Oct
8,
2009
台風一過の朝
昨日の朝は、激しい雨と風で早く目が覚めました。
写真下は恵那山の遠景です、なだらかなピークですがアプローチが長く、手強い山です。
Oct
7,
2009
山歩きの必需品
写真は最近買い換えたLED光源のヘッドランプです。
単独の山行きでは、下山時に滑落して捻挫などの受傷した場合、1時間の下山コースを何時間もかけて下らなければならない事になります。
秋の日は釣瓶落とし、山の夜道ではまた怪我の恐れがあります。
写真のライトはヘッド装着タイプでどこでも手に入る単4が3本入るタイプでとても明るくて軽量です。
そこまで・・・・とお笑いかも知れませんが、経験から得た知恵です。
Oct
6,
2009
今朝のKUMAの食事（10月7日）
インゲン・MIXベジ・浅蜊の卵Mスープ
グレープフルーツ
バゲット
豆乳
大根おろし+小女子
ヨーグルト
野菜炒め+ツナ缶
昨日
食事
昼
何時ものお弁当
夕
クラッカー
夜
プロテイン
寒天
KUMAサラダ
煎り大豆
Beer
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gym（中３日休み）
懸垂20+10X2
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
ステップマシン20分
水泳は無し
300ccプロテイン服用後
70.2Kg
Oct
5,
2009
今朝のKUMAの食事（10月6日）
野菜炒め（新）
「玉葱、茄子、ピーマン キムチソースで和えます」
※油は使いません、蓋をして無水で火を通します
ヨーグルト
豆乳
バゲット
モロヘイヤ・干し海老の卵Ｍスープ
バナナ
KUMAサラダ
昨日
食事
昼
何時ものお弁当
夜
冷奴
KUMAサラダ
野菜炒め（試作）
寝酒は焼酎
疲れ気味と寒気がしたのでGymは大事をとって中止
Oct
4,
2009
今朝のKUMAの食事（10月5日）
葱・ピーマン・浅蜊・油揚げの卵Mスープ
豆乳
食パン・サルサソース
バナナ
大根おろし+小女子
KUMAサラダ
茄子煮びたし
昨日
法事で実家
土曜日
台湾からの取引先を市内の量販店等にご案内
夕方からパーティ
金曜日
台湾のお客様を自宅で接待
Gymは三連休
Oct
1,
2009
今朝のKUMAの食事（10月2日）
インゲン・MIXベジ・浅蜊・大蒜の卵Mスープ
豆乳
食パン１枚 マーマレード
グレープフルーツ
KUMAサラダ
ヨーグルト
昨日
食事
昼
何時ものお弁当
夜
プロテイン
KUMAサラダ
冷奴
落花生
寝酒はバーボンを少し
運動
朝
階段昇降
腹筋しっかり
Gym
腹筋しっかり
懸垂20+10X2
ダンベルで筋トレ
マシンでも筋トレ
室内バイクで10分有酸素運動
マシントレーニングのメニューを大幅増加して一ヶ月、体脂肪率がさらに低下傾向だが体重は維持。
70.2Kg
Sep
30,
2009
コンパスの使い方
コンパスの↑を進行方向に向け、コンパス本体の回転リングを動かし、磁石の方向とコンパス内の矢印を合わせます。
※写真は合わせる途中、最終は294度位になった
写真下
国土地理院の地図の上の磁北線（赤線）に、コンパスリング内の矢印マークを合わせると、コンパスは進行方向に向くので、地図との照合が出来る。
Sep
30,
2009
今朝のKUMAの食事（10月1日）
韮・浅蜊・セロリ・大蒜の卵Mスープ
グレープフルーツ
豆乳
ヨーグルト
バゲット
大根おろし+小女子
KUMAサラダ
昨日
食事
昼
何時ものお弁当
夕
食パン
豆乳
KUMAサラダ
夜
珍しく外で会食
鶏雑炊
ササミ
マグロの刺身
田楽
帰宅後寝酒にバーボンを少し
運動
階段昇降
腹筋しっかり
Gymは定休日
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