●材料（2人前）
・プロテインパウダー…20-60g
・水…300g
・牛乳または豆乳…300g
・コンソメキューブ…2個
・バター…20g
・玉ねぎ…2個
・じゃがいも…2個
・塩コショウ
●作り方
１／じゃがいもを細かく切り電子レンジで２分加熱する。
２／玉ねぎをスライスし、バターであめ色になるまで炒める。
３／２にじゃがいもと水を加え、とろっとするまで約５分煮る。
４／３をつぶす（ブレンダー、ミキサーで）
５／牛乳、コンソメ、塩こしょうを加え、味を調えながら温める。
※ベーコンなどを加えるとコクがアップするが資質が増える。
ただし、資質はプロテインで補えているので追加しなくてもよい。
●材料（2人前）
・ホエイプロテイン100ナチュラル…60g
・卵…2個
・水…100ml
・かつおだし…小さじ2
・山芋…50g
・豆腐…1/2丁
・キャベツ…60-80g
●作り方
１／プロテインと卵を混ぜ、豆腐をつぶしながら加え、さらに混ぜ合わせる
２／山芋をすりおろす
３／１，２を混ぜ合わせる。
４／キャベツを線切りにする。
５／３，４，を混ぜ、熱して油をしいたフライパンで両面をしっかり焼く。
※豆腐の代わりに普通に小麦粉でもＯＫ。
※シーフードなど具を入れてもＯＫ。
●材料（2人前）
・かぼちゃ…300g
・クリームチーズ…40g
・レーズン…20g
・プロテインパウダー…20g
・マヨネーズ…大さじ２
・塩コショウ…少々
●作り方
１／かぼちゃのワタを取り、皮をむいてざく切りにし、耐熱皿にのせ
おおさじ２の水をふりかけて電子レンジで6分加熱する。
２／かぼちゃの水けをきり、熱いうちにつぶし、粗熱を取る。
３／さめたかぼちゃに残りの材料を全部入れ、混ぜ合わせる。
※かぼちゃのかわりにジャガイモでもOK。
●材料（２人前）
・ホエイプロテイン100 ナチュラル･･･30g
・鶏ミンチ･･･150g
・玉ねぎ･･･1/4個
・卵･･･1個
・小麦粉･･･大さじ1
・バジル･･･小さじ1
・塩･･･小さじ1/2
・オリーブオイル･･･大さじ1
・ハーブソルト･･･大さじ1
●つくり方
１／玉ねぎをみじん切り
２／材料を全部ミキサーに入れる
３／クッキングシートに生地をのせ、形を整える（スプーンで取りながら軽く伸ばす感じ）
４／グリルで20分間加熱する。
※グリルで焼くので脂質を抑えることができる。糖質が低く高たんぱく→太りたいときは逆になっちゃうので要注意。
●材料（２人前）
ホエイプロテイン100 ココア風味･･･30g
オートミール･･･60g
無糖ココアパウダー･･･適量（4g程度）
水･･･400ml
バナナ･･･2本
●つくり方
１／容器（盛り付けボウルにオートミールと水を入れる。
２／バナナをちぎりながら入れる。
３／600wの電子レンジで 3分加熱。
４／温めた材料をかき混ぜる（スプーンで軽く混ぜる）。
５／プロテインを加えてさらにかき混ぜる。
６／無糖ココアパウダーを適量かけ（こし器を使う）完成。
●材料（2人前）
ホエイプロテイン100 ナチュラル･･･30g
無糖ヨーグルト･･･200g
きな粉･･･小さじ4（6g程度）
シナモン･･･適量（4g程度）
●つくり方
１／材料を入れてかき混ぜる
２／シナモンをかける
●材料（２人前）
ホエイプロテイン100 ナチュラル･･･60g
おからパウダー･･･大さじ2
牛乳･･･320ml
バター･･･20g
玉ねぎ･･･1/2個
ベーコン･･･1000g
しめじ･･･2/3房
とろけるチーズ･･･100g
黒コショウ･･･10g
コンソメ･･･20g
●つくり方
１／玉ねぎ、ベーコンを細く切る（細長く）
２／しめじの石づきを切り、ほぐす。
３／ベーコンを細く切る。
４／バターをフライパンで溶かし、切った具材を炒める。
５／火を止め、プロテインとおからパウダーを入れて具材に絡ませる。
６／残りの材料を入れて、中火で煮る。
７／容器に移し替え、チーズをのせる。
８／250℃のオーブンで 15分焼く。
●材料（２人前）
ホエイプロテイン100 バナナ風味･･･60g
小麦粉･･･20g
砂糖･･･20g
ベーキングパウダー･･･6g
オリーブオイル･･･30g
水･･･60ml
●つくり方
１／ボウルに材料を入れてかき混ぜる
２／クッキングシートに生地をのせ、形を整える（へらで軽く伸ばす感じ）
３／生地を広げていく
４／オーブンで170度、20分加熱。
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