takeの電気式日記

農作業やランニング時にスピーカー付の携帯ラジオが欲しいと思い、
いろいろネットを探してみたが、携帯ラジオはあるものの、意外に高価なものばかり。
流石に５桁の金額を出すのはちょっと躊躇する。
機能を削って、ラジオ無しでいいから、MP3プレイヤーを探してみると、
ノーブランドのMP3プレイヤーでスピーカー付のものが売られていた。
この、ノーブランドというのがちょっと引っかかる。
Youtubeにもレビューが載っていたので観てみたが、レビュー者の評価は辛い。
試にアマゾンで検索してみると同じものがヒットし、値段は950円位。
レビューも20件以上載っていたので読んでみると、賛否両分する感じだ。
直ぐ壊れたとか、半年しか持たないとか、十分に使えるとか、自分的にはどうなのか悩む。
950円だし、使ってみる事にした。

大きさはSDカード２枚位の面積、形はZippoライターの一回り小さい感じで、重さは凄く軽い。
音は0.2Wスピーカーなので大きな音は出ないが、自分の周り2m位なら十分に聞こえる。
なので、作業着やランニングウェアに入れても音量は必要十分に聴こえる。

再生は、microSDカードに書き込んだ曲順に再生される。（ランダム再生はできない）
カセットテープだと思って聞けば問題ない。
ポッドキャストでDLした番組とかを入れて聞くのもいいかも。
ただ、microSDカードが本体から1mm位はみ出すのが若干の不安でもあるが、
値段が値段だから、割り切って使えばいい商品だと思う。

疲労抜きラン30km （40/40km）（キロ6'50ペース）
（13:45スタート 自宅～JR六原駅付近往復(30.3km) 3:26:57 キロ6'50ペース 天気・晴れ 外気温26℃）

今日は本当は農作業の日だったのだけど、母が母の妹夫婦に温泉に誘われたものだから、
温泉に行くから！と言って、いそいそと出かけて行った。お袋さんよ、あんた最強だ。
俺、何のために仙台ハーフをキャンセルしたと思うの？
まぁ、今に始まった事じゃないからしょうがない。

時間が出来たので気を取り直して、さて、今日何やろう？
とりあえず疲労抜きやろう。ついでにそれをLSDにしてしまおう！
というわけで、JR六原駅を少し行った交差点まで折り返しの30kmLSD。

最近の不規則な生活でLSD30kmがこれだけ辛いとは、久しぶりに堪えた。
銀河まで１ヶ月を切ったし、今日からは規則正しい生活を送り、体調を整えないと。

iPhoneアプリのMoves(無料)というアプリを２週間位使ってます。
行動記録を残せるのでランニングやウォーキングの記録にはいいかも。
ただ、ちょっとiPhoneだとがさばるから、
ブレスレットタイプのガーミンのを使ってみる事にしました。（今月末頃届く予定）
運動量＋動作量（農作業のとか）＋睡眠具合　から
コンディション作りに活用できればと思ってます。

写真のMovesの記録、そんなに正確じゃなく大雑把なあたりがいいかも。
ただ、これウソ発見器になっちゃうな。あの時何してた？と問い詰められても
iPhone見られたらいけません。もちろん、そんなウソはつきませんよ。

5/9(金)の岩手日報１面に出ていた、各自治体の若年女性（20～39歳）の減少率。
盛岡市 44％
北上市 33％
金ヶ崎町25％
西和賀町76％

この年齢枠の女性が少なくなると(減少率50％以上)自治体の維持が難しくなるという。
県庁所在地の盛岡でも44％と50％に近い。
金ヶ崎は25％と岩手県内でも群を抜いて値が低い。（減少率が低い）

この数字からしても各市町村の活性振りがよくわかる。
商業都市の盛岡市は大きな企業やその工場は少なく、
工業都市の北上市は大きな企業やその工場も多い。
金ヶ崎町はトヨタのハイブリット車工場があり、その車が相当数売れている。

最近はやたらと少子化対策が取り上げられるが、
若年女性減少率の上昇下降が、少子化問題に直結するかは別問題だと思う。
これが問題じゃないのか？と思うものを列挙してみると、

(1) 女性の社会進出が著しい（夫の収入など気にしない。専業主婦などありえない。）
(2) 一人が快適
(3) 男性／女性 の社会対応の遅延（幼稚化）
(4) 食品に人口減少剤が含まれている？（子供ができない薬品とか）
(5) 社会の風習が子供が居ては不利だとしている？
(6) 室内犬などにうちの子などと言って愛玩するあまり、自分の子供を作らない。

40年以上前は、家族と言えば大所帯が（６人以上）が多かったと思うが、
今や核家族化が進み、更には親の単身赴任で母・子の二人暮らし、
あるいは家族バラバラ生活というのは普通になってしまっている。

幼少の頃の家族の連帯感みたいなものは、大勢いる家族との繋がりが面倒と思える面
もあるかもしれないが、それが大人になってからどれだけ尊いものなのかを教える場
であるはず。

楽な方へ、楽な方へと考えるのが普通だと思うから、このストレス社会から若年女性
減少、少子化増進はますます進むと思う。自治体消滅は自分が生きているうちは無い
かもしれないが、孫の代になったらありうると思う。

携帯電話やネットが無くなれば、直接人と会って顔を合わせて行く都合上、少子化は
歯止めが効くようになる感じがするが、一度便利なものを手にした今、後には戻れな
いと思う。

さだまさしの「前夜」という歌に、いつかこの国は無くなってしまうんじゃないか？
と歌われているが、その問いに対して友人が放つ言葉が、馬鹿だね！そういう風に変
わって行く事がこの国なんだよ！とある。

内乱、戦争、少子化、今回の若年女性減少など、
暗いニュースを見聞きする度に「前夜」が響いてくる。

スパルタスロンのメモ。

オリンピックのマラソン競技（42.195km走）の起源が、
紀元前490年の「マラトンの戦い」でアテネ軍がペルシア軍をマラトンで
破り勝利し、勝利報告をマラトンからアテネまで走って伝えた事がきっか
けになった事はあまりにも有名だが、もう一つのマラソン（ウルトラマラ
ソン）のきっかけとなった、アテネ軍の将軍がスパルタ軍に応援を依頼す
るため派遣したメッセンジャー、フェイディピデスが走った距離がスパル
タスロン（245.3km）となったとの事。

前者のフルマラソンはちょっとした練習で誰しも完走可能な大会だが、
後者のスパルタスロンのようなトレイルを含む（標高1100m程度の山を越
えるコースあり）ウルトラマラソンの場合は、ちょっとした練習では完走
は難しい。日中の気温は27℃、夜は5℃と、気温差が大きい。

スパルタスロンに参加するには、スパルタスロンの協会日本支部へ申し込
まなければならないらしく（ギリシャへ直接エントリーはできない）、そ
の人数も70名と決まっている。また、参加資格は24時間レースで180km以上
走れるなどの記録が必要。（記録は公認大会のものでなくてOK）

出る出ないの前に、一度参加資格を充たす走りをしておきたいと思う。
参加資格で一番短距離なのが100kmを10時間30分以内という事だが、100km
をサブ10レベルで走る事は今はできないので、次に取り掛かりやすいのは、
24時間走で180km以上走るという事。24時間走で試してみたいが、24時間
も180kmも走った事が無いから、さしあたり50kmで慣らして行ってから180km
に取り組んでいくのが順当と思える。

練習するにも、補給や仮眠の事を考えると、施設エイドが置けるどこか夜中
でも走れそうな公園などが妥当に思える。練習を想定するのも大変だから、
大会はもっと大変というのがよく分かる。故に、それだけ面白いと言えるの
だと思う。

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スパルタスロン概要
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開催地　　　：ギリシャ共和国
　　　　　　　アテネ（アクロポリス前）～スパルタ（レオニダス像前）
競技距離　　：245.3km
制限時間　　：36時間（1日＋12時間）
参加人数　　：70名
（出場するには国際スパルタスロン協会日本支部へ申し込みが必要）

参加資格：
　a)24時間レースにおいて180km以上を記録したことがある。
　b)48時間レースにおいて280km以上を記録したことがある。
　c)200km以上のレースを37時間以内で完走したことがある。
　d)100km以上のレースを10時間30分以内で完走したことがある。

受付開始：２月
大会月　：９月

スパルタスロン 2014
http://www.r-wellness.com/spartathlon/2014/

疲労抜きラン15km （15/40km）（キロ6'47ペース）
（20:00スタート 花体60周(15km) 1:41:38 キロ6'47ペース 天気・晴れ 外気温11℃）

花巻ハーフ後、ちょっと会社からの帰宅時間が遅くてようやく疲労抜き開始。

明日の仙台ハーフは都合で出れなくなったけど、出場される方々、がんばってください！

少し前から目にする「活動量計」というモノ。

身近なものは万歩計だと思うけれど、
最近のものはブレスレット・タイプのものも多く出いている。
スマフォと連動して、歩数やそれに相当するカロリーなどを確認できる。
バッテリーの持ちは３～７日程度。防水は日常防水のものは少ない。
睡眠のねむり度合もわかるものもある。

活動量計が気になる理由は、
（１）ランニングするために、コンディションを良い状態を保ちたい。
（２）睡眠時間と活動時間の割合から健康維持したい。
（３）ざっくり？としたランニング距離が知りたい。
（４）自分が持っているGPS時計は、バッテリーが８時間程度しか持続しないので、
　　　ウルトラマラソンなどの長時間（１４時間程度）を計測できる時計が欲しい。
（５）労働と運動のカロリー消費度合がわかる？なら、その差の係数が知りたい。
（６）食事のカロリーや何の食品を何グラム食べたなどから、コンディション維持の為の
　　　これから摂取が必要な食品や具体的な栄養素のグラム数が表示されればいいのだが。

理由の（５）（６）は無理だろうから、
今月これだけの活動量（歩数と睡眠時間と？？？）だから、
例えば２ヶ月後のレースはこの活動量を維持すれば良い、といった具合に
数字で判断できるようになれば、すこし安心感があるかもしれない。

数字で判断するとなると、
健康維持値＝①労働量＋②運動量＋③睡眠時間＋④摂取栄養グラム数＋⑤栄養カロリー量＋α
という具合になるだろうから、こまめな数値を採取する必要があるかも。
今まで④や⑤は特に意識しなかったが、活動量計を使うとなると意識が必要なのかも。

机上で悩んでも答えは出ないので、実際に試してみようと思う。
ガーミンの活動量計「vivofit」が5/19から国内正規販売店に入荷となるようなので、
使ってみようと思う。

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GARMIN vivofit　|　価格 15,278円（税抜）／ 16,500円（税込）
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【仕様】
サイズ　　　　　　： 幅 21mm x 厚さ 10.5mm
バンドサイズ　　　： 120～175mm(スモール)、152～210mm(ラージ)
ディスプレイ　　　： 幅 10mm x 縦 25.5mm
重量　　　　　　　： 25.5g(本体部分のみ）
バッテリー　　　　： CR1632 （2個）
稼働時間　　　　　： 約１年
防水性能　　　　　： ５０ｍ完全防水
GPS機能　　　　　 ： 非対応

【機能】
表示可能データ　　： ステップ、ゴール、距離、カロリー、
　　　　　　　　　　 時間、日付、※心拍（※ﾌﾟﾚﾐｱﾑﾊｰﾄﾚｰﾄｾﾝｻｰ使用時）
ムーブバー表示　　： 30分以上動き（移動）がない場合に表示
スリープモード機能： 睡眠時間と睡眠中の動きを記録
記録可能なデータ量： 1ヶ月以上のデータ
対応アクセサリー　： プレミアムハートレートセンサー
ワイヤレス通信　　： USB ANTスティックおよびBluetooth smart
管理サイト　　　　： ガーミンが運営する「Garmin Connect」（利用無料）へデータ
　　　　　　　　　　 を送信する事により「GarminConnect mobile(※android/iOS)」
　　　　　　　　　　 でデータの閲覧が可能
記録　　　　　　　： 機器を同期（Garmin Connectへデータ送信）するまで、
　　　　　　　　　　 毎日24時間のデータを１ヶ月分以上 vifofit本体 に保存する

【自分に合った日々の目標設定】
vívofit は、現在のアクティビティレベルが検知され、到達可能な目標が割り当てられ
る。目標に到達すると、vívofit は翌日の目標を調整し、より健康なライフスタイルに
徐々に近づけていく。データ管理サイト「Garmin Connect」で到達度を確認可能。

【時刻表示と運動を促す表示】
デスクワークなどの無活動時間が長引くと、脂肪燃焼酵素産生が低下する。この影響
は、散歩などで短い休憩を頻繁に取ることで軽減することができる。長時間座り続ける
など無活動時間が１時間を超えると、ディスプレイに赤いバーが表示され運動を促す。
その時に数分間歩くと、バーがリセットされる。

GARMIN vivofit
http://www.garmin.co.jp/products/intosports/vivofit/

今日は第２回イーハトーブ花巻ハーフマラソンでした。
グロスタイム：1h41m00s

大会までにペース走をきちんとやらない練習の結果、100分は切れませんでした。
それでもペース配分をコントロールして走れたのは、良かったと思います。
（前半キロ4'50、後半キロ4'40、を設定して、ほぼそのとおりに走れた。）
ラストはスパートもかけられたので、今日の状態としては良かったと思います。

起伏の少ないコースなので、記録を狙おうと思えば狙える大会だと思います。
走った後は、すぐそばには温泉だらけなので、選択に悩むも汗も疲れも流せる。

交通アクセス的にも良く、昔、ロシアの外交員が来花した時に、
たぶん、空港と新幹線を見てだと思うけれど、
ここは日本の戦略的都市かと言わしめたロケーションでもある。
（なんでこんな田舎なのに交通の便がいいの？という事なんでしょうけど）

花巻の５月は気候的にランニングに向いていると思いました。
風が少し強かったですが、後半は気持ちよさに変わりました。


＜ガーミン記録＞
天気晴れ　気温13℃　湿度44％
高度上昇量97m

概要
タイム 距離 平均ﾍﾟｰｽ
1:40:59 21.28 4:45

詳細
№ 距離 ﾀｲﾑ 距離 平均ﾍﾟｰｽ
1 5km 24:34 5.00 4:55
2 10km 24:14 5.00 4:51
3 15km 23:40 5.00 4:44
4 20km 22:42 5.00 4:32
5 21km 5:49 1.28 4:32

今日は走らずストレッチ系運動のみ。

産直とかホームセンターとか精米とかに行った後に若干畑掘りして
昼食をとって走りに行こうとしたら、昨日の筋肉痛に輪がかかって体が重い。
仕方がないから気晴らしに花巻ハーフのコースを見に行った。
コースで不明なのは、ゴールはどういうコースになるのか？という事。
たぶん説明があるだろうから、選手集合時に確認しよう。

積年の紙の類の量がかなり増えた。
証書類、車のメンテナンス記録、公共料金の領収書など。
手元に置いておくもので必須なのは生命保険の証書程度だと思うので、
他は数年保存後、破棄出来る様にデジタル化しておけばいいのかと思う。

実際にデジタル化を実施しているものの、スキャナーでJPEG化して
それをPCに保存するのがちょっと面倒なので、Eye-FiのSDカードを
スキャナーに装着して、スキャン後自動的にPCに転送するようにした。

最近は、スマフォと共有するタイプのSDカードも出ているが、
デジタル化して保存するには、従来の自動転送タイプの方が
向いていると思う。

使用にあたり、だいぶ便利に使わせてもらっている。

疲労抜き10km。（キロ6'50ペース）
（20:20スタート 花体40周(10km) 1:08:17 キロ6'50ペース 天気・晴れ 外気温14℃）

今日は日中に疲労抜き目的で走りに行くつもりが、急に畑仕事をする事になり、
平日並みの時間帯に疲労抜きとなった。
しゃがみ仕事していたら腰痛も出て、ヤバいなと思ったけれど、
疲労抜きランしているうちに治まってほっとした。
意外に筋肉痛全般やちょっとした腰痛緩和にもいいみたいだ。

それにしても、今年は正月から結構がんばってきたせいか、
冬の頃の食欲がそのままある感じで、運動量が減っているので
体重と体脂肪は増加する一方だ。
とうとう体重は63kgを超え体脂肪も19％に突入。
この数字は腹に出ていて、腹筋を毎日50回やっているのにも関わらず、
情けない姿になって来た。

普通に仕事しても沢山食べる、
休日に畑仕事しても疲れるからガッツで食べる、今の運動量は１月の半分位。
まぁ、痩せるわけがないのに納得する。

カッコ悪いが、もうしばらく腹の姿は我慢するしかない。
まるで、昔のドリフで志村けんが宮崎美子～！とやっている時の腹とおんなじ。