長く、苦しい10週間でした!
1週目のビルドアップがクリアできず、それが悔しくて、そこからスイッチが入ったことで、最後までやり切ることができました。
総合計点数89点(100点満点)!
ソツケンもクリアできたのが、何よりも嬉しい。
さあ、いよいよ明日。
全力で挑むだけ!
全力、チャレンジ、たいぞーです!!!
一昨日の話です。
息子たちに、冗談で「お父さんに、憧れるのはやめましょう!」
と大谷選手の名言を使って話したところ、こんな言葉が返ってきました。
「大丈夫、大丈夫です。憧れていないから!」
まあ、ここまでは想定内。
そしたら、続きがありました!
「お父さんの習慣だけは、尊敬してるけど」
なんと!
それが私にとっては、最高の褒め言葉なんですけどぉ!!!!!!!!!
あまり嬉しかったので、叫んでしまいました。
続けることで、こんなハッピーな気分になれるとは。
引き続き、いろいろと続けます!
ついに、やりきりました!!!
正確には、今日の30分ジョグ、明日の10分ダッシュの練習は残っていますが、昨日の調整RUNで、本格練習は終了になります。
「2.5kmのジョグ+5km25分+2.5kmジョグ」を開成山公園で行いました。
所々、工事中でルートに苦戦しましたが、何とか無事にクリア!
あとは、当日までの時間を使って、レース戦略の時間に充てたいと思います。
いよいよ、近づいてまいりました!
タイトルの答えです。
それは簡単な方法でした。
たいぞーポーズの文言を唱えれば、良かっただけ!
Google Bardでは、ちょっと的外れな回答でしたが、GPT3.5(無料版)では、しっかり受け答えしてくれました。
マラソンのサブ3.5を達成する手段をいろいろと聞いていたのですが、途中から、なぜか「たいぞーポーズ」のセリフをつぶやいていました。
怪我の功名です!
日曜日のオンライン朝活で、私の強みを引き出していただく時間がありました。
自分が当たり前にやっていること、できていることが、実は「お宝」だったということがよくあります。
私は、ITに触れ続けていることが、まったく苦ではなく、ひたすらパソコンで文章を書き続けたり、新サービスを使ってみるのも大好きでなりません。
そこで、ひとつずつ、私が普段やっていることを、ミニ・セミナー的にやってみることにしました!
まずは「スマホ最適化講座」あたりが気軽にできそうでしょうか!?
私がダラダラスマホにならないように、さっと思いつく施策は下記の通り。
* 集中モード
* アプリの使用制限
* 通知のオフ
* トップ画像でアファメーション
* アプリはHOME1箇所にまとめる
* ホーム画面は空っぽへ
* おやすみモードを有効化
* ガジェットを有効活用する(おすすめ:iPhone:スクリーンタイム)
パッと思いついたことを書いたので、他にもたくさんあるはずです。
1つあたり、2分ずつ説明していっても、約20分の講座になりそう!
こんな感じで、ドンドンやってみます。
次に思いつくのは「Google活用術」や「自分ダッシュボード」「100人偉人会議」など。
どんどんコンテンツ化していくとしましょう!
昨日は、RUNのセット練習を行う前に、映画を観てきましたよ!
タイトルは、「キリエのうた」
アイナの歌を、映画館の大音量で聴きたくて。
震災のことを久々に思い出し、何度も何度も涙ぐんでしまうほど、切ない映画でした。
今を大事する!
そんな気持ちにさせてくれました。
矢本駅のプラットフォーム。
自分も何度か行ったことがあり、とても懐かしかったなぁ~。
今日もやりましょう!!! 生きましょう!!!
大会前の最後のハード練習となった、昨日の「タイムトライアル10km」!
「47分30秒」が加点対象で、「46分48秒」で、無事にクリアできました。
それにしても強風すぎて、リバーサイドを走ったのですが、自宅の方向に戻ると逆風になってしまうので、そのまま阿武隈川を並走してしまいましたw
なので、トライアル後は、7kmのジョグで帰宅。
いい練習になりました。
問題は、薄着で走ったことで、強風を受けてカラダが冷えてしまったこと。
今日は、セット練習だけなので、しっかり英気を養います!!!
夏ぐらいから、「悪習慣」として定着してしまっていた「寝床スマホ」を撃退すべく、Todoistに繰り返しタスクを追加して2週間、実践してみた結果報告会になります!
まずは、結果発表です。
(トップ画像をご覧ください)
10月3日から開始したので、これまでで15戦9勝でーーす!!!(10月17日までの結果です)
オッケー!
表の見方ですが、寝床スマホ列で、値「1」が寝床スマホをやってしまった、値「0」が寝床スマホをやらなかった日になります。
この繰り返しタスクは、平日限定でリストアップされるものにしたので、当日のタスクリストに出現しなかった休日は、堂々と寝床スマホをしてしまったようですね。
勝率6割。まずまずの戦績ではないでしょうか。
何と言っても、それまでは勝率0割だったのですから……。
タスク名を変えてみた
この習慣をはじめてずっと気になっていたことがありました。
それは、タスク名が見事否定語になっていたことでした (^_^;)
「寝床にスマホを持ち込まない(平日22時)」
脳は、Yes、Noを判別できないそうで、これでは、スマホを持ち込むことにフォーカスしてしまいそう。
そこで途中で、次のように繰り返しタスク名を修正したのです。
「寝床読書を行う(Kindle可)(平日22時)」
これに修正したら、寝床に入る→即寝 とはいきませんが、10分くらいで寝てしまっています。
さらに1日10分といえど、3日で30分読書ができました!(理解度はどうなんだ?)
やはり、自分の脳内や目にする言葉、発する言葉を「肯定語」に変換したことで、気分が良くなったことは間違いありません。
まとめ
悪い習慣がだいぶ抜けてきた感じではありますが、まだ週2~3回やってしまっているのが気になります。
いきなり「0」にすればいいのでしょうけど、これを週1には減らしたいと、ブログを書いていて気付きました。
まずは繰り返しタスクの出現頻度を「平日」から「日~金」に変更してみます!
さてさて、どう変化するのかな?
自分のことながら、楽しみです。
秋のG1シリーズがはじまってますねぇ~!!!
自分のレースに夢中になっているところですが、やはり馬が好きな気持ちに変わりなし!
この際、私の大好きな馬をベストナインとして発表しちゃいましょう!(なんでやねん)
よろしく!
1.エアジハード
2.シルクジュピター
3.メジロマックイーン
4.グラスワンダー
5.ディープインパクト
6.ナリタブライアン
7.メイセイオペラ
8.シルクジャスティス
9.ブロードアピール
4番は、何と言ってもグラスワンダー号。
最後は残念だったけど、グランプリ3連覇は伊達じゃない!
自分のレースを終えたら、天皇賞をじっくり予想しよう!
あれ? 自分のレースの日が、もしかして天皇賞だったりして!?
昨日の夜、帰宅RUNで、サブ3.5練習メニューの「ソツケン」をクリアできました!
15kmビルドアップ走で指定タイムが「25分→24分→22分30秒」のところ、
「24:40→23:48→22:17」でまとめることができました!!!
よっしゃー、よっしゃーあー!!!!!!!!
9週間前、この過酷な練習をはじめる前には、「こんなタイム、絶対ムリ!」と正直思っていました。
しかし、『限界突破マラソン練習帳』の通り、練習をトレースするだけで、ジワジワとその週の練習メニューをギリギリ超えるくらいの走力が身に付いていき、2週目以降は、ほぼほぼメニューをクリアすることができました。
このソツケン、先週の走力だったなら、ギリギリ、クリアできなかったかもしれません。
先週の「ビルドアップ+峠走20km」によって、走力が少し伸びて、今週クリアできたと思っています。
やはり「守破離の法則」は、偉大な法則なんですね!
師匠の「守」を守り切ることで、望む姿に変化できたのです。
大会まであと10日。
無理をせず、カラダを維持することを考えて、整えていこうと思っています。
あ! 土曜日は「タイムトライアル」が残っていましたね。
そこも、この流れでクリアといきましょう!
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