たいぞーのブログ

【Day418】ランニング走行距離の年間目標を達成！

Dec

20

今年のRUN走行距離目標は、1,700kmにしていました。

ちなみに、これまでの記録は、下記の通り。

＊2019年－1,437.0km
＊2020年－1,636.3km
＊2021年－1,368.9km

直近３年の実績を参考にして、少しだけ目標を上げてみたのですが、

１２月上旬にはすでに2,000kmオーバーとなっていて、無事に達成できました！！！

オッケーでございまーーす！

勝因は、やはり１００ｋｍマラソンと３年ぶりのフルマラソンでサブ４を目指した練習を多くできたこと。

月平均にすると、166km走れたわけです。

年間2,000をクリアできたことは、大きな自信になりそうです。

さて、来年の目標はどうするか？

残り１０日で、じっくり考えることにしましょう！

#run #目標

【Day394】久々の20km走

Nov

26

昨日、10/16のフルマラソン以降、久々に20kmを走りました。

もう両足がパンパンです。

使わないものは、錆びるのですね！

今後のマラソン目標として、いつ声をかけられても、フルマラソンには参加できる体力を保持しておきたい！と思ったのですが、これでは、先が思いやられます……。

やはり、定期的にLSD（ロング・スロー・ディスタンス）を入れていかないと、その目標は実現できないだろうと実感しました。

とはいえ、これで今月も何とか100kmの走行距離をクリア！

年間走行距離2,000kmまで、あと10kmとなり、もう達成間違いなしです。

そういえば、久々のRUNブログになりました。

定期的に書いていきたいですね！！！

#run

【Day366】サブ4達成に導いた7つの習慣

Oct

29

2022/10/16、長井マラソンで何とかギリギリ「サブ４」を達成できました！

今回は、なぜ「サブ４」を達成できたのか？
達成につながった「習慣」についてを考察したいと思います。

なんて「ナルシスト」な企画なんでしょうか？（ごめんくさーい）
自分がやってきた「取り組み」を振り返るいい機会となりそうです。

要因は、何とか７つに絞りました！

というわけで、「サブ4達成に導いた7つの習慣」のはじまり、はじまり～！！！

サブ4達成に導いた7つの習慣

1. 眺める

私の１日は、「デジタル宝地図」を眺めることから始まります。
寝起きなので、「ぼー」と「ニヤニヤ」しながら１～２分程度、見るんですね。

その宝地図の中に、下記の画像を自作して埋め込みました。

上記２枚目の画像がそれです。

確か、2019年1月上旬に作成し、それ以降、１日も休まず見続けてきました。このアファメーション、どの程度効果があったかはわかりませんが、毎日、毎日眺めていると、その気になってきていたのは確か。

宝地図には、家族の笑顔の写真やその他の目標など、大量の画像が並べてありますので、他の目標も「サブ４」と同じように達成できると嬉しい！！

2. 書く

２つの目は、毎週１回 noteにRUNに関する活動・記事・思いを書いたことです。

毎週、自分の目的と目標を忘れないために、とにかく考えて、考えて、RUNについて向き合い、文章に落とし込む習慣でした。

正直、このコロナ禍はキツかった！

何と言ってもレースが無いのですから。レースがあれば、それに向けてのネタがたくさんできるのですが、レースが無いので、無理やりマラソン本を読んだり、動画を見て、自分を鼓舞していたように思います。

達成できたので、note もいったん終了です。

3. 走る

当たり前の習慣です。
走り出さなきゃ、始まりません！！！

問題は、「走る」習慣をどう設計するか？
私は、自分のこれまでの経験上、週４回とか５回とかの回数の制約は設けませんでした。何か、窮屈感を感じてしまったので。

そこで２つのルールだけ作りました。

１つ目が「俺のRUNには、三連休はない」というものです。
つまり、逆で言うと、ランオフを２日連続取っていいよ！ということです。
この習慣が本当に効果的だったと思います。風邪の時と、ウルトラマラソン直後の計２回だけ、この「絶対ルール」を破ってしまいましたが…...。

２つ目は、月間最低100km。
こちらも３回未達でしたが、三連休をしなくても、１日1kmでは話にならないので、最低ラインを設けることで、月末に追い込むことができました。

画像３枚目が2019年1月からの記録。

ウルトラマラソンの直前２回でほぼ300km近く走り込んだのがわかります。
だいぶ走り込んだのですね（ちなみに目標1,700kmとあるのは2022年単体の目標です）。

画像

4. 記録する

４つ目は、距離することです。

上の画像にあるように、Garminを使って、毎度毎度走った距離を記録していきます。記録をすることで、これまで自分がやってきた努力が、距離という形ではありますが、可視化されて、自分を認めることができるようになっていったと思います。

距離だけでなく、体重、体脂肪、筋トレ実施の記録などを毎日記録し続けました。自分の現状を知るためには、時系列で見ていく必要があります。
この習慣は、完全に私の趣味と言っていいでしょうね。

5. 体幹を鍛える

５つ目は、体幹を鍛えるです。
これは2022年春から「習慣ラインナップ」に加わりました。

走っていると、後半フォームが乱れるので、やはり軸となる体幹を鍛えることで、安定した走りができると安易に考えたのです。

今年３月に「体幹ローラー」を購入して以降、１日１０～１５回毎日やっていますが、もうやらないと気持ち悪いレベルになっています。

相当、体幹がアップしていると思います。ただし、横の体幹は鍛えていないので、正面のみ体幹がある感じ。バランスも大事ですね（今後の課題か！）

6. バイブルを読む

さあさあ、残り２つです。

こちらは欠かせない習慣！

自分にとっての「バイブル」を持つことです。

私は、岩本さんの下記の２冊を肌身離さず、持っていました！
レース前は、このバイブルに従ったメニューを淡々と実施しました。

「峠走」「ビルドアップ走」のメインの練習は、完全に私のものになりました。この知識は、今後とも役立つこと間違いなしですね。

この本がなければ、自分で練習メニューを組み立てることが必要になってきます。そうなると、きっと、「甘っちょろい練習」をやっていた可能性があります。

岩本さんが常に隣にいて、このタイミングなら「なんと言うかな？」と、常に想像していました。

お会いしたことはありませんが、岩本さんは、私のRUN師匠間違いなしです！！

後から気づいたのですが、先の noteのタイトルは「限界トッパー」にしたのですが、命名したとき、岩本さん本の存在は知りませんでした。

「限界突破」と「限界トッパー」

まさに運命の名前だったのではないでしょうか！？

7. パブリックコメントメント

最後は、自分の目標をたくさんに人に公言することでした。

家族は勿論のこと、職場や友人にも言っていたように思います。

人に話すことで、大概の人が応援してくれました。

以前コーチにも言われました。
「応援者が増えることで、目標達成の確率が上がる」ということを！

ひっそりとチャレンジするのではなく、
堂々と、自信を持って挑む大切さを学びました。

まとめ

以上、「サブ４」を達成できた理由を強引に導き出しました。

マラソンのタイムこそ、まぐれは絶対に無いので、
自分の「習慣力」を試す最高のリトマス試験紙になるのではないでしょうか？

#run #サブ4 #マラソン #習慣

【Day357】走力復活！

Oct

20

フルマラソン後、２日間のランオフを取りました。

翌日よりも、２日後の方が、足のモモが張っている感覚。
筋肉痛が遅れてくる感じだったのかな？

ランには三連休は無いルールは、引き続き継続し、
まずは水曜日に20分のジョグ。

そして木曜日には、Joincleのイブランに参加。

結果、10km走って走力は「復活」したと言えそうです。

しかし、目標が無いと張り合いは無い！！

こうなれば、純粋に「走ること」をとことん楽しむことにフォーカスするしかありませんね！

ランを楽しんでいきます！！！

#run

【Day353】ついに、リアルでサブ４達成です！！

Oct

16

2019年1月に掲げた個人目標、それがフルマラソンでの「サブ4（4時間切り）」でした。
※その時のフルマラソンの自己ベストは5時間30分......。

覚悟を持って挑んだ2019年11月のぐんまマラソン。

結果は撃沈して4時間33分。1時間近くもタイムを短縮できたのですが、後半はほとんど歩いてしまう大失態。

それからコロナ禍になり、今年６月のウルトラマラソンを挟んで実に３年ぶりのフルマラソンとなった昨日、山形県の「長井マラソン」に参加してきました！

結果は、3時間57分57秒で、ついに、ついに達成できました😂

正直、苦しいレースでした😆

3時間45分を目指してレースを進めたのですが、25℃以上の秋晴れで、「魔の30km」過ぎでペースが落ちてきて、途中あきらめそうになったんです。

２年前の自分だったら、間違いなく33km辺りで諦めていたでしょう。

しかし、2021年1月からは三浦将さんの「習慣塾」でとことん習慣に向か合うようになり、さらに「コーチング」を学んだことで、確実に自己受容＆自己基盤がしっかりできてきたことが達成できた要因かと思っています（まだ道半ばではありますが…...）。

最後の37kmからの最後の5kmは、ずっと足が吊っていたのですが、「最後まで、楽しませてくれるなぁ～」と俯瞰できたことで、冷静に歩きながら呼吸を整えて対処することができていて、正直、自分でも驚いています。

途中で「歩かずに完走する」「3時間45分で完走する」の２つの裏目標をあっさりと捨てて、本来の目標にフォーカスできたのも良かったのかもしれません。

さあ、これでようやく「未完了のタスク」にチェックを入れることができました。

現時点では、しばらくドMにもっと速いタイムを目指すとかは、やらなくてもいいかなぁ～と思っています。

今後どういう方向に向かうかは未定ですが、もっともっと人と関わっていきたいなぁ～とぼんやりと考えているところです。

まずは、ありがとうございました！！！

#run #サブ4 #フルマラソン #マラソン #挑戦 #目標

【Day352】本日、長井マラソン！

Oct

15

ついに、本日！！

１０月１６日（日）長井市マラソン大会です。

サブ４を目指して、約４年。

挑戦できるチャンスが、３年ぶりにやってきました。

結果については、明日のBLOGURUでお知らせいたしますね！！

今持っている「すべて」を出し切る覚悟。

42.195kmの一人旅、楽しんできます！！

#run #サブ4 #フルマラソン #マラソン #挑戦

【Day345】フルマラソン９週目の練習完遂！

Oct

8

激しく、苦しいフルマラソンの練習を９週間、耐え抜きました。

『限界突破　マラソン練習帳』の中から選択したメニューは「サブ４」。

９週目となる先週は、ハードなものでした。

ソツケン

まず木曜日（水曜日の予定が１日ずれました……）に行った「ソツケン」です。
卒業条件は、１５ｋｍビルド走で、タイムは２８分→２７分→２５分３０秒。

結果は・・・

0:26:51 → 0:25:27 → 0:24:01 のタイムで、無事に達成です！！
最後は、キロ4分48秒ペースでクリアできました。

非常にいいパフォーマンスだったと自負しています。

タイムトライアル10km

そして昨日です。

10kmのタイムトライアル走でした。

ペースはどうしようか？
今の全力で走ってPBを目指すか、当日のレースペースで望むかの選択。
悩みました。

結論としては、レースペース走で走ることにしました。
ここで速く走るクセを付けてしまうと、魔の30km以降で垂れてしまう可能性があります。4分台のペースで走り続けた経験は、ハーフまではあっても、それ以降は未知数。
まずは当面の目標にフォーカスしようと思いました。

タイムは、51分48秒でした！（指定タイムは53分30秒）

もう少し速く走りたい気持ちを抑えながら、このペースでイケたので、これは自信になりました。当日はこのペースよりやや遅めの「キロ5分20秒前後」でレース運びをするつもり。

まとめ

おととい、ゼッケンも届きました。

いよいよ気持ちが高まってきました！！

今年６月のスピンオフ「100kmマラソン」を走れたとはいえ、フルマラソンは2019年11月のぐんまマラソン以来なので、約３年ぶりです！

必ず決めます。

最後の調整としては、現在「70kg」の体重を1kg落として「69kg」で望むこと。

とりあえず今は、「練習お疲れさん、自分！」という気持ちです。

あと６日、最高の体調を維持していくぞ！

#run #マラソン

【Day338】２週連続の峠走

Oct

1

日曜日も峠走25kmを行ったばかりですが、昨日の土曜日も峠走に行ってきました。

なぜかですって？

バイブル『限界突破マラソン練習帳』のメニュー通りに進めているからですよ！

先週と同じ「御霊櫃峠」に行くのは遠慮して、昨日はGoogleマップを開いて、峠っぽい道の走ることに決めました。

何とかたどり着き、峠走。

誰ともすれ違わず、12kmを走り終えましたね。

テキストでは20kmの距離を走ることだったのですが、妻が車を使うとのことで、泣く泣く帰宅。。。

それでもいい状態です。

あとは今日、カラダを休めることも大切なので、ゆっくり休めます。

マッサージも予約してありますしね。

みなさん、最高に１日にしましょう！！！

#run #峠走

【Day336】仕上がりました！

Sep

29

昨日の朝の話です。

4時15分に起床し、毎日の習慣を45分きちんとやってから、15kmビルドアップ走を実施しました。

昨日の練習メニューは、5kmごとのタイムが 28分→27分→26分。

結果は、27分19秒→26分33秒→22分36秒。

最後の5kmは、ほぼほぼ全力でした！

終わってからも、余裕があった感覚で、これまでの７週間の練習が身になってきたことを感じています。

特に、今週日曜の峠走25kmを終えて、筋肉痛も治まり、超回復したことが大きいでしょうか。

仕上がったと言ってもいいかもしれません。

残り２週とちょっとです。

最後まで、冷静に淡々とメニューをこなしていきます！

#run