Aug
11,
2009
お腹を引っ込める運動
Bloguruをごらんの方から「腹筋しっかり」はどのような運動なのか公開せよ。
とのメールをいただきましたので説明します。
写真の腹筋台を使っています。
1：手前の支柱に足を引っ掛け、膝を一杯曲げる状態まで前進します。
※ウエットスーツのクッションは滑り止め
２：最初は50回、耳に両手を当てる姿勢で腹筋運動を早いピッチで行います。
３：同じ姿勢で30回、20回、計100回行います。
４：「暖気運転」が出来たら、3Kgのウエイトボール（写真）を頭の後ろに両手で支え、
10回-休憩-10回-休憩-10回以上限界まで頑張ります。
※決していきなりマネをしないでください、大抵は腰を痛めます。
ウエスト29インチはこうして達成しました
Aug
11,
2009
今朝の食事（8月12日）
素麺100ｇ
ゆで卵
グレープフルーツ
大根おろし・ポン酢
今朝は超軽め、昨日の食べすぎの調整
昨日
食事
昼
いつものお弁当
夜
茄子の煮物、大根おろし、冷奴
鯖の味噌煮、ホタテの炒め、チャーハン少し
バイ貝、イカ
Beer＆冷酒
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gymはお休み
Aug
10,
2009
尾張平野から見る事が出来る山々
夏にこの展望は滅多に期待出来ません。
写真上から
鈴鹿の玄関、入道岳、御在所岳（235度）
薬草の宝庫、伊吹山（275度）
信仰の山、御嶽山（45度）
意外に手強い、恵那山（75度）
Aug
10,
2009
今朝の食事（8月11日）
素麺100g
モロヘイヤ・茄子の野菜スープ
プチトマト
グレープフルーツ
今朝はあっさりな朝食
※KUMAサラダは未作成
昨日
昼
台湾料理店でビジネスランチ
ランチ定食＋麻婆豆腐（二人で一皿）
ここは台湾料理という看板だけで、実は北京系。
経営者も従業員も満州族のようだ（全員背が高い）、現に台湾ラーメンは辛くないし、麻婆豆腐も辣的（らーだ：辛くして）と言っても、大した辛さではない。
※北京系やその北では辛い料理は出さない
夜
プロテイン
茄子の塩もみで焼酎
ワカメサラダ
煎り大豆
運動
朝
階段昇降
ダンベルで筋トレ
腹筋しっかり
Gym
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
懸垂15+10X2
懸垂は20回が楽に出来るようになった、回数アップを計画中
ストレッチ
有酸素運動はマシンが込み合ってパス
68.9Kg
Aug
10,
2009
よく揺れました（地震）
コンクリート長屋の9Fはさすがによく揺れます。
一応耐震の処理がしてあるので、本棚・食器棚の類は無事でした。
※写真は久々に見ることの出来た御嶽山です
Aug
9,
2009
中国の情報はここが便利です
新華社
呆れたことに日本国内より報道が早い時があります、報道の約束等は無視しているのでしょうか？
日本国内のニュースは国際欄にあります。
Webの翻訳でおおよその内容は掴めますよ。
Aug
9,
2009
古着屋さんのバーゲンで買ったモノ
覗いてみたらハンガーが１本10円でした。
早速50本買い求め、針金のハンバーと交換しました。高さと間隔が揃いワイシャツの選択が楽になりました。
写真は交換済みのクローゼット内
Aug
9,
2009
今朝の食事（8月10日）
タジン鍋
「
玉葱
鶏肉
なめたけ
干し海老
チーズ
キムチペースト
」
モロヘイヤ・オクラの卵Mスープ
プチトマト
バナナ
豆乳
茄子の塩もみ・生姜醤油
バゲット
昨日
朝
素麺・茄子の煮物
昼
バゲット・豆乳
夜
バナナ
焼酎の水割り
茄子の塩もみ
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gym
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
懸垂15+10x2
アームカールに重点
ステップマシン15分
ストレッチ
水泳500m
68.3Kg
Aug
7,
2009
純国産のシャツ
一宮にはこのようなすばらしいモノを作る工場があるのです。
※夏バーゲンなので買いました、Lサイズですが、最近の若者向きなのでかなりスリム仕立てです、肩が一杯でした。
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