人生好転へ！心と体を整え、あなたの望む未来へ！ ～メンタルコーチ みことあきこ～

№217　夏至の日から始めた事

Jun

21

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

私の中で、ずっとやりたいと思いながら
できていなかった2つの事。

〇運動習慣
〇断捨離

継続で行っているコーチングで、
まずは運動習慣についてやる事を明確にし、
開運日が重なった昨日の夏至から始めました(^^)

運動は嫌いではないし、
どちらかというと好きなのに、
他にもやりたい事が多すぎて、
つい後回しにしてしまっていて。。

コーチから
「どれぐらいのペースで行いますか？」
と、問いかけられたことで
週３～４日という言葉が出てきました。
習慣というと、毎日やることみたいに、
変な固定観念を持っていた自分に気づくことに！

セッションの中で決めたように、
早速、スケジュール帳にも記録をつけ、
小さな小さな達成感(^^)

また、2週間後、
コーチに出来た事を報告できるように頑張ろう。
今回は継続できそうな予感♪

3か月後の満足した自分をイメージしたら
一層ワクワクしてきましたよ。

今朝の若干ある筋肉痛も、
嬉しい痛み　笑

筋肉を手に入れて、
低血圧を改善し、疲れにくい体を目指します(^^)

今日も良い一日をお過ごしくださいね♪

P.S あなたが今、続けたい習慣は何ですか？

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№216　環境を選ぶのは自分自身

Jun

19

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

昨日は、コーチ仲間とランチ会。
総勢18人が集まり、
みんなで野望を語ったり、
コーチングについて語ったり。。。

青空の下、テラスでお酒も吞みながら、
リアルで集まれる良さを
味わい尽くしました(^^)

コーチになってから
明らかに付き合う仲間も変わり
変化してきた1年。

人は、置かれている環境によって
考え方や気分が変わる生き物。

自分を変えたかったら環境を変えなさいとは
よく言われる事ですが、
まさにその通りだなと思います。

例えば、良さそうだなと思うコミュニティに
とりあえず参加してみたり、
自分に合いそうなコーチをつけてみたり。。。
ちょっと苦手な人間関係からは、
距離を置くという事も大切かもしれないですね。

環境が人をつくり、
そして、その環境を選ぶのは自分自身。

まずは、自分がどんな環境に身を置きたいのかを
自分に問いかけてみると良いですね。
それを明確にする事で、
自分の願う環境が引き寄せられます。

私自身、最初の最初は
ある方のＳＮＳの投稿写真を見た時、
「あっ、こういう人達がいるところに身を置きたい」
と思った時から、色々な事が変化してきたように感じます。

きっかけは何でもよいのかなと。
自分の感性を大切にし、
自分が心地よいと思える環境に身を置く事が
人生を好転させていく秘訣かなと思います(^^)

今日も良い一日をお過ごしくださいね♪

Ｐ．Ｓ　あなたが望む心地よい環境とは、どんな環境ですか？

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No.215 肩蹴り腰痛、認知症予防に○○○

Jun

15

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　　みことあきこです。

最近、長時間立ちっぱなしの時
少し腰の痛みを感じるように(^^;

何とかしないとと思っていたら
たまたま観たNHKの「あしたが変わるトリセツショー」で、
『尻トレ』で肩こり腰痛、認知症予防が可能
であるという事がわかりました(^^)

トリセツ①
お尻のたれを改善し、健康な体も手に入れるには
「骨盤を立てること」

トリセツ②
健康な脳とお尻をつくる超簡単な方法とは？
「６５ｃｍの歩幅で歩くこと」
（→ちょうど、横断歩道の線を踏まないで歩くぐらいの歩幅だそうです）

広い歩幅で歩くと
たくさんの筋肉に指令→　脳が活性化　
→脳の血流がUP　→認知症リスクが減少
だそうです。

あの長寿で有名だった泉重千代さんは、
レントゲンでの骨の状態は見るも無残な状態だったそうですが、
背中、お尻の筋肉がとても発達していたという話も
先日の中医学の講座で聴きました。

筋肉を鍛えるためには
運動もそうですが、良質なたんぱく質を摂る事も大切ですね。

今、朝や気づいた時に尻トレを行い、
若干筋肉痛(≧◇≦)

一石三鳥も四鳥もありそうな尻トレ。
取り入れてみる価値はありそうですね(^^)

今日も良い一日をお過ごしくださいね♪

P.S あなたが習慣にしている運動は何ですか？

ヒップアップもしたいと思っていた私には
思わぬ朗報　笑

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No.214 鎌倉に行ってきました

Jun

13

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

昨日は息子の土曜参観の振替休日。
私もお休みをとって
鎌倉へ2人で行ってきました。

大河ドラマの影響か、
平日とは思えないほどの賑わい＾＾

鶴岡八幡宮でお参りし、
八幡宮の池にいた亀にエサをあげ、
小町通りで私は世界一のアップルパイ、
(クリームも入っていて、めちゃくちゃ美味しかったです(^^))
息子はいちご飴を食べながら、
最後は歩いて由比ヶ浜海岸へ。

海の家を建てていたので、
今年は賑やかな海になりそうですね。

やっぱり鎌倉の雰囲気好きだな〜と思いながら、終始心地よい気分を味わい楽しむ事ができました♪

良い気分転換になり
ゆったり時間を過ごせたので
今日からまた切り替えていきます！

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№213　ラポールついて考える事

Jun

12

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

昨日は、午前中に自分がセッションを受け、
夜はグループコーチングでセッション。

合間には、YouTubeで、
憧れのMCC Duoの青木コーチと猪俣コーチのセッションを
聴くという、コーチング付けの一日＾＾

充実した1日でしたが、
特に昨日は、コーチングにおける
ラポール（相手と信頼関係を築く事）
の大切さをヒシヒシと感じた1日にもなりました。

朝のセッションでは、
なぜかコーチの質問に、
感極まりながら答えていた自分がいたり、
グループセッションでは、
思いの丈を全て正直にぶつけてくれた
クライアントさんがいたり、、、
そんな一日だったから、
余計に充実感を感じたのかもしれません。

ラポールとは、フランス語で
「橋を架ける」という意味があり、
心理学用語でもあります。

「調和した関係」という意味も持ち、
クライアントとコーチの間に橋が架かるように、
信頼関係やリラックスできる関係を築くこと。

親子関係、友人関係はもちろん、
ビジネスにおいても大変重要な考え方であり、
円滑な関係を築くためには欠かせないラポール。

教育でも、
コミュニケーション能力の重要性について問われる今、
学校教育の中にも取り入れていってほしいと思うほど。

コーチングスクールでも、
最初に学ぶラポール。
伝えたい事を本音で話し合える関係の築き方、
ラポールの形成がこれからの時代、
とても重要になってくると感じています。

今日も良い一日をお過ごしくださいね♪

P.S　　あなたが今一番ラポールを形成したい人は誰ですか？

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№212　笑いを増やすには〇〇を！

Jun

11

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

コロナでずっと会えていなかった
叔父、叔母の所に遊びに行ってきました。
母も来ていたので、賑やかなひとときに(^^)

大好きな叔父と叔母ですが、
昔から二人の掛け合いが漫才みたいで。。
ほんとに明るく、
お二人がいるだけでその場が笑いでいっぱい！
楽しい時間を過ごしてきました(^^)

笑う事が免疫力を上げるという事は
有名な話ですが、
どうしたら笑いが増えるかといったら、
やっぱり明るい人といる事だし
一緒にいて心地よい人といる事なんでしょうね。

中医学の先生によると、
笑いを増やすには。。。
男性は　野菜をたくさん食べる、よく歩く、
　　　　仕事や家事で体を動かす
女性は　野菜を食べる
　　　　外出する機会を増やす

が良いそうです(^^)
野菜を食べる事、大切なんですね。

「薬には自分しか治す力がないけど、
笑顔には自分も他人にも良い影響をもたらす」
という話も伺いました。

「笑う門には福来る」
今日も笑顔あふれる一日になりますように♪

P.S　あなたが一緒にいて笑顔になれる人は誰ですか？　

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№211　もう一人の自分と対話する

Jun

10

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

子育てをしていると、
イライラしてしまうこと・・ありますよね(^^;)
そんな自分にも腹が立ったりして、
イライラがさらに膨らんでしまう事も。

そんな時、少し冷静になって、
もう一人の自分と対話します。
「今、どんな状態？」
「今、どんな気持ち？」

「イライラしてるんだね。」
自分の感情を受け止める事で
結構気持ちが冷静になれたりします。

「それでどうしたい？」
そんな質問で、自然と口角が上がったりも。。。

とにかく自分の気持ち、感情に向き合う事。
マイナスな気持ちもしっかり受け止める事で
意外とすっきりします。

イライラが続くと
イライラを引き寄せてしまうんですよね。
早めの切り替えが大切だなと感じます。

子育てに関しては、
修行が必要な事も多いですが(^^;)
そんな時はセルフコーチング、
心がけています。

今日も良い一日をお過ごしくださいね♪

P.S　あなたは今の自分に何を問いたいですか？

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№210　人と関わる事で磨かれる

Jun

9

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

人と関わる事で、自分が磨かれるし、
人と関わる事で、運も開けていくのですよね。

私自身も、たくさんの出会いがありました。
良い人も苦手な人も。。。(^^;)
その人達のお蔭で、
色々乗り越えられた今の自分があると思います。

私が教員の初任者の時にとてもお世話になり、
長い間、年賀状だけのやりとりをしていたある先生がいて。。。

4年前に再会はしていたのですが、
ふと、その先生の事が気になり、久しぶりに会いたくなって
昨日連絡をしてみました(^^)

その先生は、私が年賀状で教員を辞めた事を伝えた時、
心配してすぐにハガキをくださるような、とても温かい優しい先生。
憧れでもある先生です。
今月ランチできる事になったのでとても楽しみです♪

あなたも、時々、ふと思い出す方はいませんか？
その人がもし会いたいと思っている人なら、
思い切って連絡してみると良いかもしれません(^^)
相手も会いたいと思っているかも♪

人と出会い、人と関わる。
様々な人と関わる事で、
まだ隠された自分が引き出される事もあります。

コロナも少し落ち着いてきた今、
積極的に人と関わっていけると良いですね。

今日も良い一日をお過ごしください♪

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№209　タイプを知る（子ども編エニアグラムから）

Jun

7

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

今回、私ではなく、息子がひょんなことから、
子ども用のエニアグラム（適性診断）を受けました。

そのエニアグラムをもとにした９つの性格タイプは

・完全主義者タイプ（責任感のあるしっかりさん）
・達成者タイプ（いつでもベストを尽くす！）
・統率者タイプ（みんなのリーダー的存在）
・堅実家タイプ（小さなことからコツコツと）
・調停者タイプ（心優しいおっとりさん）
・楽天家タイプ（楽しいことが大好き！）
・研究者タイプ（興味がある分野をとことん追求する）
・芸術家タイプ（ユニークな発想の持ち主）
・献身家タイプ（愛情にあふれた）

この中で息子は「楽天家タイプ」
当たってる（笑）

基本的性格の所はすごく当たっていて、
どうしても、マイナスのポイントの所に
目が行きがちになってたかもしれなくて。。。

気をつけないと、
そんな彼に対するモチベーションを下げる接し方、
少ししてたかもしれない。。と
気づかせてもらえました(^▽^;)

自分を知る事、
相手を知る事。。。

上手にコミュニケーションをとる基本ですね。

息子には、楽しさをプラスさせる
ゲーム的な要素を取り入れると
モチベーションが上がるそう。
私にはなかなかハードルが高いですが、
取り入れてみたいと思います(^▽^;)

今日も良い１日をお過ごしください♪(^^)

P.S あなた自身は、どんなタイプだと考えられますか？

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№208　ジョコビッチから学ぶ

Jun

4

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

テニスの全仏オープン。
観戦が大好きな夫と一緒に私も少しだけ便乗して観ています(^^)

テニスと言えば、ジョコビッチ。
今回、ナダルと準々決勝で戦って負けましたが、
未だに世界一。
彼が王者になってからもう長いですが、
35歳である現在も、あれだけのパフォーマンスができるのには驚きです。

テニスと言えば、私も大学時代にやっていたのですが、
それまで試合時間が4分～6分という世界だった剣道から
長い試合だと3時間（プロだと5時間以上もざらです）にもなるテニスに驚愕し、
どれだけテニスは「体力」が必要で、
「体力」が試合の鍵を握るものであるかを知らされました。

ジョコビッチが今も現役で一戦を戦っているのには、
彼が2015年に出版した
『ジョコビッチの生まれ変わる食事』にもあるように
彼の食事が鍵を握っているのではないかと私は思います。

ハードなテニスで勝ち続けるには強靭な体、体力が必要。
そのための食事、栄養を重視した身体づくり。

ただ、本書の中で彼は
「私にとっての最高の食事を、あなたにとってもらいたいわけではない。
ただ、あなたにとって最高の食事が何か知るための術をつたえたいだけなのだ」
と言っていました。

私は、テニス選手でもなんでもないですが、
80歳を過ぎても現役で働いている、
元気で若々しいおばあちゃんを目指したいと
思っています(^^)
そのためにも自分にとっての最高の食事、栄養が大切だと。。
今も活躍するジョコビッチのパフォーマンスを観て
改めて考えさせられました。
彼の著書を読みかえし、
ヒントがまた得られたら良いなと思います♪

人生100年時代。
元気で長生きするためにも、
自分にとっての最高の食事、考えていきたいですね。

今日も良い1日をお過ごしください♪(^^)

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