たいぞーのブログ

【Day755】本日いよいよ「大田原マラソン」

Nov

22

今年のラストRUNが本日です！

2023年三度目のフルマラソンになります。

目標は、ズバリ「サブ3'45」！

サブ3.5は、来年以降のお楽しみとして、まずは通過点として3時間45分切りでPB更新と行きたいところ。

一緒に行くはずのRUN仲間が、怪我で出場を断念したので、彼の分も「魂」込めて、全力で走ってきます！

こんな感覚は、今までには無かったこと。

次のレースは、今のところ無いのだから、ここは燃え尽きる覚悟で、戦いを挑むだけ。

制限時間は４時間。

望むところです。

直近４レースは、ギリギリとはいえ、すべて「サブ４」は実現できています。

体調は万全です。

さあ、行こう！

PBで完走して、栃木県クリアと行きましょう！！！

#run #フルマラソン

レースが迫ってきています。

あと４日でスタート！

今回は、私が出走したフルマラソンのレース出走時の体重を振り返りながら、残り４日間の食生活を考えてみたいと思います。

体重を減らすと３分タイムを短縮できる？

マラソン関連の本を何冊も読んでいると、必ず目に触れるもののひとつに「1kg減量＝３分短縮」というもの。

たくさんの有識者がおっしゃっています。

ネット記事をあらためて読んでみても、真実性が高そうです。

「1kg痩せれば3分速くなる」は真実？
マラソン,ランニング,ジョギング,走る仲間のための情報を提供。大会エントリーでは大会情報をガイドし、申し込み・エントリーが可能です。さらに記録結果・写真公開までを一貫してサポート。RUNNETショップ(通販)ではランニンググッズを扱っています。

早速、スプレッドシートにまとめてみました。

前泊した奥州は、レース前日の体重。
それ以外は、自宅で測定したものになります。

コロナ太りで、69kg台だった体重も、今では70kg前後をさまよっているので、レース時のその傾向が出ていますね。

水戸のレース後は、体重を意識してやってきたので、11/20今日時点では、68.9kg。何とか前走よりは、少ない体重では出走できそうです。

大田原での目標体重は？

そうですね。

「69kgジャスト」で出走できるといいでしょうか。

ここで食事制限をして、いつものパフォーマンスができなくなったら本末転倒ですし。

お酒は土曜日に１杯だけビールを飲んだので、あとはレースが終わるまでは禁酒をします！（断言）

残り４日、タンパク質多めに摂取して、レースに挑みます。
カーボローディングはやりません！（岩本さんの本に従います！！）

まあ、レースを抜きにして、最終的には67kg台が理想なので、いずれはそのベスト体重でマラソンを走ってみたいですね！

「体重管理」も抜かり無く、進めていきましょう。

#run

【Day752】休息

Nov

19

このところ、体調がいまいちでした。

熱も無い、お腹を下しているわけでもない。

ハイスピードで走ると、今までの２～３倍の疲労感を感じてしまうほど。

胃腸が弱っているのか？

８月のお盆以降、ずっと自分のカラダを酷使してきたので（マラソン・ハード練習）、一気に疲れが出てきたのかな？

確かに、これまでは１km５分ペースが標準だったのが、８月以降は４分台のペースが定番になっていました。

通りで、消耗が激しいわけだ。

11/23にはフルマラソンのレースがあるので、11/18（土）は完全休養の日にしました！

まずは１６時間断食から。

金曜日の夜から土曜日の昼までの間で実施。

胃腸を整えるため。久しぶりにやりましたが、少しずつ回復していると思います。

その後は、やるべき習慣を早めに終わらせて、ただただ「読書」を楽しみましたよ。

こんな１日を過ごすと、普段、いかに慌ただしくしていたことがわかります。

何も予定が無い１日。

つまり、何をしたっていい１日。

自分で「選択」していることが、何より心地いい！

回復したことで、あとは大会に向けての準備を行います！！！

#run #健康

【Day750】タイムトライアル10km

Nov

17

木曜日の夜、11/23大田原マラソンに向けて、10kmのタイムトライアルを実施しました。

4'50ペースを目標にして、ほぼほぼ実現できたのですが、困ったことが起きました。

火曜日に行ったビルドアップもしかりだったのですが、このペースを維持するのに、相当の体力が必要になってきているのです。

疲れが抜けきれていないのかな？

日曜日の20kmRUNのときは、爽快感しかなかったのですが、火曜日からは一転、苦しいRUNになっています。

大会当日までに、明日の日曜日に10km調整RUNがある程度で、後は長い距離を走る予定も無し。

胃腸の調子が本調子ではないので、ここはお酒もセーブし、腹八分目を意識して食事を採っていくと決めました。

日曜日はマッサージの予約もあるので、そこで変わってくれるといいなぁ。

というわけで、今日はゆったりします！

#run

【Day748】ソツケン、クリアならず……

Nov

15

次週の中３週で迎えるフルマラソンに向けて、おととい、ソツケン練習メニュー（サブ3.5）に挑戦したのですが、指定のタイムに到達できずでした！

悔しい、悔しいです（ＴＴ）

結果は、「24:23 → 23:56 → 23:31」。

いちょう、ビルドアップの形にはなりましたが、最後の５kmの指定タイムは22分30秒なので、61秒もオーバーしてしまいました。

ラスト4kmで、胃腸の調子が怪しくなり、13km地点ではソツケンのクリアを諦めている自分。

前回のフルマラソン以降も、ハードな練習を積み重ねてきただけに、この敗戦はショックですが、これは「ちょっと休みなさい」というメッセージだと受け取りました。

昨日はしっかり休めたので、今日は10kmタイムトライアルに挑みます。

あ！　あまり休めていないけど、まあ良しとしましょう。

日曜日には、マッサージも予約してあるので、万全の状態で11/23の大田原に迎えそう。

やりましょう！！！

#run

【Day746】初の20kmビルドアップ！？

Nov

13

日曜日は、峠走20kmの予定でしたが、前日のお酒もあって、ロード20kmに変更。

いざ走ってみると、これがなかなか動きがいい！

きっと２日間のRUNオフのおかげで、足が超回復したからでしょう。

タイムは、「27:31→28:26→25:08→23:50」。

最初の5kmと次の5kmが遅くなったので、完全なビルドアップでは無かったですが、最後の5kmは、平均4'45のペースまで上げることができました。

あと10日。

本日、ビルドアップ15km、あさってに10kmタイムトライアルで、完全に仕上がるはず。

決戦は近いぞ！！！

やれるのか、たいぞー！

やるしかない！！

#run

【Day743】MCTオイル、はじめました

Nov

10

次回のマラソンのレースで、前回よりも好結果を出すと決めています。

そのために、何ができるか？　

その手段探しとして、ネットで検索したところ、「MCTオイル」というキーワードを見つけました。

MCTオイルは「運動習慣のある人が継続的に摂取すると運動時に脂肪をエネルギーに変えやすくなる」とのことで、即効性は無いかもしれないけど、習慣化したほうが良さそうだなと感じました。

早速、購入したのが、日清のMCTオイル。

毎朝、サラダや味噌汁に入れて、摂取しています。

11/1からはじめて10日経過しましたが、変化はまったく感じていません。

レースまであと約10日あるので、引き続き、継続していきますが、本当に効果が出るのは、来年のレースかもしれませんね。

ちなみに、MCTオイル。味がしないので、美味しいわけではありませんｗ

#run #習慣 #食事

【Day741】人生ビルドアップ、復活！

Nov

8

昨日、ビルドアップ15kmを行いました！

先週の水曜日は、フルマラソン直後だったので、10kmのビルドアップに留めましたが、今週はガチです。

24'44→23'46→22:42

ソツケンをクリアするタイムでは無かったですが、ほぼほぼソツケンのタイム。

日曜日の30km走後に超回復したのでしょうか。

激走の後、だいぶ足が重いので、今日の帰宅RUNは、セット練習で刺激を加えたいと思います。

#run

【Day739】久々の30km走

Nov

6

日曜日の話ですが、久々に30km走をやってみました。

水戸マラソンで、目標のサブ3.5を達成できなかったからといって、いつまでも凹んでいる場合ではございません。

気持ちは、いつも前のめり。

反省点として、やはり距離を走れていなかったよなぁ～と思ったので、次の大田原のレース３週前だったので、11/5に30km（または３時間走）をやることは決めていました。

やってみて、楽に走れたのですが、練習後のダメージが結構ありました。

特に疲労感。レース後のような感覚です。

とはいえ、脚にはだいぶ負荷がかかったので、これで刺激になったはず。

レースまで残り２週間とちょっと。

「限界突破マラソン練習帳」の練習に戻って、調整していきます！

#run

【Day732】挑戦は続く！

Oct

30

フルマラソンが終わり、燃え尽きてしまうと思いきや、もう目線は次に向かっています！

リ・スタートをすべく、レースの翌日の昨日、３キロだけ走ることにしました。

少しの筋肉痛は残っていましたが、これが非常に心地よい痛み！

具体的な改善アクションは、これからになりますが、11/23の大田原マラソンに向けて、幸先のいいスタートが切れたと思っています！

食生活も、改善していきましょう。

#run #挑戦