LAN-PRO

May

11,

2009

ダイエットの秘訣（間食はいいけど完食はダメ）

食料危機時代（戦中・戦後）を経験した世代およびその子供を親や祖父母に持つと、完食をやかましく躾けられます。
現在の中年メタボ年代は紛れも無くこの影響があると思われます。
完食を否定する気は毛頭ありませんが、ダイエットを成功させるには、しばしこの「禁」を破る必要があります。

無論、最初から少な目に配膳やオーダーするのが当然ですが、それでも無理に食べない、残しても平気、の習慣をつけましょう。

私も、朝沢山つくりますが、満腹感があればためらわず残します、まったく手を付けず冷蔵庫に入れて夜ご飯にします。

完食が胃袋を拡張させ、満腹感が遠のきます要注意です。

#その他

May

11,

2009

今朝の食事（5月12日）

天気晴れ、外気温19.7℃
タジン鍋
「
玉葱
おくら（新）
ピーマン
干しえび
トマトケチャップ
鶏肉
チーズ
ゴマ
」
Coffee
食パン１枚　バタ
ぬき菜のおしたし
ヨーグルト
大根オロシ
青梗菜・ナメコ・おくらの卵Mスープ
わかめ・ｋUMAサラダ

#スポーツ

May

10,

2009

アスリート・音楽練習日記（5月10日）

このところアップ出来ていません・・・

食事：
朝
Coffee&クラッカー
本を読み耽っており、食事がおそろか・・・

朝・昼
グレープフルーツ、食パン二枚＆バタ
豆乳

夕方
缶Beer1000cc　「糖質ゼロ」　2050Kcal
やっこ豆腐
わかめサラダ
ぬき菜のおしたし
トマト大一個
クラッカー一袋

運動：
11時からGym
筋トレ＆マシンでかなりしっかり。
懸垂は連続22回に、その後10回を３セット
クロールで1000m、ピッチを上げて連続で泳ぐ
休憩＆読書の続きを日光浴で１時間
68.8Kg

その後、「杜の宮市」に自転車で、体が軽い・・・

音楽練習は無し

#スポーツ

May

10,

2009

ダイエットの秘訣（ジーンズで痩せる）

ダイエット中に痩せ始めた時に、昔のジーンズがもう少しで穿ける！と頑張った事をヒントに、その後ジーンズを買うときに行って成功した事例です。
最初のジーンズサイズはなんと36インチ
33インチまで下がったところで、新規購入時に
33と32インチを買いました。
１インチ違うときつくて穿けません、でも毎日Gym終了後、自宅で体重を量る時に必ず試着をしました。
「もう少し、もう少し・・・」
この効果は食生活やトレーニングの持続に大きな効果をもたらしました、あのジーンズが穿けるようになるまで頑張る！のモチベーションの維持です。
穿けるようになったら、またワンサイズ下を買います。
現在31インチまでダウン、次は30インチです。

#その他

May

10,

2009

今朝の食事（５月１１日）

天気晴れ、外気温18.6℃
タジン鍋
「
玉葱
エンドウ（新）
ピーマン
干しえび
トマトケチャップ
鶏肉
チーズ
ゴマ
」
Coffee
食パン１枚　サルサソース
ぬき菜のおしたし
ヨーグルト
大根オロシ+小女子
青梗菜・ナメコ・葱の卵Mスープ
わかめサラダ

#スポーツ

May

9,

2009

ダイエットの秘訣は「油断」です

私がダイエット中（今も）かたくなに守っているのは料理に一切油を使わないことです。
油はカロリーは質量単位ではもっとも高く、食品に吸収されやすいので要注意です。
写真のように「脂肪が付きにくい」などはまやかしです、減量するならカロリー量を減らすのが第一で「脂肪が付きにくい＝減量」では決してありませんがCMはこれを連想させています。

自分の食事では油を使用しないのでフライパンは使いません、テフロン云々ではなく一切使わないのが良いと思います、このため電子レンジを多用していますが、キッチンが汚れないメリットもあります。
※パーティ料理にはふんだんに使います（ご注意ください）

ドレッシングも同様で、ノンオイルが絶対条件で、味の補完に黒酢を使っています。

油の「効果」は中国・台湾で実感しました。
野菜中心、日本と同じ運動をしているのに、じりじり体重が増えます、炭水化物も取りすぎていません。
原因は料理法のようです、野菜でもなんでも油通しを行うので、野菜にしっかり油が含まれるのです、油ギラギラには見えないのですが、実際には沢山含まれているのでしょうね。

ダイエットはトータル摂取カロリーが第一のポイントです、空腹回避はその次です。

#その他

May

8,

2009

ダイエットの秘訣

ダイエットを始めてからまもなく１年になります。
最高で99Kgあった体重は、現在69から70Kgで安定（昨日は70.3Kg）、30Kg近く減量したことになります。
体重だけに限れば、最初の三ヶ月で20Kgは減量できました。

問題はリバウンドで、周囲からも、その「期待」があったようですが、お蔭様でその心配もなくなりつつあります。
※減量後一年が勝負のようです

いろいろなアドバイスをいただきましたが、簡単に出来て皆さんの参考になるのは以下の方法ではないかと思いアップします。

１：絶対に絶食・過度の空腹はダメ
２：食事と食事の間を空けすぎない
空腹感は通り過ぎると、感じなくなりますが、体は確実に要求しています

この対策として、写真のクラッカーを会社と自宅に常備しています。
夕方頃、空腹を感じると「即」食べます。
一日２袋を限度としています。
Gymに行く前にも食べる場合があります、とにかく空腹を感じたら食べます。

これにより体は「エネルギー不足は即解消」と学習するようで、余剰カロリーを溜め込む行為をしなくなるようです。

いつも小遣いに不自由しない我儘な子供は「貯金」には無縁ですが、正に体を「我儘」にすることで溜め込みをSTOPさせます。
これで同じ食事をしても、太る・太らないの差の理由がおわかりいただけると思います。

医学的な証明はなく、たった一例の「人体実験」ですが、ご参考になれば・・・・

#その他