、
ラストスパートだ･･･。
と気持ちはいっていたが足はそれほど前に出ず･･･。
それでも少し自分をいじめる意味でも、
呼吸は一拍子、少々ムキになってスピードを上げる。
時間:47分20秒
去年一番走っていた時で、
終点のバス亭の往復で50分くらいだったから、
かなり遅いスピードで走っているのが分かる。
ま、無理はしない･･･。
終了後のストレッチは入念にする。
左足のひざの筋肉が痛いので気をつけよう。
腕立て伏せ、腹筋しっかり、チベット式腹筋はつらいのでほんの少し･･･。
今日は昼間出かけることがあり、
とにかくよく歩いた。
3〜4時間ほども歩いただろうか･･･。
ちょっとくたびれたこともあり、
ジョギングをするかどうか迷ったが、
ゆっくり走ろうということで出発。
走り出すと案の定足が重かった。
とにかくスピードを出すと持たないのが分かっているので、
ゆっくり呼吸も乱れないくらいに走りだす。
最初の坂から4つ目の坂まで、
とにかく一定のペースでゆっくり走る。
下り坂もスピードを極力抑えて、
とにかく呼吸を乱さないよう気をつける。
壁の急坂の下まで来て前回と同じ、
もみの木台バス停までいくかどうか思案。
とりあえず目指して走る。
もみの木台バス停の近くまでは長い下り道だ。
行きはよいよいの道だ。
行きはよいよいのノリで行ってしまうのか、
それとも帰りがやれやれの上り坂になることを考えて、
敢えて行かずに2つ手前のすすきの2丁目バス停で弾きかえすか･･･。
走りながら迷う･･･。
途中大股で急ぐ女性が見えてきたがなかなか追い越せない･･･。
思っている異常に鈍足だ。
荒い呼吸でいつまでも後ろに付いてることも悪いので、
ここだけスピードを上げてなんとか追い越す。
結局イーブンペースを守ってもみの木台バス停に到達。
このバス停直下の上り坂はきつい･･･。
引き返すと今度は長い上り坂になる。
途中にはかなりの急登がある。
とにかくスピードを守って登り切る。
途中反対側からジョガーが走ってきて、
その姿になんとなく励まされる。
登りきって下ると壁の急坂が待っている。
顎を引いて呼吸が乱れないように気をつけて登り切る。
早歩きのスピードに毛が生えた程度のスピードだと思う。
この坂を登り切るとほぼ全部下り坂になる。
しかし、まだまだ自宅までは遠い･･･。
イーブンペースを堅持。
汗が目に入ってしまってしみる。
手ぬぐいを持ってくるべきだった･･･。
自宅近くに着て最後の小さな登りを登りきって、
残りは最後まで下り坂。
ここからスパートして呼吸も一拍子に切り替えとにかくダッシュ。
といっても大したスピードでもなさそうだ。
最後まダッシュを続ける。
時間：41分30秒
前回より約10分オーバー。
まあ、今日のコンディションからするとこんなものだろう。
納得の所要時間だ。
膝は右ひざが少し張った程度で大過なし･･･。
終了した後しっかりストレッチ体操をする。
特に屈伸はしっかりやる。
硬直した筋肉をほぐす効果がありそうだ。
あと、前屈、反り、腰の回転と一通りこなす。
今日は昼間は残暑が若干厳しかったが、
陽が落ちると気温がぐっと下がった。
ジョギングを始める前に走るスピードをぐっとおさえて、
二つ目のバス停を目指すことを目標にする。
走り始めは相当ユックリ歩幅も狭くして、
まず呼吸が乱れないように気をつける。
とにかく4つの坂を無理せずにゆっくり登る。
途中長い下り坂があるのだが、
そこもスピードを押さえてかなりゆっくり下る。
壁の急坂の下まで来て、
呼吸と足の疲労のしかたが同じなことに気がつく。
こういうときは長い距離が走れる。
二つ向こうのバス停を目指して走ることに決める。
壁の坂の下からは最初少し登って、
後は長い下り坂だ。
二つ目までのバス停までは行けそうだ。
スピードは急がないように気をつける。
呼吸は吸う吸う吐くの三拍子をきっちり守る。
二つ目のバス停まで来るとまだ行けそうだ。
その次のもみの木台バス停を目指す。
このあたりから左の膝とふくらはぎに痛みが出る。
いつもと反対だ･･･。
しかし、ここまでは下り坂で、
行きはよいよい帰りはやれやれのコースだ。
やはり帰りの長い登りは結構きつかった。
途中で別のジョガーに抜かれる。
抜かれたら抜き返せない、
相手はすぐに見えなくなった･･･。
壁の坂を前に少し下っていよいよ壁の坂の上り･･･。
歩く寸前までスピードは落ちたが、
なんとか登りきる。
登った後はもう青息吐息状態。
ゆっくり呼吸を三拍子に整えながら、
徐々にスピードを上げていく･･･。
最後の小さい坂を登るとあとは下りのみだ。
呼吸を吸う吐くの2拍子に変えて残り全力疾走。
時間：31分30秒
前回までより10分長く走ったことになる。
とりあえずこの走る時間を長くするのが目標だ。
今日は前回の反省を含めて、
走る前のお腹を空にしておくよう注意する。
いきなり走り出さないように、
走る前に何回か深呼吸をする。
心肺が広がる感じがしていいようだ。
姿勢もよくなる。
走り出しても前回のような不調にはならなかった。
だからといって対して好調ということもない。
調子が良ければ距離を伸ばそうかとも考えていたが、
そんな状態ではないようだ。
結局いつものコースを走る。
いつもなみの調子で走り終える。
時間：22分
距離を伸ばすには20分を切らないと無理のようだ。
前回より新しいジョギングシューズで走ってるが、
ほんの気持ではあるが重く感じる。
これも慣れか･･･。
今日はなんともいままでで一番苦しいジョギングとなった。
走る前と走り出してからの体調が全く違う･･･。
こういうことは以前からないわけではないが、
今日はちょっと極端だった。
走り出す前は体調がいいと思い、
距離を伸ばそうかとも考える。
しかし走り出すとこれが全く違うことに気がつく･･･。
体が重く感じて足取りも重い。
呼吸が一番ひどくて走り出すと、
すぐに異様に呼吸が重いという感じ･･･。
これはスピードを抑えないと最後まで持たない。
歩幅を縮めてさらに速度を落とす。
短いが少し急な坂が4つある。
これすらようやく登る状態。
走りながらこの状態の原因を考える。
まず胃の中が十分に消化されていない感じ･･･。
お腹に食物が残っていると体は重く感じる。
前回走ってからやはり間隔が開き過ぎるのではないか･･･。
日曜日にも走るべきだ。
状態からするといつものバス停までは無理かと考えたが、
半分くらい行ったところで足の状態がよくなり軽くなった。
ゆっくりでもバス停までは行くべきと思い、
速度を落としてバス停まで行って折り返す。
壁の急坂でちょっと躊躇したが、
とにかくゆっくり速度で登り切る。
あとの軽い下り坂でもスピードは出ず･･･。
膝にも若干だが違和感が出てしまう。
最終地点近くなってちょっとスピードを出すが、
タイムはかなり遅め･･･。
時間:27分
そのくらいはかかっているだろうと思ったが、
ちょっと遅すぎだ･･･。
走る前までにしっかり食べ物が消化されていないとだめだ･･･。
ちょっとめげたジョギングだった･･･(ーー゛)
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