大会前の最後のハード練習となった、昨日の「タイムトライアル10km」！
「47分30秒」が加点対象で、「46分48秒」で、無事にクリアできました。
それにしても強風すぎて、リバーサイドを走ったのですが、自宅の方向に戻ると逆風になってしまうので、そのまま阿武隈川を並走してしまいましたｗ
なので、トライアル後は、7kmのジョグで帰宅。
いい練習になりました。
問題は、薄着で走ったことで、強風を受けてカラダが冷えてしまったこと。
今日は、セット練習だけなので、しっかり英気を養います！！！
夏ぐらいから、「悪習慣」として定着してしまっていた「寝床スマホ」を撃退すべく、Todoistに繰り返しタスクを追加して２週間、実践してみた結果報告会になります！
まずは、結果発表です。
（トップ画像をご覧ください）
１０月３日から開始したので、これまでで１５戦９勝でーーす！！！（１０月１７日までの結果です）
オッケー！
表の見方ですが、寝床スマホ列で、値「１」が寝床スマホをやってしまった、値「０」が寝床スマホをやらなかった日になります。
この繰り返しタスクは、平日限定でリストアップされるものにしたので、当日のタスクリストに出現しなかった休日は、堂々と寝床スマホをしてしまったようですね。
勝率６割。まずまずの戦績ではないでしょうか。
何と言っても、それまでは勝率０割だったのですから……。
タスク名を変えてみた
この習慣をはじめてずっと気になっていたことがありました。
それは、タスク名が見事否定語になっていたことでした (^_^;)
「寝床にスマホを持ち込まない（平日22時）」
脳は、Yes、Noを判別できないそうで、これでは、スマホを持ち込むことにフォーカスしてしまいそう。
そこで途中で、次のように繰り返しタスク名を修正したのです。
「寝床読書を行う（Kindle可）（平日22時）」
これに修正したら、寝床に入る→即寝 とはいきませんが、10分くらいで寝てしまっています。
さらに１日10分といえど、３日で30分読書ができました！（理解度はどうなんだ？）
やはり、自分の脳内や目にする言葉、発する言葉を「肯定語」に変換したことで、気分が良くなったことは間違いありません。
まとめ
悪い習慣がだいぶ抜けてきた感じではありますが、まだ週２～３回やってしまっているのが気になります。
いきなり「０」にすればいいのでしょうけど、これを週１には減らしたいと、ブログを書いていて気付きました。
まずは繰り返しタスクの出現頻度を「平日」から「日～金」に変更してみます！
さてさて、どう変化するのかな？
自分のことながら、楽しみです。
秋のG１シリーズがはじまってますねぇ～！！！
自分のレースに夢中になっているところですが、やはり馬が好きな気持ちに変わりなし！
この際、私の大好きな馬をベストナインとして発表しちゃいましょう！（なんでやねん）
よろしく！
１．エアジハード
２．シルクジュピター
３．メジロマックイーン
４．グラスワンダー
５．ディープインパクト
６．ナリタブライアン
７．メイセイオペラ
８．シルクジャスティス
９．ブロードアピール
４番は、何と言ってもグラスワンダー号。
最後は残念だったけど、グランプリ３連覇は伊達じゃない！
自分のレースを終えたら、天皇賞をじっくり予想しよう！
あれ？ 自分のレースの日が、もしかして天皇賞だったりして！？
昨日の夜、帰宅RUNで、サブ3.5練習メニューの「ソツケン」をクリアできました！
15kmビルドアップ走で指定タイムが「25分→24分→22分30秒」のところ、
「24:40→23:48→22:17」でまとめることができました！！！
よっしゃー、よっしゃーあー！！！！！！！！
９週間前、この過酷な練習をはじめる前には、「こんなタイム、絶対ムリ！」と正直思っていました。
しかし、『限界突破マラソン練習帳』の通り、練習をトレースするだけで、ジワジワとその週の練習メニューをギリギリ超えるくらいの走力が身に付いていき、２週目以降は、ほぼほぼメニューをクリアすることができました。
このソツケン、先週の走力だったなら、ギリギリ、クリアできなかったかもしれません。
先週の「ビルドアップ＋峠走20km」によって、走力が少し伸びて、今週クリアできたと思っています。
やはり「守破離の法則」は、偉大な法則なんですね！
師匠の「守」を守り切ることで、望む姿に変化できたのです。
大会まであと１０日。
無理をせず、カラダを維持することを考えて、整えていこうと思っています。
あ！ 土曜日は「タイムトライアル」が残っていましたね。
そこも、この流れでクリアといきましょう！
日曜日に、こちらの本を購入しました！
まだ読み始めたところですが、般若心経がＡメロ、Ｂメロ、サビとブロックで分けてくれているので、非常に覚えやすい！！！
これは素晴らしい本と出会った印象！
さらに、般若心経の音声アプリも２つスマホに入れたので、これで準備は整いました！
あとは、コツコツ憶えるだけ。
心を整える習慣になりそうです！
限界突破マラソン練習帳サブ3.5メニューには「ビルドアップ走」の練習メニューがあります（私が毎回アップしているやつですね）。
ビルドアップ走とは、5kmごとにペースを上げて行く練習方法で、この本では15km走となっているので、使うギアは3段階になります。
まさか、まさかの2週目から７連続で指定タイムを達成でき、「人生もビルドアップ！」という名言を思いつきました。
このようなビルドアップの人生を「静々動々の法則」とでも名付けましょうか。
つまり、人生今が一番若い！ということ。
カラダは年々、言うことを利かなくなってくるでしょうが、気持ちや行動だけでも上向きでありたいものです。
100年時代だからこそ、パワーダウンせずに、ペースを上げていくのが私の理想です。
そのためにも、動けるカラダを維持していかねば！
RUN練習を本格的に再開して、８週間になります。
今回は、『限界突破マラソン練習帳』の「サブ3.5」のメニューに初挑戦中でして、毎週2回、ハーフマラソン大会に参加しているようなハード練習を継続してきました。
とても苦しい練習なのですが、真面目に練習カリキュラム通りになっていると、段々と走力が上がってきて、ギリギリではありますが、目標のタイムをクリアできている自分がいるのです。
クリアするコツとしてわかったことが２つありました。
まず１つは、練習前に「今日の練習は嫌だなぁ～」などと泣き言を言わない、かつ思わないこと。
そう考えるだけで、余計に苦しくなってしまいますから。
以前は毎回考えていたのですが、いつの日からか、考える悪習が無くなったように思います。
一歩ずつクリアできているからなのでしょうか。
その辺の変化点は、よくわかっておりませんが……。
２つ目は、苦しくても「平然」と練習することです。
どうしたって練習の後半は苦しくなってくるのですが、そこで苦しさを体で表現してしまうと、ますます苦しくなることに気が付きました。
笑顔全開が理想ではありますが、そうじゃなくても、「平然」を装うこと。
そこで自分自身を鼓舞してくれる言葉が今回のタイトルになります。
苦しい時に平気な顔でやるから「力」になるんじゃないの
２年ほど前に、毎週聴かせてもらっているPodcast『武田鉄矢の三枚おろし』を聴いていて、とっさにメモした言葉でした。
武田鉄矢さんが通われている合気道の師匠から言われた言葉のようです。
やはり、悟っている方は、言うことが違いますね。
私はまだまだ「平然」を装いきれていないのですが、少しずつ、実践し、練習も本番も爽快に駆け抜けたいと思っています！
風になろう！ 余裕の表情で風になろう！
その土地の景色を楽しみながら……。
決戦まで、あと２週間です！！！
昨日は、サブ3.5練習メニューとして、「峠走20km」でした。
今回、自分に課したことは、歩かないで完走すること！
10km折返しで、写真と撮るときに停止した以外で、何とか「走り」だけで完走できました！！！
惜しかったのは、20km2時間切り。
途中でイケそうと思い、最後は１キロ3'42ペースで猛ダッシュをかけたのですが、数秒、届きませんでした。
とはいえ、いい走りでした。
朝飯をあまり食べずに峠走ができるとは。
午後はインフルエンザの予防接種を済ませたので、今日は夕方までRUNは温存いたしましょう。
いい走りができた日のビールは、格別です🍺
毎日、毎日、勉強するのが、子ども達だけではなく、大人の努めだと思っています。
本を読んだり、セミナー動画を観たり、Webサービス上で問題を解いたりと、私も毎日やっていますが、先日、「ご縁紡ぎ大学」に参加して思ったことがありました。
長文を暗記して、スラスラ言えるってカッコいい！
講師の川端先生が、何かお経の前段を高速に話されて、単純にステキ！と感じてしまいました。
何と単純な男なのでしょうｗ
というわけで、私も以前から気になっていて、漫画を読んだだけになっていた「般若心経」を暗記したいと思いました！
目標期間は１年。
そんなに必要無いかな？
もちろん、意味も理解しながらになるので（そうしないと覚えられないはず）、どのくらい必要になるか？
そもそも、勉強し、憶える作業を、生活のどこに当て込むかが重要。
まずは、学ぶための本選びからでしょうか？
本でしっかり内容を理解し、後はスマホでいつでも振り替えれるような工夫をしっかりして、この新しい「暗記習慣」をクリアしていきたいと思います。
もちろん、ただ暗記することだけを目的にはしないで、「般若心経」の教えを理解し、生活に活かしていくことが本当の目的です。
日常で唱えて、いつでも気持ちをリセットできるようになれば、その教えが自分軸になるはずです。
スラスラと「般若心経」を唱えることができる自分を想像しただけで、ワクワクしてきましたよ！
今日か明日には、大きい本屋に行って教科書選びからはじめます。
先日、スマホ撃退習慣について書きました。
あたらめて、そこで導入したタスクの名前を確認してみると、見事否定語になっていました！
「寝床にスマホを持ち込まない（平日22時）」
脳は、Yes、Noを判別できないそうで、これでは、スマホを持ち込むことにフォーカスしてしまいそう。
３日前にそれに気付き、次のように繰り返しタスク名を修正したのです。
「寝床読書を行う（Kindle可）（平日22時）」
これに修正したら、寝床に入る→即寝 とはいきませんが、10分くらいで寝てしまっています。
さらに１日10分といえど、３日で30分読書ができました！（理解度はどうなんだ？）
ということで、まずは自分の脳内や目にする言葉、発する言葉を「肯定語」に変換していくことを、引き続き、意識して実践していきます！！！
やりましょう！
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