takeの電気式日記

超長距離走のブラックコーヒーの効果

Jun

4

銀河100km 2015年補給食

【銀河の補給食にブラックコーヒー】

今年は銀河100kmには不参加です。

去年感じた事ですが、
補給食に普通のエナジージェルとかを摂取してましたが、
75km付近で前に進むのが凄く厳しくなってしまい、
たまたま77.5km地点のエイドでブラックコーヒーを頂いたら、
異常に元気になり、脚や足の痛みがかなり緩和（麻痺）し、体に力が湧き、
その後は異常にハッスルして走り終えました。

カフェインは弱り切った体に直ぐに効果が現れるので、
ブラックコーヒーを補給食に試してみても良いかと思います。
銀河と言えばコーラですが、沢内に抜けたらブラックコーヒーを
少量（１口、２口）飲んでみるのもありかもです。

66km地点エイド（着替える所）以降の自動販売機で
ブラックコーヒーを売っていたか？覚えていませんが、
小銭携行してもいいかもしれません。

銀河100km走られる方々、頑張ってください！

みちのく津軽ジャーニーラン２００Ｋ

May

29

パンフレット

コース図（Pulsar氏作成のものを掲載）

今年７月に東北で新しいウルトラマラソンが行われる。
青森県津軽地方200kmを楽しむウルトラマラソン、
「みちのく津軽ジャーニーラン２００Ｋ」という大会。
数日前に大会の存在を知って、久々にすごくワクワクした。
今年は受付終了、来年は練習が間に合わないので、再来年2018年に出たい。
それとも、銀河100kmを５回完走した後にしようか迷うところ。
意外と、銀河も津軽に触発されて、往復で200kmとか設定されるかも。

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＜概要＞
第１回　みちのく津軽ジャーニーラン200K
2016.07.16 受付　　　15:30～16:00（土手町コミュニティパーク　多目的ホール）
2016.07.17 スタート　 5:00　　　（ＪＲ弘前駅中央口前）
2016.07.18 ゴール　　20:00　　　（さくらの百貨店）
競技距離：200km
制限時間：39時間
参加料　：16,000円
定員　　：100人
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＜詳細＞
ＮＰＯ法人　スポーツエイド・ジャパン
コース図（Pulsar氏作成）
青森県観光情報サイト「アプティネット」
宿泊案内
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ゆっくりラン3km #スポーツ

May

29

3.0km┃0:20:42┃6'54┃20:30開始┃晴れ┃16℃

ゆっくりラン3km。
今日もWS(50m位)×4本を入れて、前後1kmはゆっくり。

ポータブル・カーナビ

May

28

Yupiteru製カーナビ「YPB551」(5インチ、１セグ内蔵　2015年モデル)を購入。
１年前の地図でも申し分ないだろうと言うことと安価という事。
Ｉ／ＦがUSB-miniではありますが、ごく普通のＰＣ用USBケーブルを使用すると、
充電中はナビやワンセグが視聴できなくなる。
付属のシガライターケーブルを使用すれば充電しながらナビ、ワンセグは視聴可能。
家の中でも使用したいのでUSBケーブルをどのようなものを使用すればいいのか？
調べてみると、USBホストケーブルを使用すればいいようでした。
（ケーブルの自作も考えましたが、それは次回です）

とりあえず、
USBホストケーブル＋ USBＡ(オス)－Ａ(オス)
で家の中でも視聴可能になりました。

miniUSBホストケーブル（5ｃｍ）：USB-A(メス) － USB-mini(オス)

KU-RAA1：USB-A(オス) － USB-A(オス)

ゆっくりラン 10km

May

28

10.0km┃1:02:23┃6'14┃20:00開始┃晴れ┃21℃

今年初、自宅付近10kmコースラン。

いつも体育館なので少しの起伏でも意外にしんどい。
やっぱり外を走らないとだめだな。

ＳＳ病院へ通院１回目 2016.05.26

May

26

今日は１日休みをもらって紹介を受けた
総合病院・ＳＳ病院の整形外科に通院。

待つ事２時間弱で、
Ｘ線撮影、問診、次のＭＲＩ検査日選定、ＣＴ検査、
を実施。
Ｘ線撮影～ＣＴ検査は１時間で終了。
（ＳＳ病院では、ＣＴとＭＲＩは同日実施は不可という事。）

何の薬も処方されず、次の検査日まで待つという状態。
２週間後のＭＲＩ検査が行わらなければ何も分からない。

まぁ、それほど容体は悪くないという事なのかな。
だといいのだけど。

最近は病院の医師が自分よりも若年者になってきたから、
確実に加齢はしているんだなと感じるこの頃。

ガラケー＋スマホ(通話なし)にする？

May

25

今年の１月に通話用電話を
ガラケーからスマホに変えたばかりだけど、
４ヶ月使用して困ることはあまりない。
１月までは２台持ちで１台に収束出来たのはいい。

連絡を取る時にちょっと不便な時がある位なもの。
・LINEで連絡しようとしても相手はLINEは使っていない。
・Webメールを送ってもどういうわけかドコモ・ガラケーユーザーには正しく届かない。
　（メールは相手に届くが、完全に文字化けして読めない。）
・通話アプリを常駐していないと、電話着信されない。
・加齢の為か何度もタップしないと反応しない。
　（文章を打つ時に何度も同じ文字のところをタップしないと入力できない。）
・ゆうちょ銀行の認証にはキャリアメールが必要。

こんな感じだと、自分の場合はガラケーと通話なしのスマホ(orタブレット)が
もしかしたら一番良かったのかもと思えてくる。
再度２台持ちにするか？ちょっと考えてみよう。

草刈 2016.05.22

May

24

ある草刈風景

5/22の部落の草刈記録写真を撮影して
整理してみたら、
何気にいい感じのぼやけた写真が１枚あり、
「明るい農村」と題してみる。
でもＢＧＭは「日曜名作座」かな。

裸足ランも入れて5kmラン

May

24

5.0km┃0:33:37┃6'43┃20:00開始┃晴れ┃17℃

花体で周回ラン。20周。

01～08周：キロ7'00ペース
09～12周：キロ7'00裸足ラン
13～16周：シューズ履いてキロ6'00→4'00ペース
17～20周：キロ7'00ペース

久々に裸足ランやってみたら1kmでギブ。
すぐにシューズ履いて走ってみると足先着地が楽なので
ついついペースアップしてしまう。
でも漸く5kmという距離が短く感じられるようになってきた。
でも、ゆっくり距離を伸ばしていこう。

短いビルドアップ5km

May

22

5.0km┃0:30:05┃6'01┃20:00開始┃晴れ┃18℃

花体で周回のショート・ビルドアップ。

キロ7'00で10周した後、徐々にペースを上げて
キロ4'20をまで上げて３周してからビルドダウン、
そしてラスト1kmはキロ7'00で終了。

走り終わってからいつもの体の筋肉をほぐすストレッチを１つ変更。
エビ反りになるので、それを避けるように別の体勢で
同じ筋肉をほぐすストレッチを実施。
膝の周りのストレッチはだいぶ前に整形外科で教えてもらった、
学生時代にラグビーやっていらしたスポーツドクターだったので違和感無くできます。

膝の他に、臀部（ケツ）のストレッチも行いますが、
日本代表ラグビー選手の皆さんがやっている方が、やりやすいかも。
ただ、自分の場合、臀部と上半身のストレッチも兼ねているので、
どっちもいいのかなと思った。
複数の体勢を覚えておけば、今回のような膝の周りストレッチの変更も楽。

頚椎椎間板ヘルニアは、うつ伏せで読書の様な体勢は
あまりよろしくない様なので、
エビ反りになる体勢と同じような体勢は、
今週の検査が終わるまでは
ちょっと控えておいて間違いないと思っています。