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昨日は、全力でプロギングにチャレンジ！
プロギングとは、走りながら（歩きながら）ゴミ拾いを行うスポーツ。
思ったより、町はキレイで（先週のクリーンアップ活動があったとのこと）、あまりゴミは無かったのですが、草の影に空き缶があったり、見つけると少しずつ快感になっていきましたね！
ゴミを意識すると、カラーバス効果で、段々と見つけやすくなっていった事実も見逃せませんね！
早起きして、行って本当に良かった！
１人でもできることなので、早速やってみることにします！！
ついに７週目に入りました。
魔の水曜日、そろそろ佳境に入ってきた感じです。
結果から言いますと、今週もクリア！
前日が５時間未満の睡眠になってしまい、体調はイマイチながらも、いざ走り出してみると、カラダは言うことを聞いてくれたのでした。
今週の指定ラップは「25'00→24'30→23'30」。
つまり、すべてキロ4分で走る計算になります。
最後の5キロは4分42秒。
サブ3.5の平均キロペースは4分59秒ですから、当然のメニューなのかもしれません。
今回の結果は、「24:31→24'04→23:13」でした！
8～10キロ地点が4'54とずっと一定のペースで走れて、一番気持ちが良かったなぁ～（ランナーズハイゾーン）
気付きとしては、前回同様、13キロ過ぎに右肩に痛みが出たこと。
走り終わると痛くはないのでイマイチわかっていませんが、ちょっと調べてみることにします。
というわけで、今週末は「峠走25km」を終えれば、レースまでラスト３週間になります。
かなり寒くもなってきているので、体調管理をしっかりやっていきましょう！
写真で結果がバレバレでした (^_^;)
見事、落選です！
これで落選回数は５回？ ６回？
本当に当選することはあるのでしょうか！？
悔しいですが、47都道府県RUNの東京都は「東京マラソン」と決めていますので、あと10年以内に1回でいい、当選させてほしいです。
お金の力を使えば、可能性は上がるのでしょうか？
詳しくわかっていないので、来年度の申し込みでは、選択肢を調べて、確率の高い方法で申し込みしようかな。
まあ、こんなことではくじけることはない！
水戸マラソンに向けて、抜かり無く練習を継続していきましょう！！！
昨日は、出勤日だったのですが、「限界突破マラソン練習帳（サブ3.5）」の練習メニューをサボるわけにはいきません。
仕事終わりに走る選択もあったのですが、練習終了が２１時近くになってしまい、家族をないがしろにしているようだったので、思い切って朝にやってみました。
１キロ５分３０秒ペースがミッションだったので、おそらく走行距離は27～28kmになると想定。
５時RUN開始。
150分なので、７時３０分まで走り続けることになります。
問題は、途中で脚が弱って、ペースダウンしてしまったとしたら、確実に「遅刻」になるということ。
まさに「背水の陣」RUNとなりました！
結果は、脚の調子も良く、何とかペースが落ちることもなくクリアできました！！！
クリアして気分が良かったことで、仕事も順調でいい仕事ができましたね。
６週目のハード練習も、２つクリアでき、いよいよ万全の状態になってきました。
来週から３週間がもっとハードになりそうなので、今日はセット練習だけやって、カラダを休めようと思っています。
やったるで！
Day700だろうが、Day701だろうが、変わらず走り続けます！
昨日は、インターバル走でした。
２週間前から同じメニューをこなしていますが、もう脚が悲鳴をあげることは無くなってきました。
確実に強化されている証拠。
ただし、余裕はなく、空を見上げて走ることは無かった……残念（ＴＴ）
昨日は、帰宅RUNでのビルドアップ。
本来なら、水曜日に走るところでしたが、おとといは終日、雨だったため、木曜日に順延となりました。
小雨の中、暗闇の中、激走し、今週もやり切ることができました！
5kmごとのラップは、「24:59→24:12→23:03」。
各ラップごとに30秒近く速いタイムでゴールできました。うれしー！！！
最後の５ｋｍがもう命がけ。
11～12kmがほぼ全力疾走。それでもキロ4分20秒がやっと。
最後の2kmはスピードこそ落ちませんでしたが、右肩が痛くなり、満身創痍で走っていたように思います。
今日は、セット練習としてインターバル走をやり、土曜日は150分ペース走。
いけるでしょうか？
いや、行きましょう！！！
息子を練習試合の相手の中学校へ送迎し、お迎えまでの待ち時間を利用して、半年ぶりに「御霊櫃峠」を走ってきました。
『限界突破マラソン練習帳』サブ３．５メニュー５週目最後の練習メニュー。
木曜日の早朝RUNで腰を痛めてしまったのですが、木曜日と金曜日、安静にしたことで、何とか回復してくれたようです。
しかも、今週に入って一気に涼しくなってきて、とても走りやすい！ スイスイ坂を駆け上がっていくことができました。
これは、今までに無かった感覚です。
この５週間、とことん「走ること」に向き合っている気がします。
「本気」と書いて「ほんき」と呼んでください（そのまま～ ）
* タイムを上げるために、普段何を食べる？
* どう体力を回復させる？
* 睡眠の質を上げるには？
* 呼吸はどうしたら？
* 走るフォームはどうだ？
* 走りながら摂取する栄養戦略は？
まさに１つの目標をクリアするために、ありとあらゆる「手段」をパッケージングした「投資」そのもの。
もちろん、投資先は「自分」のみ！
あと５週間で水戸のレース 10/29。
さらにその先には「大田原 11/23」も待っている！
私にとっての「天皇賞・秋」から「ジャパンカップ」。
（有馬記念には出ませんよ）
レースはトレース！
やりましょう😊
昨日は、魔の水曜日。
サブ３．５練習メニューの第５週目でした。
4:35に起床し、5:15スタートです！
いざ走ってみると、とても気持ちのいい風が吹いていました。
気温を確認すると、２２℃前後とは！
ようやくこのときを待っていましたよ。
そのおかげか、５週目も、15kmビルドアップをやりきることができました！
タイムは、「25'35→24'49→23'14」。
もう、週に２回はハーフマラソン大会に参加している感覚です。
土曜日は、いよいよ峠走25km。
ここを乗り越えれば、さらなる走力アップが見込めそうですね。
折返し地点ですもの。
気を抜かず、頑張ります！！！
9/16（土）の夕方、2時間ペース走（１キロ５分３０秒）に挑戦してきました。
夕方だというのに、30℃を超える暑さ……。
もう尋常じゃありません。
そんな暑さに負けたら、レース本番でもいい結果が出ないと思い、こまめに水分補給をして、呼吸をコントロールしながら、何とか90分近くまで走りきっていたのです。
しかし、痛みは突然やってきました。
お腹です。
そう、久々にお腹に異変があり、速攻で走るのを止めてしまいました。
お腹の痛みだけは、気合いが通用しないんだということを学ぶことができたいい機会です。
お昼に飲んだ「マックシェイク」が問題だったのか！？
ここ３週間、マラソン練習は課題通りに進めてこれていただけに、非常に悔しい結果となってしまいました。
今週は５週目。もっとハードになりますが、気を抜かず、お腹のケア（暴飲暴食をしない！）を行いながら、進めていこうと思っています！
昨夜は、少し残業をした後、重い脚ではありましたが、セット練習ということで、
ジョグ10分後に、600mダッシュ＋200ｍダッシュ×３本！
カラダ全体に刺激が加わり、超回復確実といえそうです。
その後、食事の後は、ChatGPTを使ってのプログラミング学習。
まずは、簡単な html と cssを使ったものでしたが、今まで苦しんでいたのがウソのように、秒で解決策が返ってきました。
まさに、進化と進化。
カラダの進化はじわじわですが、技術の進化は、高速にメガシンカしていきます！！！
先の時代を迎えるためにも、こういった地道な努力が、必ず後から物を言うので、時間を惜しまずに、コツコツ学んでいこうと思っています。
まだまだ、努力不足ではありますが、１日２０分でもいい。
前進あるのみです！！！
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