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日曜日は、峠走20kmの予定でしたが、前日のお酒もあって、ロード20kmに変更。
いざ走ってみると、これがなかなか動きがいい！
きっと２日間のRUNオフのおかげで、足が超回復したからでしょう。
タイムは、「27:31→28:26→25:08→23:50」。
最初の5kmと次の5kmが遅くなったので、完全なビルドアップでは無かったですが、最後の5kmは、平均4'45のペースまで上げることができました。
あと10日。
本日、ビルドアップ15km、あさってに10kmタイムトライアルで、完全に仕上がるはず。
決戦は近いぞ！！！
やれるのか、たいぞー！
やるしかない！！
次回のマラソンのレースで、前回よりも好結果を出すと決めています。
そのために、何ができるか？
その手段探しとして、ネットで検索したところ、「MCTオイル」というキーワードを見つけました。
MCTオイルは「運動習慣のある人が継続的に摂取すると運動時に脂肪をエネルギーに変えやすくなる」とのことで、即効性は無いかもしれないけど、習慣化したほうが良さそうだなと感じました。
早速、購入したのが、日清のMCTオイル。
毎朝、サラダや味噌汁に入れて、摂取しています。
11/1からはじめて10日経過しましたが、変化はまったく感じていません。
レースまであと約10日あるので、引き続き、継続していきますが、本当に効果が出るのは、来年のレースかもしれませんね。
ちなみに、MCTオイル。味がしないので、美味しいわけではありませんｗ
昨日、ビルドアップ15kmを行いました！
先週の水曜日は、フルマラソン直後だったので、10kmのビルドアップに留めましたが、今週はガチです。
24'44→23'46→22:42
ソツケンをクリアするタイムでは無かったですが、ほぼほぼソツケンのタイム。
日曜日の30km走後に超回復したのでしょうか。
激走の後、だいぶ足が重いので、今日の帰宅RUNは、セット練習で刺激を加えたいと思います。
日曜日の話ですが、久々に30km走をやってみました。
水戸マラソンで、目標のサブ3.5を達成できなかったからといって、いつまでも凹んでいる場合ではございません。
気持ちは、いつも前のめり。
反省点として、やはり距離を走れていなかったよなぁ～と思ったので、次の大田原のレース３週前だったので、11/5に30km（または３時間走）をやることは決めていました。
やってみて、楽に走れたのですが、練習後のダメージが結構ありました。
特に疲労感。レース後のような感覚です。
とはいえ、脚にはだいぶ負荷がかかったので、これで刺激になったはず。
レースまで残り２週間とちょっと。
「限界突破マラソン練習帳」の練習に戻って、調整していきます！
フルマラソンが終わり、燃え尽きてしまうと思いきや、もう目線は次に向かっています！
リ・スタートをすべく、レースの翌日の昨日、３キロだけ走ることにしました。
少しの筋肉痛は残っていましたが、これが非常に心地よい痛み！
具体的な改善アクションは、これからになりますが、11/23の大田原マラソンに向けて、幸先のいいスタートが切れたと思っています！
食生活も、改善していきましょう。
昨日、2023年下半期の大目標である「第８回水戸黄門漫遊マラソン大会」に参加してきました！
結果は、ネットタイムで「３時間４９分３４秒」でゴールとなりました ！！
「サブ3.5（３時間半切り」に果敢に挑んだのですが、またも「30kmの壁」にぶつかってしまいました。30kmまでは、バイブルの指示通りにキロ5分12秒ペースから4分48秒ペースまでビルドアップ。
しかし、6km地点まで、馬群（人群）から抜け出せず、つい引っかかってしまったのです（キロ5'30ペースが続き、焦りが出ました）。昨日の誓いを速攻で破ってしまった形です
１時間半前までは「スティック餅」を４個補給をして、万全の状態。レース直前までは、恐ろしいまでにリラックスできていたのですが、12,000人という参加者の群衆にのまれてしまったのかもしれません。
とはいえ、自己ベストは約８分更新できました ！
RUNメンターの方々から、レース後に優しいメッセージもいただき、「今回できたこと」にフォーカスしようと決めました。
本当に、素敵な方々との新しいご縁があったからこそ、こうした新しい挑戦ができたわけですしね 。
今後の課題は、足のスタミナをどう付けるか？
すぐに思いつくのは、長い距離をたくさん走ることでしょうか！？
数日間、足を休めながら、対策を練ろうと思っています。
う～、でも悔しいです。
世の中、そんなに甘くはない！ってことですね。
今から、水戸市に向かいます！
初の「水戸黄門漫遊マラソン」に参加してきます。
結果はいかに？
全力は出し切れそうです！！！
ありがとうございます。
長く、苦しい10週間でした！
１週目のビルドアップがクリアできず、それが悔しくて、そこからスイッチが入ったことで、最後までやり切ることができました。
総合計点数８９点（１００点満点）！
ソツケンもクリアできたのが、何よりも嬉しい。
さあ、いよいよ明日。
全力で挑むだけ！
全力、チャレンジ、たいぞーです！！！
ついに、やりきりました！！！
正確には、今日の30分ジョグ、明日の10分ダッシュの練習は残っていますが、昨日の調整RUNで、本格練習は終了になります。
「2.5kmのジョグ＋5km25分＋2.5kmジョグ」を開成山公園で行いました。
所々、工事中でルートに苦戦しましたが、何とか無事にクリア！
あとは、当日までの時間を使って、レース戦略の時間に充てたいと思います。
いよいよ、近づいてまいりました！
大会前の最後のハード練習となった、昨日の「タイムトライアル10km」！
「47分30秒」が加点対象で、「46分48秒」で、無事にクリアできました。
それにしても強風すぎて、リバーサイドを走ったのですが、自宅の方向に戻ると逆風になってしまうので、そのまま阿武隈川を並走してしまいましたｗ
なので、トライアル後は、7kmのジョグで帰宅。
いい練習になりました。
問題は、薄着で走ったことで、強風を受けてカラダが冷えてしまったこと。
今日は、セット練習だけなので、しっかり英気を養います！！！
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